要想練出倒三角身材，對於背肌的鍛鍊就是重點之一。

在背肌的訓練中，划船又是佔據主要角色的訓練動作。划船練習有很多種變式，但萬變不離其宗，都是將重量往靠近身體方向拉，這也是順應人體生理構造，和背部肌肉呈弧形相一致的，因此可以有效鍛鍊到我們的背肌，刺激其生長。

在划船練習中，槓鈴划船是屬於一個經典的必練動作，我們的腰腹核心更加穩定，對於核心較弱的人，是一個非常好的划船工具。

在坐姿划船中，握杆方式的變化其實對於背部肌肉的鍛鍊效果也是不一樣的，你瞭解嗎？

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A、當我們採取寬握的方式：

主要涉及到的關節運動為：肩部水平外展，肘曲。

肩部水平外展主要參與的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。

簡單地說，寬握時，更針對我們的背肌中下部。

寬握划船演示：

B、當我們採取窄握的方式：

主要涉及到的關節運動有：肩部伸展，肘曲。

肩部伸展主要參與的肌群有：背闊肌，菱形肌，三角肌後束。

窄握划船更針對我們的背闊肌。

窄握划船演示：

在實際的鍛鍊中，因為背部肌群一個龐大而又複雜的體系，縱橫交錯，因此，我們建議你在進行背肌鍛鍊時，寬握和窄握這兩種不同的握距方式都應該多次去練習，不同的鍛鍊重點都將深度刺激你背部的每一處肌肉，這樣背部形態才會越來越好看。