91年姑娘健身3年增重25斤，厚實而不失健美，6個動作教你打造臀腿
隨著健身產業的發展，來自澳洲的Wolfie成為網絡上炙手可熱的健身達人，她有兩個兄弟。1991年出生於農場的她，從小就喜歡運動，9歲開始打籃球，14歲開始...
（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）
❶大腿內收
雙腿分開，坐於健身機上：
●吸氣，大腿內收，收肌收縮使兩腿相互靠攏；
●控制動作，緩慢還原至起始姿勢，呼氣；
此項訓練鍛鍊大腿內收肌群（恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌和股薄肌）；
高組數重複練習直至肌肉有脹熱感，這樣的訓練效果會比較好。
❷坐姿腿屈伸
雙腿伸直坐與訓練機上，雙踝置於滾軸上方，大腿置於大腿墊板和座椅之間，雙手緊握手柄：
●吸氣，緩慢屈膝；
●到達最低點時，暫緩1-2秒，緩慢還原起始姿勢，呼氣；
此項訓練鍛鍊膕繩肌及其深部的膕肌，在一定程度上也鍛鍊腓腸肌；
動作變化：
●雙腳背屈（腳尖朝上）可強化鍛鍊腓腸肌；
●雙腳繃直（腳尖向前繃直）可強化鍛鍊膕繩肌；
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