簡單粗暴的動作，讓你又愛又恨的引體向上！
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（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）
❶正握引體向上
正手寬握距握住固定杆，身體懸空：
●吸氣，身體向上牽拉使胸部至橫杆處；
●緩慢回落，動作結束時，呼氣；
此項訓練需要較大的力量，能很好的鍛鍊背闊肌和大圓肌；在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏，鍛鍊菱形肌和斜方肌的中下部。該運動對肱二頭肌、肱肌及肱橈肌也有鍛鍊作用；
❷動作變化：引體向上時可將頸後面上提至橫杆水平位置。
●雙臂貼近身體兩側，使頸後碰橫杆：主要強化收縮背闊肌外側部的肌纖維，增加後背寬度；
●雙肘向後，胸部碰橫杆：肘部向後、身體上提，使下頜達到橫杆水平，主要鍛鍊背闊肌的上中部肌纖維，此項訓練是鍛鍊背闊肌的好方法。
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