很多年齡大的老人會突然覺得自己的膝蓋突然不好用了，不是僵硬，就是痠痛，活動也沒有以前那麼靈活了。感嘆自己越來越不如從前了，不服老不行啊。那麼您的膝蓋很可能是得了關節退行性病變。今天我們就來認識一下什麼是膝關節退行性病變。
正常人的骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年齡逐漸增大，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節囊腔內並在關節腔內刺激關節囊，製作過多的關節液，引發紅腫熱痛，長久之後會出現退行性關節炎。另外膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，而造成膝關節疼痛、腫脹、無力、下蹲困難。一般初期症狀是呈現痠痛、膝關節活動感疼痛，如蹲下、上下爬樓梯，久坐、久站後即有關節的僵硬感或積水腫脹。外觀可見膝關節腫大、變形、有壓痛感或活動度變差。大腿肌肉萎縮無力。
哪些人易患膝關節關節炎呢？一般是年紀大，年齡大於50歲以上，女性多於男性。膝關節曾經患過痛風、類風溼性關節炎或病原菌感染等。另外肥胖、長期搬起重物、膝關節曾經受過傷（如：前十字韌帶斷裂半月狀軟骨破損)也是常見的原因。
怎麼做，多做一點什麼，就可以避免讓我們的膝關節不會受到磨損問題而更好的保護。大家必須要正確認知，才不會讓症狀繼續的惡化下去。
生活中儘量不要突然的彎曲，或者是長時間的曲膝90度時間過長，上下樓梯或者爬山要儘量的避免，重複彎曲的動作過於頻繁，比如游泳蛙式的動作。或者是騎自行車踩踏的動作。這兩種動作膝關節的重複次數過多。在重複的蹲或者是跪著的時間長，重複次數過多，這樣就很容易造成膝關節的損傷。
一般晨起的時候，很多人會覺得身體會僵硬，那先不要立即起床，在床上躺著的時候做一些腳部彎曲的動作，比如膝蓋微彎，沿著床面來回彎曲，伸直幾下。兩條腿重複做動作。刺激關節內囊血液循環。坐下起身的時候雙手放在膝蓋，身體微向前傾。慢慢起身。適度的運動可增強軟骨的海綿作用，藉著不斷流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持溼潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。平常透過大腿肌肉力量訓練，也可減少膝關節的磨損，活動以不產生膝關節疼痛為原則，若處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，拄著柺杖來分擔身體的重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息，也可依自己的狀況增加運動次數。每週運動至少3次，每次30分鐘。每天至少就走路半小時，節律性的運動是退行性關節炎患者的最佳選擇。在日常運動之餘，也可多晒陽光防止骨質流失，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退行性關節炎的出現。當然，除了維持適當運動，也可試服葡萄糖鈣類製品減少軟骨的磨損。
好了，祝大家都有一個健康的身體，如果喜歡，或者對您有幫助，請記點下關注我。
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