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都說女人是十個月的公主，一月的皇后，可實際情況真是這樣嗎？只有過來人最能真切體會了！期間有多少的辛苦，多少淚水，多少夜不成眠，本來以為寶寶出生就萬事大吉，殊不知月子期間百般滋味只有自己嘗，也只有每當看到寶寶稚嫩的小臉就感到一切都值得。產婦生產後坐月子幾乎相當於女人的再次投胎，因為這可是調整身體情況的絕佳時期。中國人自古就很重視坐月子，月子坐的好可以改善體質，讓女人“涅槃重生”！但是如果月子坐的不好，是會對以後的身體留下隱疾的。坐月子對女人的重要性不言而喻，如果不想拿自己的身體打賭，一定要堅守這九大底線。

一、月子食補的5大祕訣

補氣補血為主

補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

​多補充維生素

多吃含煙酸的食物和b族維生素。維生素b2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素a，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素e 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素e和多種營養，可以幫助維生素b的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素e，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食慾之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去溼之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加註意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！

二、剖腹產後怎麼睡覺正確

​剖腹產的女性現在越來越多，動不動就是要剖腹產。其實剖腹產生產之後比較難以恢復，相對比順產需要注意的問題更多一些。就說睡覺的姿勢，剖腹產也需要睡對了姿勢才能夠讓產婦的身體更快的恢復。那麼剖腹產後怎麼睡覺正確呢？

很多人其實並不知道剖腹產後怎樣睡才更加正確，很多人剖腹產後因為傷口疼痛，所以不願意動，總是選擇仰臥在床上。其實這種睡姿是不正確的。剖腹產後最正確的睡姿應該是半臥，最好是側睡，使得身體與床板之間呈現出二三十度的夾角才好。這樣的睡姿有利於產婦產後的恢復，對產婦的身體有很多的好處，可以避免產後子宮內的積血滲透到腹腔內。

同時產婦側睡的時候，可以將一些東西墊在自己身後，能夠減輕對傷口的牽扯，避免疼痛的出現。當然如果剖腹產的女性傷口基本上已經癒合，剖腹產已經超過了兩週，那麼產婦還可以選擇俯臥睡眠，每天保持俯臥一兩次，每次俯臥一刻鐘，這樣對產婦產後的恢復非常有利。

產後的女性如果睡姿不正確，就常常會造成子宮移位。如果子宮向後移動，產婦的身體就會非常容易出現腰痠背痛，白帶增多的情況，對產婦的健康非常不利。

三、注意產褥期衛生

產褥衛生是預防產褥感染的重要措施，也是產後保健不可忽視的內容。假如不注意清潔衛生，就容易引起乳腺炎、會陰或會陰傷口部位發炎、子宮腔內感染、皮膚感染和尿路感染等多種疾病。飲食不衛生，還可引起腹瀉。

產褥衛生包括：

①會陰衛生。產後會陰部可因分娩時先露部壓迫及助產操作而發生局部輕度充血、水腫，有的可有會陰裂傷或有側切傷Itl，再加上產後不斷有惡露流出，若不注意會陰清潔衛生，很容易引起感染。因此，產後要經常沖洗會陰或用專用的清潔盆清洗，每天至少清洗兩次。沖洗一般用溫開水即可。若有會陰傷口，則應用溫鹽水或1：5 000高錳酸鉀溶液沖洗，並在每次大便後加洗1次。護墊、衛生巾應勤換，不要讓溼紙侵蝕會陰。會陰腫脹者可行溼敷，以促進傷口癒合。兩週癒合後，每天清洗會陰1次，同時要注意月經帶及內衣褲勤換勤洗，洗後放在陽光下充分曝晒，以殺滅細菌。

②產後7天，待子宮頸內1：3閉合後，即可用1：5 000的高錳酸鉀溫液坐浴，每天1～2次，每次15分鐘。特別對外陰要加以清洗，有利促進傷口癒合和外陰即骨盆底肌肉恢復正常。

③要正常梳頭、洗頭和刷牙。

④產褥期不要過性生活。

⑤注意飲食衛生，不要吃冷飯、剩飯以防腹瀉。

四、坐月子不能哭

生產完畢，坐月子要守很多規矩，很多長輩千叮呤萬囑咐，坐月子絕對不能哭，可是那是你不哭就能控制住的嗎，坐月子總有千萬個你想哭的理由。

​小可原本很開朗活潑，而且還很堅強，可是生過孩子之後，坐月子時，特別喜歡哭，一件小事都能使她哭很久，像是受了很大的委屈似的，小可說就是想哭，也沒啥別的。其實，像小可這樣的媽媽還有很多，明明知道坐月子哭不好，可是還是抑制不住情緒想哭。@小冉：生孩子痛，哭就算了，可是催奶的時候被催奶師各種捏，擠，揉，簡直比生孩子還痛啊，為了寶寶能吃上奶水，只能忍，可是淚水自不覺的就流下來了。@笑場歡：產後奶水不夠，寶寶總是吃不飽，婆婆和老公還非說我不給寶寶奶吃，心中的各種委屈無法訴說，他們只在乎寶寶的感受，沒人注重我，感覺被冷落了，很委屈想哭。@蕭蕭媽媽：婆婆很是瀟灑，寶寶生下來三天就走了，自己帶寶寶沒有經驗，半夜寶寶要吃奶還要把尿，自己累的真是快虛脫了，老公還在旁邊睡的跟豬一樣，眼淚不覺就自己流下來了。@童童媽媽：在月子裡，寶寶發高燒，送去醫院，醫生們各種忙著看，好怕寶寶會出事，急的眼淚直往下掉。@晶晶媽媽：奶水不足，但是我在使勁的催奶，可是婆婆居然給寶寶衝奶粉吃，我真快被氣哭了，寶寶還那麼小啊，我這麼拼命的催奶了。@軒軒媽媽：以前隔三差五都會和朋友們聚聚，可是自打生了寶寶在家，哪兒也去不了，刷刷朋友圈，別人還是和往常一樣逛逛街，吃吃飯，打扮的美美的，越想心裡越委屈，不自覺的眼淚就掉下來了，而且這些情緒還不被老公理解，那時更委屈。雖說做月子哭對身體不好，可是十個月媽九個哭，不是矯情，而是真的很多事情都讓月媽不自覺的想哭。

五、產後哺乳講究5個小技巧

要保證母乳餵養順利成功，新媽還必須學習正確的母乳餵養技巧——正確的嘴乳銜接方法。正確的嘴乳銜接應該是嬰兒的小嘴完全環抱媽媽乳房的乳頭和乳暈，具體怎麼做呢？我們一起來看看吧。

​1、用乳頭撓弄寶寶的小嘴脣

一旦母嬰都處在感覺非常舒適的體位，媽媽就可以用乳頭輕輕撫弄嬰兒嘴脣，等嬰兒小嘴完全張開——直到像打呵欠那樣大大地張開小嘴為止。建議直接用乳頭對準寶寶鼻子撫摩，然後逐漸向下移到嬰兒上脣粘膜，逐步誘導寶寶大大地張開小嘴銜接乳頭，這樣可以避免哺乳時寶寶吸吮自己的下脣。

如果寶寶還是不肯大大地張開小嘴，那麼就可以擠點初乳塗放到寶寶脣部，鼓勵寶寶張開小嘴銜接乳頭。如果寶寶把頭移開了，用手輕輕地撫握頰部將寶寶頭部靠近媽媽乳房，本能的新生兒吸吮反射會使寶寶將頭部轉向媽媽乳頭。

2、嘴乳銜接

一旦寶寶大大地張開了小嘴，就把嬰兒向媽媽靠近。媽媽不要將自己的乳房去接近寶寶的小嘴，更不要將寶寶的頭部推向乳房。

3、嘴乳銜接的檢查

嬰兒正確銜接乳頭的表現應該是嘴脣向外凸出(就像魚嘴一樣)而不是向口腔內回縮。媽媽還要檢查嬰兒有沒有吸吮自己的下脣，媽媽牽拉下脣就能檢查出嬰兒是否在吸吮下脣和舌頭。如果嬰兒吸吮舌頭，媽媽要用手指終止吸吮，並移開乳頭。要明確嬰兒是在正確地吸奶而不是在無效地吸吮乳頭，媽媽就要細心觀察嬰兒是否有持續強有力的吸奶，吞嚥—呼吸的節律性運動。一旦嬰兒頰部、下巴、耳部出現節律性的協調動作，隨後媽媽就能體驗到乳汁從乳頭流出的感覺以及聽到嬰兒吞嚥聲(或者間斷嗆咳聲)，有節奏地連貫出現這些現象就說明嬰兒正在吸奶。如果嬰兒銜接乳頭的姿勢正確，哺乳是不會有乳頭疼痛的(媽媽有乳頭皸裂或乳房感染的除外)。

4、給寶寶留點呼吸空間

寶寶銜接乳頭後，如果乳房組織阻塞了寶寶的鼻孔，媽媽用手指輕輕地向下壓迫乳房表面組織就能讓寶寶呼吸暢通，輕輕抬高寶寶也能提供一點呼吸空間。

5、終止吸吮

如果寶寶吸奶完畢仍不肯鬆開銜在乳頭上的小嘴，唐突拉開會導致乳頭損傷。首先應該終止嬰兒的吸吮，媽媽終止嬰兒吸吮的方法就是用手指非常小心地插入寶寶的口角讓小量空氣進入，並迅速敏捷地將手指放入寶寶上、下牙槽突齦緣組織之間直到寶寶鬆開為止。

雖然吸允母乳是寶寶的天性，但是想要母乳餵養正確的進行，還需要新媽媽的正確引導才行哦。掌握以上5個哺乳小技巧，能讓新媽媽少走彎路，健康哺乳。

六、惡露與子宮恢復

​​我們都知道產婦的子宮在分娩之前，被肚子裡的小寶寶撐的真的是非常大，但是生完孩子之後，女人的子宮就像是憋了氣的氣球，女人生完孩子之後，子宮當中就會有非常多的殘留血液毒素以及垃圾都會被慢慢的排出體外，而這些東西也就是我們所說的惡露，其實惡露的排出情況在一定程度上也和女人的子宮恢復情況有著很大的關係。相信經歷過分娩的女性都知道生完孩子之後，護士都會來幫產婦按壓肚子，尤其是剖腹產的產婦，肚子上有刀口以及按壓肚子真的是非常疼，但是按壓肚子主要就是為了促進子宮的收縮，讓惡露儘可能的排出，更有利於產後的恢復，所以說為了身體恢復得更快，還是忍忍吧！正常情況下來說，女人生完孩子後1~3天惡露排出是最多的，而且這個時候的惡露都呈現出鮮紅的顏色，隨著時間的不斷推移，排出的惡露量也會慢慢的減少，大約在產後6周左右，身體當中的惡露已經排得比較乾淨了，而這樣的話也就說明你的子宮恢復的還是非常不錯的。

​在坐月子的時候，可以用雙手來觸摸一下自己的肚臍附近，如果用手能夠摸到一個硬硬的球形，那麼就是我們子宮的形狀，一般來說生完孩子之後，子宮體就會慢慢的下降，一般來說子宮體一天會下降兩釐米是比較正常的，所以說女性朋友如果產後15天左右發現自己肚子處的那個小硬球不見了，那麼恭喜你，說明子宮恢復的還不錯。惡露日常護理1、每次大小便後，建議用清水清洗會陰，避免盆浴。2、要堅持母乳餵養，這不僅對寶寶有好處，而且能幫助新麻麻身體的恢復，促進子宮收縮，利於惡露的排出。3、產後一定要做好私密位置的衛生，勤換衛生巾，不要過早進行性生活，以免私密處受病菌感染。麻麻惡露出現問題不要拖，坐月子的時候要注意觀察惡露的顏色、氣味、流量，一旦出現異常問題就要及時去醫院，因為有的新媽媽存在僥倖心理，以為惡露異常是吃了所謂的“涼”的，自己吃點藥就好了，可能會因此耽擱病情。

剖腹產後吃什麼儘快排氣

剖腹產後6小時內，新媽媽應嚴格禁食。這是因為麻醉藥藥效還沒有完全消除，如果進食，可能會引起嗆咳、嘔吐等症狀。如果實在口渴，可間隔一段時間喂半勺水。

在手術6~8小時後，雖然新媽媽尚未排氣，但可少量進食不含糖、奶的流質食物，如米湯。此時進食的食物，應以清淡易消化的流食為主，儘量不要吃不易消化和產氣的食物，如雞湯、牛奶、糖水、蘿蔔湯。注意蘿蔔湯不適合哦，這個東西會產氣，而此時胃腸蠕動又沒有恢復，可想而知後果就是脹肚子啊!注意吃東西應少量多次，以免加重腸胃負擔。

​剖腹產媽媽排氣後，就可以吃容易消化的富含蛋白質、維生素的食物了，這時應添加適量的粗纖維食物，來防止便祕。通常腸道排氣後1~2天內，要進食半流食，如蒸蛋羹、菜稀飯、爛麵條兒等。在這之後就可以吃普通飯菜了。同時，多喝湯有益於乳汁分泌。

新媽媽在吃東西時，儘量細嚼慢嚥，以免吃進太多空氣。如果脹氣太嚴重，一定要及時到醫院就診哦。

七、產後手腕腰背痠痛，注意防寒保暖

​​產婦由於生產後體質虛弱，長時間一個姿勢抱孩子、彎腰動作過於頻繁、經常搬提重物以及瑣碎的家務事等，會導致上肢和腰背部肌肉過度勞損，日久出現疼痛。另外，過度受寒也可能導致頸項發緊、周身疼痛、筋脈拘攣肢體伸屈困難等症狀。當然，夏季如果給予適宜的空調溫度，即使是產婦，也不會有問題。另外要排除相關疾病，如有無腰椎間盤疾患，有無長時間持續使用鼠標的習慣，既往有無相關家族病史等。建議加強營養；加強腰背部肌肉力量鍛鍊；減少過度彎腰，必要時帶護腰具；到正規醫療機構進行推拿按摩或用鹽熱敷，以疏通經絡，緩解緊張的肌肉，減輕疼痛；冬季注意防寒保暖。

八、莫忽視管理腹部

​​這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好

九、剖腹產後下床活動

由於種種因素，許多女性都選擇了剖宮產這一種分娩方式，為了女性的健康，女性在剖宮產術後均會十分注意各項護理工作。有一些傳統說法認為剖宮產後不宜下床活動，其實，產婦在剖宮產24小時後需要慢慢地下床活動，但是要注意不要做激烈的運動。

現代社會中，產婦會因為胎兒不正、多胞胎、胎兒過大等因素而選擇了剖宮產，剖宮產是一種外科手術，產婦在做完剖宮產後需要細心周到的護理，讓產婦恢復健康。那麼，許多人的傳統思想都認為剖宮產是一個手術，術後應該安靜地躺在床上靜養，那麼，剖宮產多久可以下床活動?

1,許多產婦都是第一次分娩，在分娩方面沒有過多的經驗，家中許多老人都會建議躺著不動，其實，這種做法是不利於產婦的術後恢復。產婦在產後如果長時間不活動，缺乏必要的運動，會讓下肢的血流變得緩慢，在一定程度上回增加發生血栓的可能。如果產婦在產後長時間感覺下肢疼痛，要及時到醫院檢查，確診是否發生了血栓。

2，產婦產後不運動是不恰當的做法，馬上運動也是不恰當的做法，一般來說，產婦沒有特殊情況之下，最合適的活動方式就是在恢復知覺後做一些簡單的肢體活動，在一天後，就開始做一些翻身、慢走等簡單的活動，一方面可以防止血栓，另一方面也增強腸胃的蠕動。

3,對於產婦而言，即使是選擇剖宮產分娩，在術後做一些簡單的運動是非常有必要的。但是產婦還是處於比較虛弱的狀態，不能做一些劇烈的運動，例如跑步、排球等運動一定要禁止。那麼，產婦可以選擇做一些簡單的蹲下、伸展等運動，也可以選擇在小範圍內慢慢地走動。

相比於自然分娩，剖宮產更需要細緻科學的護理，平時我們對一些產後護理知識都存在一些誤區，建議產婦在剖宮產後不要一直躺在床上，也不要長時間靜坐，要注意多諮詢專業的醫生，在醫生的建議下適當做一些適當的運動，讓術後的身體得到更快的恢復。