生孩子對於女人來說是一件非常不容易的事情，當看到小Baby順利降臨時，孕媽懷孕時所受過的苦與累就會一下子消失不見。但是，生娃對於女人來說，真是要消耗掉大半條命，對身體的消耗也非常大。所以女人在生完寶寶後都會休息個40多日，以調理自身的身體狀態。坐月子對女人來說就非常關鍵了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐壞了對女人來說就很悲催。女人在生完寶寶後如果不好利用坐月子這段時間好好調養護理的後，就會很容易讓自己落下產後後遺症，而且也會成為催化女人變老的加催劑。特別是以下這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人“未老先衰”。

底線一、保持充足的睡眠

因生產時消耗了大量的體力和精力，本身虛弱就需要休息，且要快快的恢復更是要做好休息。所以待寶寶娩出後，產婦應抓緊時間休息，每天須有８～９小時睡眠，這樣既可促進子宮復位又可增進食慾，促進乳汁分泌。而且睡眠好才能讓各方面都恢復的比較好，充足的睡眠對於新媽媽來說，是相當重要的。

怎樣改善產後睡眠

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任，如果你是餵母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛鍊

適當的斷糧能改善睡眠嗎?適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

底線二、適當開窗換氣

其實坐月子並沒有很多寶媽想的那麼誇張，在月子期間，也是可以開窗換氣的，但對於開窗的時間應該有所把控。那麼到底什麼時候才是月子裡最適合寶媽開窗換氣的呢？寶媽們可以參考這4個時間。

1.做完飯

做飯時產生油煙是避免不了的事情，雖然有吸油煙機，但難免還是會有一些油煙成為“漏網之魚”，所以在做完飯後，寶媽應該及時的開窗換氣，寶媽也可以在家裡準備一臺空氣淨化器，在天氣不好的時候也能迅速過濾掉空氣中的多種有害物質。

2.來過客人

按照中國人的習俗，父母應該在孩子滿月的時候舉辦滿月宴，讓孩子和大家正式見面，但是在這之前，難免會有一些關係比較好的親朋好友事先到家裡看望寶媽和寶寶，如果家裡人比較多，空氣質量會有明顯的下降，尤其是一些男性，總會在客廳不自覺的抽菸，即使不在同一個房間，也會影響到寶寶房間的空氣質量，建議寶媽在家裡來過客人後，及時開窗換氣。3.溫暖天氣

寶媽在月子期間應該格外注意保暖，如果受涼的話不但容易留下病根，還會影響母乳餵養，所以在月子期間開窗時間最好挑在上午10點至下午3點這段氣溫相對比較高的時間，開窗時間以半個小時為佳，秋季晝夜溫差較大，千萬不要在晚上開著窗戶睡覺，以免使自己和寶寶受涼。

4.無風天氣

開窗換氣並不等於開窗通風，月子期間，寶媽要儘量避免被風吹到，否則可能會留下關節痛或者頭痛的病症，且很難治癒，所以在開窗前，一定要注意窗外的風力，儘量選擇無風的天氣開窗，以免留下月子病。

底線三、不要長期觸碰冷水

女性產後需要坐月子，一般坐月子的時間是40天左右。在此期間，儘量不要觸碰冷水。特別是經歷了順產的女性們，建議出月子之後，再觸碰冷水，做好身子的保暖。對於接受了剖腹產的女性來說，也要注意避免著涼。特別是傷口的護理，就更加要注意保持傷口的乾燥，不要接觸冷水。冷水對於身體的刺激，其實也是有潛移默化的影響。

產後多久可以碰冷水

產婦保暖得好，就能夠避免在今後出現其他方面的疾病。要是產婦在產後沒有顧忌，經常觸碰冷水，就可能會有其他方面的危害。看看相關的說法吧。

產婦觸碰冷水危害

在產後恢復中，都說產婦要好好疼愛自己，少做一些活，儘量多休息才是最為重要的。大多數女性本身就是寒性的體質，身體中寒氣偏多，在坐月子期間，要是沒有顧忌，觸碰冷水，容易加重身體的虛弱程度，引發更為嚴重的宮寒問題，這是不容忽視的。

​另外，有些處於更年期的女性，發現自己的風溼病情況比較嚴重。這其實和自己年輕時坐月子的方式也有影響。坐月子期間沒有好好照顧自己，經常接觸冷水，出現著涼問題，這就導致了身體出現了風溼病的情況。身體寒氣的加重，還可能會引發頭痛或者是頭暈的問題。

底線四、產後科學進補

產婦做月子就是為了幫助女士恢復身體的，所以坐月子期間如果不能好好的照顧自己，那麼就會出現月子病，從而伴隨著女士的一生。而在坐月子期間比較重要的就是食補，那麼產後如何科學進補呢？

產後第一、二週以溫補為主

生下寶寶後，是排惡露及傷口復原的重要階段，因此，產後第一、二週以溫補為主。產後一週內必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主，補品也必須使用溫補的燉品。此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補藥材，可補氣，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補血、固筋骨外，豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。

產後第三、四周後可開始熱補

進入第三、四周後，可開始熱補。例如四物、十全、麻油等，可在此時加入，由於是熱補，若擔心補過頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。有些寶媽擔心蔬果偏涼，烹調時也可加入麻油、老薑拌炒，以綜合涼性。

蛋白質、鈣、鐵以及纖維素 一樣不能少

為了讓使身體迅速復原，寶媽在飲食均衡的前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取;鈣是促進骨骼發育的重要營養素，寶媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。

底線五、進行適當運動

科學的坐月子,需要充足的休息,需要合理的飲食搭配,也需要配合科學的產後運動。早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當的運動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產後肌肉和骨骼的痠痛也是很有效果的,有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。

產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：

◆會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂

時間：自產後第一天開始

方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

◆胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂

時間：自產後第三天開始

方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

◆頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

時間：產後第四天開始，每天5~10次

做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

◆臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

時間：自產後第七天開始

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

產後運動應遵循三原則

◆避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

◆選擇輕、中等強度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

◆心態平和

產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。

底線六、重視產後子宮恢復

在過去的懷孕的40周裡，子宮為了容納尊貴的小“客人”的成長，在荷爾蒙的作用下，會變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心大肉球。所以，要想恢復到懷孕前的狀態可不是那麼容易的，需要媽媽的悉心呵護。下面給您推薦幾種幫助產後子宮恢復的方法

​​首先你要放心絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們努力做工作哦！

妙招一：及時排尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

妙招二：產褥期別“賴床”

老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

妙招三：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

妙招四：別當髒媽媽

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用溼毛巾在傷口上來。

底線七、適量喝水

坐月子不能喝水？其實無論是中醫或西醫，基本上沒有坐月子時不可喝水的條例。女性於懷孕生產時易喪失氣血，造成產後會感到口乾舌燥，所以應該要適量的補充水分，以緩解口渴現象。水分除了能幫忙媽媽恢復體力之外，還可以促進乳汁分泌量，也能夠促使腸胃蠕動，防止惱人的便祕問題。不過，月子期間的媽媽們喝水也是有講究的。

1.水一定要煮開

建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉為平性。

2.適當喝些雞湯魚湯

月子期間的媽媽們也可以從雞湯或者魚湯中攝取水分，更有利於帶出身體裡面多餘的水分，好來消除水腫問題。

3.鹽分攝取要適量

不論是月子餐還是媽媽喝的營養湯，很多人都在糾結放不放鹽。雖然老觀念中確實有月子不可吃鹽的說法，不過，除了有腎臟問題的女性，需要嚴格把關與掌控鹽分攝取之外，健康的媽媽無需太過擔心，少量攝取沒有大礙。

底線八、莫忽視管理腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了,產後去複查醫生都誇我恢復的好。

底線九、預防產後腰疼

腰疼，是產後媽媽比較普遍的現象。有些媽媽說是分娩時打了麻藥，有的媽媽說是月子沒坐好，那到底是什麼原因呢？

生娃後為什麼會感到腰痛？

孕期的身體變化

1.懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形因而感覺到腰痛。

2.體重增加太多懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負擔，時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛

。3.產後缺乏運動很多新媽坐月子的時候都是以靜臥為主，很少下床走動，其實這樣反而不利於身體恢復。

4.產後休息不夠生娃後既不能久臥也不能過度疲勞，月子里老人們的有些叮囑還是有幾分道理的，比如少抱孩子、少站著、少熬夜等等。

5.姿勢不良這個真的超級重要，可卻被不少新媽給忽略了，比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐餵奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

怎樣預防和減輕產後腰痛？產後腰痛的預防應從孕期開始，產後避免經常彎腰或久站久蹲、餵奶時採取正確姿勢，保護腰部，不受涼。記住以下建議或許能夠幫助您減輕疼痛。

1.找個舒服的餵奶姿勢

產後新媽每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當感覺到腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

2.靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子，可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕當時並不覺得腰疼，也儘量要悠著點，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

3.少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給家人去做吧。

4.夜裡少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去，晚上寶寶尿了，儘量讓老公幫忙換尿布，哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變。