簡單粗暴的動作,讓你又愛又恨的引體向上!
背部細節出不來怎麼辦?引體向上,就一個動作使勁懟,不要管別的任何東西,當你把引體向上做得爐火純青時,你的背要不好都難!高位下拉等一些背部動作,其實都是簡單...
(只要堅持下來,終究會有不一樣的境遇)
❶正握引體向上
正手寬握距握住固定杆,身體懸空:
●吸氣,身體向上牽拉使胸部至橫杆處;
●緩慢回落,動作結束時,呼氣;
此項訓練需要較大的力量,能很好的鍛鍊背闊肌和大圓肌;在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏,鍛鍊菱形肌和斜方肌的中下部。該運動對肱二頭肌、肱肌及肱橈肌也有鍛鍊作用;
❷動作變化:引體向上時可將頸後面上提至橫杆水平位置。
●雙臂貼近身體兩側,使頸後碰橫杆:主要強化收縮背闊肌外側部的肌纖維,增加後背寬度;
●雙肘向後,胸部碰橫杆:肘部向後、身體上提,使下頜達到橫杆水平,主要鍛鍊背闊肌的上中部肌纖維,此項訓練是鍛鍊背闊肌的好方法。