最適合新手的背部訓練動作，上斜啞鈴划船圖解，啞鈴背部訓練方法

背部肌肉是每一個男人都應該加強訓練的部位

強壯的背部肌肉力量

不但可以增強全身的力量

而且還可以極大的保護身體避免意外扭傷

今天小胖子為大家推薦一組非常完美的背部肌肉力量訓練計劃

背部經典訓練動作-上斜啞鈴划船

可以幫助大家更好的訓練背部肌群

給背部不一樣的感覺

這個動作鍛鍊主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 : 肱二頭肌、前臂、肩部、背闊肌

適應期的新手建議做4~5組，每組15~20個，去熟悉動作，找到背闊肌的發力感覺，老司機隨意。

上斜啞鈴划船的動作要領

1. 俯身趴在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，中立握。這是動作的起始位置。

2. 然後收縮肩胛，手肘彎曲，將啞鈴拉至身體兩側。

3. 在頂端稍適停留，再慢慢還原到起始位置。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數

鍛鍊後背肌肉對於一個人的形體有很重要的意義

它好像是我們穿在上身的一件鎧甲

又宛如一雙展開的翅膀

強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感

走起路來整體更挺拔

氣質更超群