退化性關節炎是全球最常見的關節疾病,也是年長者行動不便的首要原因,日本整形外科醫師推一招,竟然只要站著抬抬腳,就可能改善退化性膝關節炎!
每天抬抬腳,改善退化膝關節炎
- 身體打直站好,也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
- 單腳抬高離開地面5~10公分,左腳右腳各抬高1分鐘,一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅,也可以自行增加抬腳時間。
膝蓋中的軟骨,肩負減震、緩衝的重責大任,但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素,都可能造成軟骨磨損,導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而,患者往往因為疼痛而更不敢動,導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬,保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢,關節功能更加衰退。
著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單,卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌,以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉,提升膝關節周邊的肌力與活動力,不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢,也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。
如此一來,軟骨所受到的負擔減輕了,磨損速度也會減緩,因而發炎、疼痛也能跟著好轉;同時,關節滑液的循環也能提升,更能進一步改善軟骨狀態,改善退化性關節炎。
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