坐月子是改善新媽媽體質的機會，月子坐的好，體質增強，身體自然而然就更健康。所以產後6周的休息對於產婦來說就相當於重生，一定要好好修養。都說女人坐月子是第二次發育，坐的好氣質上更勝往昔，坐不好淪為街頭大媽！不想淪為街頭大媽者，產後恢復需要特別注意。儘管不用像老一輩的坐月子所奉行的那一套那樣，但是產後恢復絕對不可掉以輕心，因為如果產後沒有休息好，很可能會落下病根，甚至會影響一生的。下面這九個底線，一定要引起足夠的重視，出月子才會健康不落病。

一、產後飲食要講究

‼️產後飲食分四階段‼️

產後1周活血化瘀排惡露，別喝下奶湯，清淡有營養半流食

產後2周補氣養血，促進乳汁分泌，多喝水湯去油促進代謝

產後3-4周少食多餐，飲食多樣，適當運動恢復體力

產後5-6周增強體質，持續恢復元氣

. 別忘營養素的補充；除了鈣和VD很難吃足，其他都可以靠食補。餵母乳代謝會快25%，別節食，每日能量至少2600卡，每日1000mg鈣，建議早晚兩次250g牛奶，額外補充400單位鈣片分兩次隨餐吃，每日100g優質蛋白質，其中一半變為乳蛋白供給乳汁，猛吃雞蛋容易便祕不消化，可選奶製品豆製品

多吃雜糧補充B族維生素，還能改善情緒，多吃新鮮果蔬，香蕉越吃便便越粘膩，便祕得吃水分大的奇異果，菠蘿，每週2-3次海魚保證足量Ω3和碘，

提醒；不必要為了開奶喝很多油膩的濃重的湯湯水水，尤其是排骨湯老母雞湯等，喝葷湯一律用吸管，避開上面很厚一層油。保證正常飲食，不管是蔬菜還是水果、蛋、肉、奶都要吃，不要挑食，清淡一點，烹飪方式最好選擇蒸煮悶燉，少油炸、煎烤。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食慾，促進糖分、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便祕，幫助新媽媽達到營養均衡的目的。提起改善便祕的水果，很多人第一印象都是香蕉，其實香蕉吃多了反而會加重大便粘膩，不利於排出，而且不熟的香蕉還會加重腸胃消化的負擔，改善便祕可以多吃一些火,龍果，菠蘿，奇異果等含有豐富水分的水果，水溶性膳食纖維有助於腸道蠕動。

正確進食順序。媽媽們可以先喝湯，吃蔬菜增加飽腹感後再吃主食。

二、不必凡事親力親為

女性在生產時需要消耗在量的體能和精力，生完之後已是筋疲力盡，需要很長一段時間才能慢慢復原。也就不宜在月子期內勞累，有些女性看著家務事沒人做，孩子沒人帶，就什麼都自己一手來，結果月子期內勞累過度，腰痠背痛，身體健康程度受損，日後可以就會落下長時間腰痠背痛的問題。

經濟條件允許的家庭，可以請月嫂幫忙照料月子的煩瑣事務，媽媽辛苦了一天。老公下班回家可以全權交給老公，也可以讓家裡的老人幫忙，不要凡事親力親為，這樣讓自己有更多的休息時間，坐月子對於女人的一生來說是非常重要的，月子坐得好不好，在休息時間上有很大的影響，本來分娩後身體就虛弱，如果沒有充分的睡眠時間，會影響身體恢復的進度，還會因為過度疲勞而影響心情，產生產後憂鬱症，所以月子期間休息要儘量分配、把握好。

三、漏尿別大意

有很多寶媽肯定還會疑惑生寶寶後怎麼還會有漏尿的情況，生完孩子後,不少女性或多或少地面臨一個問題:盆底肌鬆弛、陰，道鬆弛,生了多幾胎的媽媽們,這個問題更為明顯。年紀大的媽媽們,還可能因盆底肌鬆弛發生壓力性尿失禁,大笑、咳嗽都漏尿,好不尷尬。盆底肌鬆弛可引起漏尿、內臟脫垂、反覆陰道炎等,還會影響夫妻生活，尤其是順產的媽媽在這方面的問題更應該值得關注。

其實在產後身體恢復自如之後可以做以下動作可以有效改善盆底肌鬆弛的情況， 每天練完之後對於收胯、盆底肌恢復以及全身肌肉痠痛的緩解有非常明顯的效果。

️蓮花變體坐姿；體式️雙腿膝蓋位交叉，腳背朝上置於大腿兩側，雙手合十於耳側，體式️吸氣雙手帶動上半身以腰為關節向上向前傾，呼氣收回，利用呼吸保持至少4個來回，

拱橋式；

此動作有利於收復盆底肌鬆弛和子宮下垂等，動作要領在我之前的分享中有介紹，非常方便媽媽們在床上練習，每天十組，堅持練習

側臥扭轉有利惡露排出

動作要領：左側臥於床或者瑜伽墊，雙腿膝蓋向前45度彎曲，左手90度彎曲腋下，右手胸前支撐，吸氣打開右腳向上，呼氣合攏，利於緊縮腹部肌肉，排出惡露

這些動作基本均可在床上完成，媽媽們最好根據自己產後身體恢復情況決定練習時間和強度。

四、做好衛生清潔別邋遢

產後的第一週，因為孕婦懷孕期間多餘的體液會通過排汗的方式排出，因此產婦會出現大量出汗的現象，不過，這是一種正常的生理反應，新手媽媽們無需太擔心。

只是產後的大量出汗隨之帶來的就是衛生問題，產婦的 、頭髮、外陰等部位就容易滋生細菌。如果按照傳統的方法是不建議在坐月子期間洗頭、洗澡的，那麼累積的臭汗味會讓皮膚出現癤腫。外陰不清潔的後果也是惹來陰道、宮頸、 內膜等 。

因此產後頭髮髒要洗頭嗎？這樣的問題就不會再困擾 了，產後仍然要經常洗頭洗澡、清洗外陰的。

產後清潔分5步

1、頭部清潔

洗頭的時候靠指腹按摩頭皮，洗頭水溫要適宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太強的洗髮產品，洗完後立即用電吹風吹乾，護理頭髮最好使用木梳，可以防止靜電產生刺激頭皮。

2、身體清潔

洗浴的順序應該是先擦浴後再洗澡，擦浴適合生產後的前幾天，洗浴可以在產後一週左右開始。如果新手媽媽流汗較多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天氣冷的時候，可以中午擦洗一次。

3、陰部清潔

產婦陰道容易受到損傷，在醫院時有護士清潔外陰，在家裡的話可以每天1~2天清洗外陰，而且最好用溫水，從前往後的順序清洗，保持外陰清潔和乾燥

4、乳房清潔

妊娠後期就該準備乳房清潔，每日用清水擦洗乳頭，而且在哺乳前擦洗乳頭或者如雲，再溼熱敷3~5分鐘，是有利於下奶的

5、口腔清潔

產婦在產後飲食一般是一日多餐，有時在晚上也會加餐，如果口腔不清潔那麼細菌繁殖就會加快，牙齦炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上門，因此，口腔清潔也是非常重要的，只是產後恢復期孕激素水平仍然很高，因此產婦牙齦容易腫脹，所以可以選擇漱口來清潔

五、子宮恢復別忽視

產後子宮的恢復對於女性來說非常重要。如果剖腹產的子宮是疤痕子宮，那麼它要比正常子宮的恢復時間更長，倘若沒有出現傷口發炎或者其它不良的症狀，產婦及家人無須擔心，並且剖腹產後完全恢復往往需要半年的時間。但是如果子宮恢復受挫，未能在正常時間範圍之內復原，則需要及時就醫檢查，進行必要的補救措施，來保護子宮健康以防給產婦帶來子宮疾病或者婦科疾病的危險。

子宮恢復體操怎麼做

很多女性產後腹部肌肉比較鬆弛，乳房比較豐滿，腰部也很粗，顯得肥胖，因此需要做一些適度的運動或者身體鍛鍊，來慢慢恢復到原來的體型。

· 產後第1周

1.盆底肌運動

這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

2.腳踩踏板運動

腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

3.增強腹部肌肉的運動

吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

· 產後第2周

1.向後彎曲

先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

2.向前彎曲

仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

3.側向轉體

仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

幫助子宮恢復的食物

產後子宮恢復是女性比較關心的問題，合理適當的飲食對於子宮的恢復有重要的作用。

1.熟食

生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

2.低脂肪，營養高的湯類

產婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食慾，而且會不利於體型的恢復，甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、麵湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

3.清淡的食物

產婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會影響乳汁的質量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利於產後子宮的恢復。

4.補氣血的食物

多食補氣血的食物可以有利於子宮的恢復；例如富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。

六、警惕產後腰疼

月子期間受涼、過度勞累、久坐、久站、長時間臥床休息或者餵奶姿勢不正確，都是很容易導致腰肌勞損，從而引起腰疼，而且很可能會留下病根。即使出了月子，依然無法得到好轉。所以，腰部保暖特別重要。這裡給出幾點小建議寶媽們可以參考一下

1.給寶寶餵奶的時候，可以側躺著餵奶。有些寶媽擔心採取這樣的餵奶姿勢，可能不利於寶寶吃奶。這時候，如果你想坐著餵奶，一定要記得在後背塞一個抱枕，來支撐你的身體，避免腰部用力過度。

2.月子裡，別急著做家務， 特別是需要彎腰、下蹲或者長時間站立，也不能提重物。不妨有意識地培訓老公,讓他趕緊變身超級奶爸，幫你分擔家務和帶娃的負擔。

3.對於愛美的女性，高跟鞋肯定是禁忌，別急著翻出來。月子裡最好是穿舒服的鞋子，比如豆豆鞋。這樣可以緩解身體對腰部的壓力，減輕腰疼的概率。

七、 及時收腹

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了。

八、別經常生氣

很多媽媽在坐月子時候沒有好好調整情緒和注意護理，尤其喜歡生氣、焦慮煩躁，以至患上“月子病”，還自以為後遺症不嚴重，多睡幾天就會痊癒，不用去調理了。然而，就好比生氣這事，很多媽媽簡單以為只患月子病，卻忽略另外一個不利影響，下面告訴你坐月子生氣會有什麼後遺症？

坐月子經常生氣的媽媽容易患上月子病是毋庸置疑的，除了生悶氣還會有其他影響表現：腰痠背痛、全身發麻、手腳冰涼、怕冷、怕風、頭暈眼花、全身無力、面色發黃、 失眠、好生氣、易感冒、體弱多病等，媽媽們要知道月子病後遺症也是會傳染的，記得坐月子多調整自己情緒，少生氣。

坐月子生氣後遺症之二主要是受產後抑鬱症影響。生完孩子的媽媽經常因為生理上的變化，以至精神心理承受能力變弱，加之教育孩子、生活所需等壓力增多，只要一有不順便會生氣，還經常多愁善感、思慮過多，甚至處世悲觀。這些都是產後抑鬱症的表現，影響不少。

產後抑鬱症不僅不利媽媽坐月子身體恢復及餵養寶寶，還不利以後生活及個人健康，這個時候尤其需要做好調整，解決產後抑鬱症問題。可以參考下面方法：

1、給媽媽適當作些保護，避免受刺激

如對令你傷感或者煩躁的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，記得心態放寬，家人多給些關愛媽媽。　

2、多休息放鬆心情

產後休息對媽媽身體恢復很重要，媽媽睡好覺，很大程度上能預防抑鬱症。睡覺時間不足或質量差會影響第二天精神，要及早解決，睡覺前好好放鬆心情，好夢！

3、 “三個不”自我治癒

對付產後抑鬱症，媽媽的心理暗示也很重要。做到對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。學會調節自己的情緒，讓自己每天都有一份好心情。

坐月子生氣一會有月子後遺症二會有產後抑鬱問題，所以媽媽們不要老是生氣哦！家人要讓家裡保持歡樂的氣氛，在精神和生活上都給予支持。要記住，生活沒有過不去的坎，沒什麼好生氣的，要天天開心才對！