槓鈴俯身划船是鍛鍊背闊肌（點擊查看）的主打動作，主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，其地位類似於練胸肌的槓鈴臥推。新手練胸，高手練背，新手往高手轉變的時候，往往卡在了背闊肌的生長上。健身房裡很多人問我，為何總是找不到後背發力的感覺。其實剛開始健身的人都這樣，今天我們還跟大家分享一下槓鈴划船的一些技巧，讓你早日突破背闊肌的瓶頸。

訓練的目標肌肉群

闊背肌、大圓肌、後三角肌及手肘屈肌

訓練動作講解

站姿要領：

① 雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬；

②小腿垂直於地面，髖關節微屈；

③ 保持脊柱的中立位，上背部肩胛骨保持穩定，核心收緊，肚擠眼貼想後背；

動作路徑：

①運動路線是上下活動，肘關節微屈，保持手臂的中立位。

② 呼吸：吸氣下去，呼氣起來。

③下降幅度：下降到讓背部的肌肉群參與

④ 杆貼這大腿，拉向肚擠的位置。

注意事項：

①建議有一定的訓練基礎，較好的身體的穩定和控制能力以及肌肉的感受能力；

② 手腕保持中立，再次基礎上用手去勾住槓鈴杆；

③若有下背痠痛或者，需要加強核心的訓練，適當的調整站距

通過這堂課程的講解相信你可以做好槓鈴俯身划船的這個動作了。不管這個長假是否影響到了你的健身，都希望你從明天開始，可以恢復的正常的訓練中來，不能怠慢。