夏日炎炎，在夏季生小寶、坐月子對於產婦和其家屬來說都是比較辛苦的事情。媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來坐月子的時候就要小心謹慎了。這幾點做不好，還會加快產婦衰老。

一、不要任性受風受寒，注意保暖

出虛汗、夜晚盜汗：幾乎所有媽媽都體會過，吃飯一身汗，餵奶一身汗，睡覺時盜汗又是一身汗，經常把睡衣都溼透了，半夜把自己溼醒。如果不注意，很容易受風寒。產後在骨縫未合、衛氣不固時，相當於身體沒有了阻擋外敵的屏障，隨便一絲風、一點寒都能成功入侵。

如果在月子裡受了風寒未被驅除，等出了月子骨縫合上時，再驅趕就難了，很多人就此留下關節痛、足根痛、頭疼等月子病，幾十年都難以治癒。所以保暖最重要。穿著方面，建議穿方便哺乳的服裝，或者在哺乳的過程中加個披肩，避免給寶寶哺乳時著涼

二、不能盲目進補

新媽媽產後，身體十分虛弱，許多家庭會準備很多滋補品為新媽媽補身體。不過，新媽媽要特別注意：進補一定要根據自己的實際情況進行，不能盲目進補，否則不僅起不到補益身體的作用，還會帶來危害。

過度進補代謝失調

不少新媽媽認為，為了生寶寶，自己的身體做了很大的“犧牲”，因此月子裡要好好補補。於是，天天雞鴨魚不離口。其實，滋補過度不僅是一種浪費，而且有損健康。滋補過量容易導致肥胖，而肥胖往往是冠心病、糖尿病的誘因。

胡亂進補危害健康

新媽媽胡亂進補，首先危害自己的健康。如新媽媽產後過食老母雞，易造成乳汁分泌不足;新媽媽吃過多的雞蛋，易引起高膽固醇，增加患高血壓的風險;新媽媽產後一週內服用人蔘，易造成上火，甚至加重出血。其實，新媽媽胡亂進補會連累小寶寶，輕則造成寶寶營養不足，重則使寶寶身體抵抗力下降，還會增加寶寶患病的風險。

三、母乳餵養要重視

母乳是寶寶最天然的滋補品，是不可替代的養料。寶寶一生下來尤其需要純母乳餵養，媽媽們一定要非常重視，不要擔心身材走樣而不願意給寶寶哺乳，其實哺乳是不會引起乳房下垂的，相反哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。

給新生寶寶餵奶，要注意以下幾點：

1.初產之後，媽媽應穿上軟布料衣衫，不宜穿著化纖、粗糙的衣服，防止對乳頭的不良刺激。

2.應讓嬰兒早早吸吮乳汁，出生半小時即可哺乳.讓寶寶含住大部分乳暈，每次可持續喂半小時，用兩側乳房交替哺乳，即使沒有乳汁也要鼓勵寶寶吸吮。

3.在不餵奶的時候，也要儘量讓母嬰同室，不要怕嬰兒吵著自己。因為母子觸摸、嬰兒哭鬧、母子對視、嬰兒氣味等，不僅可以增進母嬰感情，而且還是一個個良好的刺激信號，可有效地刺激泌乳系統，解除下丘腦的抑制，導致泌乳素增高，乳汁分泌自然。

四、不要太辛苦，休養為主

新媽媽要掌握一個原則，在月子當中恢復好體力、養好身體才是最重要的;否則如果因為這時候著急做家務而落下腰疼、背疼的毛病，就得不償失了。而且，在月子當中，新媽媽還需要給寶寶頻繁地哺乳，夜間還要起來照顧寶寶，其實這些都是不小的體力活呢!所以,有時間的話，還是儘量讓自己休息一下吧，千萬不要為不夠整潔而煩惱，也不要認為自己能夠或應該做所有事情!有的產婦認為自己的體質好，很早就下地勞動，結果造成積患，開始還沒有感覺，到了中老年就會有所反映，甚至出現勞疾.

新媽媽月子期間對各種關節的保護要用心，餵奶時披個外套，腰部用毯子護著，並學會偷懶，月子期間關於寶寶的事情大多都可以讓婆婆和老公做，例如換尿布、洗衣服等等。

五、注重剖腹產後的養護細節

產婦尤其是選擇剖腹產的產婦是非常需要注重保養的，如果忽略重要的養護細節，將對產後恢復造成不利影響。一是孕婦在月子期間，毛孔是完全張開，所以不能受風，要不然會落下病根，二是孕婦在剖完腹後，身體非常虛弱，如果忽略重要的養護細節，將對產後恢復造成不利影響。褥汗及皮膚護理產褥早期皮膚排洩功能旺盛，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，不屬於病態，於產後一週內可自行好轉。產婦應注意衛生，保持皮膚清潔乾燥，摒棄傳統“坐月子”的舊習。剖宮產產婦應更要注意腹部切口皮膚的整潔，避免切口感染的發生。

惡露的觀察和護理惡露指產後隨子宮蛻膜，特別是胎盤附著處的蛻膜，含有血液壞死蛻膜等組織經陰道排出。正常惡露有血腥味但無臭味，持續4至6周，量約250至 500ml，個體差異較大，血性惡露持續3天逐漸轉為漿液惡露，約兩週後變為白色惡露，約持續3周乾淨。產婦可用1：5000高錳酸鉀、0.2%新潔爾滅液擦洗外陰每日2至3次，平時儘量保持外陰部的清潔乾燥，注意觀察惡露的量、性質(氣味、顏色)。子宮復舊的觀察和護理胎盤娩出後，子宮宮底平臍，以後每天下降1至2cm，產後一週縮至恥骨聯合上，2周後縮入盆腔。每日可在同一時間手測宮底高度，以瞭解子宮逐日復舊過程，測量前應排尿，先按摩子宮使其收縮後，再測量恥骨聯合上緣至宮底間的距離。

六、重視產後盆底肌

對於愛美的女性來說，生完孩子恢復身材的第一項練習不是修復腹直肌，而是修復盆底肌，產後盆底肌鬆弛，會導致漏尿、子宮脫垂等問題，嚴重影響女性的生活質量，那麼，產後該如何修復盆底肌呢？

日常生活中，除了凱格爾練習以外，今天給大家介紹4個簡單的瑜伽小練習，幫你修復產後盆底肌！

1、小橋式

#瑜伽小橋式，呼氣時

#雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離

#自然的你就會注意到

#在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊

#如果你的感覺不夠明顯

#可以借用彈力帶和瑜伽小球

2、側臥開合腿

#側臥在墊面上，微屈雙膝

#進行雙膝的開合練習，在練習的過程中

# 你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯

#可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度

3、靠牆幻椅式

#靠牆幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮

#注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態

4、仰臥划船式

#仰臥在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行

#雙手前平舉，伸直右腿的同時向上伸直右手臂

#保持盆底肌收縮，時間儘可能長一點

#然後換另一側，做同樣的練習

七、產後子宮恢復

都知道，胎寶寶是在孕媽的子宮著落、發育，經過十個月的成長，體型、體重不斷增大，因此子宮所承受的重量與壓力也在與日劇增，等到孕後期，孕媽的子宮是之前的好幾倍，甚至會因為子宮的增大而壓迫其他器官，導致食慾不振、睡眠不佳。

產後要做的第一件事就是子宮恢復，在生產後的第四十二天，惡露逐漸排乾淨，有利於子宮的恢復，在這一段時間要注意不要著涼，不要過於勞累，讓子宮在正常平靜的狀態下逐漸恢復之前的狀態，子宮恢復好了，女人自然會看起來年輕有氣色。想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。

1.及時排尿

產後，常常會囑咐新媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

2.哺乳刺激

刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的新媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

3.分娩後別“賴床”

老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6-8小時，新媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

八、莫忽視管理腹部

這個收腹依是必備的，店 家 收 腹 依 薇❤️：Myb2026 生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好。

九、冷水不能碰

其實這坐月子能不能碰冷水這方面傳統和科學是站在統一戰線的，坐月子肯定是不能碰冷水的。

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，自然生產須休養30 天，剖腹產須延長休養至40天以上。

這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。產後之所以要避涼，是因為中醫學認為，產後產婦氣血不足，元氣虧損。所以產媽媽的洗澡水溫宜保持在35℃—37℃左右，即使是夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日後月經不調、身痛等，一般要等過了40天以後再慢慢接觸涼水。