10月懷胎，1朝分娩。看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症……所以新媽媽要加強產後恢復與調養。懷孕和分娩，使媽咪的身體發生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體儘快休整，迅速復原。照料好產婦這一看似簡單的事，裡面卻蘊藏著不少的學問。月子坐的好了，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；一旦月子沒有坐好，女性後半輩子的健康也飽受影響。可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。

新媽媽一定要有所認知，坐月子這10個底線一定要守住。

底線一、好好休息

許多媽媽生完寶寶穿，看著可愛的寶寶，超級興奮，根本無暇顧及休息。同時還要兼顧著半夜給寶寶餵奶，當然，休息時間就根本不夠了。這樣對媽媽傷害是很大的，同時也不利於新媽媽身體恢復。

產後休息不好，會落下腰痠背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於準媽媽身體恢復。

新媽媽休息注意：

產後如何才能休息好

1.產後半小時：

產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時裡，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。

2.產後三天：

除了排便之外，產後頭3天儘量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。

3.產後1周後：

體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。

4.嬰兒作息時間一致：

剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鐘，儘量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。

底線二、及時排尿排便

產後產婦尿量增多，醫生常常告訴產婦要儘早自解小便。一般在產後４小時讓產婦小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓黏膜充血、肌張力降低以及會陰傷口疼痛、不習慣於臥床姿勢排尿等原因，容易發生尿瀦留，而尿瀦留使膀胱脹大，妨礙子宮收縮從而會引起產後出血，還易引起膀胱炎。因此，產後產婦要及時排尿。

無論你在什麼時候有尿意，都要馬上行動，產後不到8小時，你還不能自行如廁，這並不影響你排尿，如果需要你在床上或床邊排尿，你一定要這樣做，如果你的會陰比較痛，要忍耐一下。如果你能爭取在產後8小時內自然排尿，你就免除了導尿的可能。

除了排尿，新媽媽最好能在產後2～3天大便，不要忍便，或延遲排便的時間，以免導致便祕。如果有便祕情況，可按醫生指示使用口服輕瀉劑或軟便劑，如肛門內開塞露，能緩解大便祕結。

底線三、別偷懶，勤做操

產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。

第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。媽媽（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

底線四、房間要通風

產後房間一定要通風，剛生完孩子頭幾天也不例外，這裡所說的房間通風，不是把窗戶全部打開，讓風直接吹進來，正確的做法是擋上一層窗簾，或者有間隔的風從隔壁的房間裡吹過來，拐著彎吹進來的風，可以清潔房間，消除細菌的隱患，保持室內氧氣的充足對母嬰都有利。

因為在產後家裡的客人都來看望，會容易帶入一些病疾進入產婦房間，如果經常空氣流通不好，母嬰更容易感染疾病，所以更應該及時通風換氣。

傳統觀點在生完孩子後，因為怕身體虛弱，不能見風，特別是冬天，產婦的房間都把門窗關得嚴嚴實實的，也不能出房間。比較科學的做法是在產後產婦睡的房間無論冬夏，窗戶都要常開通風，使室內空氣新鮮，只要注意不要讓風直吹至產婦和小寶寶身上就可以了，這時產婦和寶寶可以在開窗對流空氣的時候到別的房間呆一會，等通風完畢再進來。

底線五、保持衛生清潔

產後進入月子期的女性常常會聽到“坐月子不能受涼，能不洗澡就別洗，頭也不能洗，不能開窗戶”之類的話。雖然傳統的“月子裡切忌沐浴”觀念有一定的依據，但是，如果產後不注意清潔，生產過程中大量血汗、產後的惡露，都會成為細菌病毒滋長的溫床，不單容易造成側切刀口和剖宮產刀口的發炎，也影響到哺乳的衛生，甚至造成新生兒鵝口瘡、腹瀉脫水等。

作為一個剛生過孩子、身體虛弱的女性，身上不乾淨又不能及時進行清潔，肯定讓人很難接受吧。坐月子期間怎麼做才能既保持乾淨衛生又不傷害到身體呢？

1、頭部清潔

分娩過程中，產婦會大量出汗，而產後汗液更會增多，新媽媽的頭皮和頭髮會變得很髒。這個時候若按照老規矩不洗頭的話，味道難聞不算，還可能引起細菌感染，並造成脫髮、髮絲斷裂或分叉。

所以，月子裡只要新媽媽健康情況允許，就可以洗頭。為了避免洗頭的時候處理不當，建議選用清潔頭皮的方法。將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾溼，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再用梳子將髒物刷落。媽媽們可以在每天中午時擦拭一次，再用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

2、身體的清潔

長時間不洗澡，相信許多女性都做不到，經常出汗和流出惡露，會讓寶媽覺得身上有汙物殘留，難免會有想要洗澡的衝動。其實坐月子並不是不能洗澡，而是要掌握好洗澡的方式。

洗浴應該先擦浴後洗澡。產婦在產後前幾天身體還沒作恢復，身體異常虛弱，特別是剖腹產的產婦，要注意剖腹產的注意事項，傷口比較大，容易引起感染。所以產婦最遲產後一週可以洗浴。

當產婦的體力恢復得差不多的時候就可以洗澡了，但是千萬不能盆浴，可選用淋浴，洗浴時間控制在5至10分鐘。

3、陰部以及側切刀口的清潔

新媽媽在產後因陰道受到損傷，在醫院內的前3天，一般每天均有護士清潔外陰，必要時可以自己增加清潔的次數，回家後自己即可每天1～2次清洗外陰，使用溫水，清洗順序應該從前往後，保持外陰的清潔，可以防止產褥期感染。

新媽媽產後清洗陰部不能使用鹼性肥皂，應儘量選擇刺激性較小的嬰兒浴皁，因為新媽媽自身免疫平衡不穩定，鹼性物質很容易破壞陰部弱酸性環境的滅菌“護陰”作用

4、乳房的清潔

在妊娠後期就應準備開始乳房清潔了，每日用清水切忌用肥皂或酒精之類擦洗乳頭。如果乳頭內陷的話，用兩手拇指從不用的角度按捺乳頭兩側並向周圍牽拉，每日數次。

產後哺乳前先擦洗乾淨乳房，尤其是乳頭和乳暈部位，再用對乳頭和乳腺進行溼熱敷3－5分鐘，有利於下奶。哺乳完後可擠出少許乳汁均勻地塗在乳頭上，因乳汁中豐富的蛋白質和抑菌物質對乳頭表皮有保護作用。

5、口腔的清潔

很多地方有個習慣：月子裡不能漱口刷牙，否則到老了會牙齒鬆動。其實這是不可取的。由於產婦飲食和作息的改變，口腔的清潔顯得更加重要。但月子期的孕激素水平要高於雌激素水平，導致產婦分娩之後牙齦出現腫脹，所以口腔清潔也需要特別的小心。

口腔清潔首先做做到勤漱口。產婦本身抵抗力下降，而飲食多為一日多餐，且夜間多有加餐，加上吃的多是甜軟而富有營養的食物，這些食物是細菌繁殖的溫床，產婦若不通過按時認真刷牙漱口，則很容易產生齲齒、牙齦炎，甚至急性牙周病等病變。

產婦們對於衛生的講究還是很多的，每天保持良好的衛生，心情都會不由的好起來。每個關鍵的地方，產婦們都應該要好好的護理，以免給自己的身體有後遺症出現，之前的“捂”對於現在來講是一個不好的方法，但還是要根據護理的方法來哦，不要給產婦們的心理有著糾結的狀態，所以保持乾乾淨淨的身體是很重要的哦。

底線六、緩解產後腰痛

一直以來產後腰痛出現的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什麼產後腰痛這麼普遍？其實腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：

❶ 產後尚未完全恢復；

❷ 寶媽缺鈣，出現腰疼腿腳抽筋；

❸ 餵奶姿勢不當，經常長時間保持一個餵奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，容易引起肌肉疲勞；

❹ 過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

預防：

▶ 堅持母乳餵養的寶媽，身體內鈣流失極大，日常注意補鈣，平日裡還要注意營養均衡。

▶ 餵奶姿勢調整，儘量減輕腰部負擔，比如躺著或坐著餵奶。如果坐著餵奶，可以在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。

▶ 腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負跟鞋。

▶ 產後根據身體恢復情況，做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強腹肌和腰肌力量。

這樣做，緩解產後腰痛！

懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。

▌保持正確的姿勢

有時候，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？

而不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

所以呢，正確的姿勢很關鍵：

坐著的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；

餵奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；

給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，儘量少彎腰；

歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

▌適度運動

產後頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產後第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

▌科學補鈣

補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然後多晒晒太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。

▌充分休息

剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

▌控制體重

產後只要每日營養豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。

最後呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要儘早看醫生，查找原因、對症治療的。

腰痛要注意這些事

當你需要俯身做事，不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。

底線七、莫忽視鬆馳的腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

底線八、預防產後手腕痛

中國人對“做月子”是很講究的，在這段日子裡，產婦很少下床活動，更不要說做家務了。但滿月以後，產婦大多要做一般性的家務，如洗衣服、洗尿布等，不少產婦出現手腕痛，尤其在拇指和腕部活動時疼痛加劇，給許多產婦帶來心理負擔，往往認為是月子裡坐下的病，這種產後手腕痛叫做橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

月子裡為什麼會出現手腕痛

狹窄性腱鞘炎不是什麼細菌或病毒性炎症，而是在日常中頻繁使用手部，使肌腱在腱鞘內來回滑動，引起腱鞘的充血、水腫、增厚、粘連所致，產婦長時間的用冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等容易引起本病，另外，產婦體內的激素變化也可能與本病有關。

防治：避免重複一種勞動的時間過長，手腕有酸脹感時要及時休息，冬天不宜用冷水洗滌。一旦出現手腕痛，應減少活動和冷水刺激，若出現腫脹時更應注意。局部用紅花油輕輕揉擦，每日4～6次，加用熱敷，重者用封閉療法，強的鬆龍5毫克加1％普魯卡因1～2毫升給予鞘內注射，每週1次，共2～8次，多數人可治癒。對上述治療無效，病程長，反覆發作，痛苦大者，可行手術治療。