健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

健身 健康 侃不慣 侃不慣 2017-10-28

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

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❶站姿划船

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

兩腳開立，背部挺直，正手抓握槓鈴，兩手間距約為一掌或稍寬：

●吸氣，將槓鈴沿身體前面提至下頜，雙肘儘量抬起；

●動作終末時肘部儘量抬高；

●呼氣，控制運動，將槓鈴緩慢下放至起始位置；

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

此項訓練主要鍛鍊斜方肌上部以及三角肌，同時肩胛提肌、肱二頭肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌等肌群也可得到鍛鍊；

兩手距離越寬，三角肌得到的鍛鍊越大，而對斜方肌鍛鍊作用則減少。

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

❷啞鈴聳肩

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

兩腳開立，頭部挺直或稍前屈，雙臂放鬆，雙手於身體兩側各握一啞鈴：

●吸氣，肩部從前向後旋轉並聳肩；

●還原至起始姿勢，呼氣；

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

此項訓練鍛鍊斜方肌的上部，當兩側肩胛骨相互靠攏、肩向後旋轉時鍛鍊斜方肌上部及中部、肩胛提肌和菱形肌；

健身日記第二十六篇：背部鍛鍊6（站姿划船與啞鈴聳肩）

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