你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰痠背痛，覺得自己渾身的不得勁？
可能有人推薦去做做按摩，也有人會做做拉伸。
與之相比，按摩也是一種非常好的放鬆方式。雖然需要兩個人的配合，但學著起來也真的並不難。
下面要談到的 5 組動作，簡單實用，五分鐘就能立馬上手。在家做一做，告別頸肩痠痛。
1、頸部按摩
脖子後面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方。
要怎麼按呢？
首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。
按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一隻手放在頸椎後側，捏住肌肉進行按摩。注意，手法是「捏」。
每次可以捏 10 分鐘左右，時間不要太長，不然……按摩的人手指會痠痛……
2、肩膀按摩
也就是上斜方肌的按摩放鬆。
我們可以採用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反覆 10 次。
如果感覺手太累呢，還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。
用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌， 然後做小臂的旋轉。有點擀麵杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重複 8～10 次。
3、脖根按摩
脖子根部，很多時候其實是按不到的。
被按摩的人可以坐著，趴下更好。
用圖中手指的部位（注意看手型），「點壓」住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側推，大約推個 10 次。
4、背部按摩
按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部「棘突」旁邊的軟組織，由上至下滑動。反覆 10 次。
如果場地方便的話，也可以採取趴著的姿勢。
享受按摩的人趴在休息凳或床上，按的人用同樣的手型，站到頭部附近，從胸椎一直向下推到腰部，反覆 10 次。方便的話，被按摩的人可以脫去上衣。
5、肩背部拍打
在背部按摩之後，用手刀或掌心，以適宜的力度拍打肩背部，進一步放鬆肌肉。
這個動作，也一般會被專業按摩人士作為按摩的收尾。
只不過，這個看起來簡單，其實也得專門練練，熟能生巧。
不難吧？分享就到這裡了，接下來，趕緊找人操練起來吧。
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