現代的生活便捷了，工作也更多以腦力勞動為主，造成了很多人開始“廢用”雙腿。長期的久坐辦公，外出時的交通搭乘工具，無疑加重了這一進程。長期以往，人體會處於亞健康狀態，經常覺得腰膝痠軟。此時，最好的解決辦法就是堅持每天跑步，在改善身體健康狀態的同時，可讓你遠離膝關節問題。
久坐辦公
眾所周時，跑步可以提升血液循環的速度，增強心肺功能。如果以前上個樓梯都氣喘吁吁，腿腳犯困，那麼經過有規律的跑步訓練後，心臟的供血能力上升，腿部肌肉得到鍛鍊，能夠大大改善這種稍微運動就心跳過快的現象。另外，跑步可以有效防止骨質疏鬆，提高身體的平衡性。更重要的是，人一旦過了30歲之後，肌肉開始逐漸萎縮，這種有規律性的鍛鍊可以減緩身體衰老的速度。跑步能夠充分鍛鍊到腿部，而腿部的健康和夫妻之間的和諧生活有著很大的聯繫，可見堅持跑步也能在一定程度上提升家庭的和睦。
跑步膝
到這裡有人就開始擔心了，“不是說跑步傷膝蓋嗎？”其實，那些人多慮了。2017年5月《骨科與運動理療期刊》發表了關於跑步與膝關節和髖關節關節炎發生率的17項獨立研究，這項研究取樣自11萬4829名被調查者，研究結果顯示：
對於跑步愛好者，關節炎發病率為3.5%；
對於久坐不運動，從不跑步的人，關節炎的發病率為10.2%；
對於頂級跑者（包括專業中長跑運動員和跑步發燒友），關節炎發病率為13.3%。
從該項研究的結果中我們得知，適量的跑步能夠可以降低關節炎的發生率，但過量的跑步卻會加重關節炎的發病率，所以找到適合自己的跑量至關重要。
跑步
按照普通大眾的跑法，6~10KM/H的速度，每天跑上一小時左右，跑量在6~10公里，屬於比較適合的區間。但考慮到年齡、性別、身體基礎狀況，這些數據並非適合所有人，確定自己跑量最適合的辦法就是循序漸進。例如，第一天根據自己的感覺，跑上2~3公里，如果第二天起床後腿部完全沒啥痠痛感，則可以嘗試4~5公里的跑量。如果起床後發現腿部出現痠痛感，說明當前的跑量已經能夠讓身體獲得提高（自身也處於這一水平），但當天不能繼續跑步，需要等到痠痛感消失才能進行。痠痛感消失的這段時間就是留給膝關節恢復的時間，切不可盲目提高鍛鍊的頻率。
跑步拉伸
對於不追求運動能力，僅把跑步當做自己維持健康的運動的話，單次跑5公里，時間控制在一個小時左右，每週鍛鍊3~4次是比較合適的，不僅能改善亞健康體質，還能鍛鍊腿部的肌肉，延緩衰老。