簡單粗暴的動作,讓你又愛又恨的引體向上!
背部細節出不來怎麼辦?引體向上,就一個動作使勁懟,不要管別的任何東西,當你把引體向上做得爐火純青時,你的背要不好都難!高位下拉等一些背部動作,其實都是簡單...
背闊肌是背部最重要的肌肉,練好背闊肌,從形體上來看可以使得倒三角的體型更加健美,可以使背部挺拔,並減少腰部的不適,人體的後部是使用率較少的部位,有意識的去鍛鍊這個部位有益於身體的健康,而頸後寬握引體向上就是鍛鍊動作之一。這個動作主要鍛鍊的是背闊肌的上部和外側,同時也能擴展肩腳骨,從而使背闊肌更容易變寬,並發展整個上肢帶骨。
動作要領:
(1)手掌朝下,握住橫槓,握距在可行的範圍內儘可能地寬。
(2)身體懸掛在橫槓下,然後向上拉起身體,直到後頸觸到橫槓。
(3)這是一個需要非常規範地進行的動作,不要試著蹬腿來幫助背部。在動作頂部位置保持一小段時間,然後再慢慢將身體放下回到起始位置。
建議:
引體向上使用的是你的體重,因此一些初學者可能很難在一組練習中完成必需的反覆次數。我想向這樣的初學者們推薦我曾經使用過的一種方法:每一個訓練期中做盡可能多的反覆——也許每組僅僅是3次或者4次,直到總共達到50次反覆,而不是竭盡全力做5組,每組10次。你越是強壯,就需要越少的組數來達到50次反覆的總數,需要的時間也越少。
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