都說女人是十個月的公主，一個月的皇后，可實際情況真是這樣嗎？只有過來人最能真切體會了！期間有多少的辛苦，多少淚水，多少夜不成眠，本來以為寶寶出生就萬事大吉，殊不知月子期間百般滋味只有自己嘗，也只有每當看到寶寶稚嫩的小臉就感到一切都值得。產婦生產後坐月子幾乎相當於女人的再次投胎，因為這可是調整身體情況的絕佳時期。中國人自古就很重視坐月子，月子坐的好可以改善體質，讓女人“涅槃重生”！但是如果月子坐的不好，是會對以後的身體留下隱疾的。坐月子對女人的重要性不言而喻，如果不想拿自己的身體打賭，一定要堅守這幾點，寧可辛苦42天也不要未來後悔30年

一、產後子宮護理

子宮，是女性的一個生殖器官，在“十月懷胎”的過程中扮演了一個極其重要的“角色”，為新生命的孕育提供了一個安全舒適的理想環境。隨著胎兒的一天天長大，子宮也在逐漸“膨大”，待到成功分娩後，有的產婦子宮恢復的很好，可有的產婦就會出現子宮復舊不全。何為子宮恢復不全?其實就是在產後，新媽媽沒有調理好自己的身體，令子宮的縮小速度緩慢，在產後5-6周都沒有辦法恢復到孕前的狀態，就證明是產後子宮恢復不全了。

那我們的新媽媽該如何判定是子宮恢復不全呢?

1、惡露的時間延長 當子宮恢復不全的時候，血性惡露也會受到影響導致時間延長，超過7～10天或更長時間當中惡露的量會明顯增多，同時整個惡露時間超過一個月都不能排乾淨。

2、白帶異常 如果女人在分娩過後出現白帶增多，同時白帶還是帶暗黃色的話。就說明了子宮位置已經後傾了。

3、子宮有壓痛 當新媽媽分娩2個月了，用手去按壓子宮的位置，如果仍有一種疼痛感，這就說明了子宮還未完全恢復。這種情況的話就需要到醫院進行檢查，避免造成更大的麻煩。

產後子宮恢復不全，導致產後大出血，會威脅到新媽媽以後的健康和安全。所以，及時、有效地採取能促進子宮平滑肌收縮、促進惡露排出的措施，是新媽媽們預防和治療子宮恢復不良的關鍵。

那麼，生完寶寶後，新媽媽們需要做什麼才能讓子宮又好又快地恢復到孕前狀態呢?

1、產後需要及時排尿 新媽媽想要促進產後子宮恢復，首先在產後的4-6小時內，要及時排尿，否則很有可能造成尿瀦留，使膀胱變得膨脹，從而擠壓到了子宮，導致子宮收縮受到影響而導致產後出血或者膀胱炎的症狀的情況出現。 2、活血食物不能吃 有些產婦月子裡就喜歡大補特補，為了補充分娩過程的失血，所以就懸著吃補血活血的食物。然而這麼做是不對的，產後短時間內吃多了活血的食物，反而會延長惡露的時間。 3、給子宮做按摩 想要加速子宮收縮，醫生通常會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。當然，在回到家中，新媽媽也可以自行在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，可以幫助、促進子宮收縮，讓子宮內的惡露排出。

二、堅持母乳餵養，促進子宮恢復

月子期的媽媽們因為剛生產完，免不了身體上會有很多的不適，但一定不能放棄對寶寶的母乳餵養。母乳餵養可促進寶媽的子宮恢復，媽媽餵奶時腹痛就是子宮收縮的表現。子宮收縮時，子宮肌會暫時缺血，小肚子一陣陣發緊、發硬，並伴隨有惡露排出，總是對於媽媽身體的恢復只會有益無害。

另外，產後嬰兒吸吮乳頭，可以刺激泌乳素、催產素的分泌增加，有利於增加泌乳。開奶越早，隨著催乳素、催產素分泌量增多，泌乳也隨之增多。

母乳餵養不僅幫助媽媽下奶、子宮恢復，對於剛離開母體的寶寶來說，也會更有安全感。

母乳餵養的營養要跟上：

1多喝湯水既保證產奶也保證質量。奶90%以上都是水，所以媽媽一併要保證有足夠的水分的攝入，可以多喝些湯湯水水。如果感覺奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的湯，比如豬蹄湯、鯽魚木瓜湯這些。

2.瘦肉吃瘦肉，因為它們富含鐵，蛋白質和維生素B12，有助於提高產婦的能量水平。瘦肉可以幫助您補充母乳餵養時的排水能量水平。

3.豆類深色豆類如芸豆和黑豆是非動物蛋白的高來源。它們幫助母乳餵養期間補充能量，包括水果蔬菜在月子裡也可以吃。

三、預防產後便祕

引起產後便祕的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。四是產後飲食過於講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。五是下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產後便祕是可以預防的。可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的新媽媽，產後第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動範圍。也可以在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。具體做法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10-30回。新媽媽的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便祕症狀較重，可以使用通便藥物。

四、重視產後骨盆修復

在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨鬆馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。

有的媽媽會說，我是剖腹產，沒開骨縫，不需要做骨盆修復。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了，所以生完孩子以後，如果不做骨盆修復，骨盆很難恢復以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，造成以下幾方面的問題：

盆底肌：孕期盆底肌就承受了很大的壓力，本來就很鬆馳，如果這時承託盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加鬆馳，它象網兜一樣托住我們盆腔裡的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌鬆馳，勢必會造成陰道鬆馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌鬆馳，這也就是好多媽媽產後容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產後沒有做骨盆修復的原因。

婦科：骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入溼寒，引起婦科炎症反覆發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什麼女人在生產後很容易得婦科炎症，反反覆覆，治癒不了的根本原因。

提高敏感度：骨盆收緊三公分，陰道緊緻一公分，所以做骨盆修復還有助於提高性生活的敏感度，有利於為家庭幸福，不光能身體健康了，還收穫了我們的家庭夫妻性生活和諧。

骨盆：骨盆位於我們人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產後幾年內一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位，所以，一定要做骨盆修復！在產後6個月是骨盆恢復的黃金階段，是產後媽媽必做的項目，骨盆修復的越早效果越好，如果錯過黃金期再做也沒有效果了。

五、月子飲食分階段調理

女性分娩後，體力消耗大，體內的營養儲備肩負哺乳的重大任務，坐月子期間需要調整飲食，補充營養，但並意味著要大補，補不好反而影響惡露排出或誘發肥胖，那具體坐月子怎麼吃不會胖又營養呢？

分階段調整滋補重點

新媽媽在產後月子期，身體分為四個恢復階段，應該根據每個階段不同的恢復需求，結合新媽媽的個人恢復狀況進行“排、調、補、養”全面的膳食調理。

第一階段（產後第一週）：排

排除惡露、癒合傷口：此階段內，由於生寶寶的過程中，身體的相關臟器存在很多淤血，廢物和毒素，排毒和癒合傷口是主要任務，飲食應以清淡為主，過早進補反而影響通乳。剛剛分娩完的新媽媽食慾低，所以飲食分量要小，少食多餐為佳。餐食的主要功效是補氣血，癒合撕裂的創口，但在菜餚湯羹中儘量不要添“黨蔘”“黃芪”等補氣血的藥材，因為在排除惡露的階段使用此類藥材會導致產婦活血，增加產後出血量，要等到惡露顏色減淡後再行添加和食用。

第二階段（產後第二週）：調

修復組織、調理臟器，增乳強身：修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。此階段傷口慢慢癒合，乳腺也較通暢了，哺乳期的媽媽每天需要大量的熱量來提供給自身機體，食慾和食量也相應增加，飲食方面還是遵守少食多餐的原則，食材可選用能強身健體的牛肉、杜仲等原料；修補臟器的羊肉、豬肝、豬腰、枸杞；補血益氣的紅棗、當歸。

第三階段（產後第三週）：補

增強體質、滋補元氣、促進乳汁分泌，調整人體內環境、增強體質，使肌體儘量恢復到健康狀態。此階段，各種營養元素都應均衡，補充要充分，食物的特點既要補益精血，又要促進母乳的分泌，強筋健體，同時為產後瘦身做準備。

第四階段（產後第四周）：養

健體修身、美容養顏、恢復體力（進一步調整產後的健康狀況，淨化肌體，增強免疫力）。此階段的飲食結構和上一階段相差不大，增強肌體活力，增加抵抗力，增乳都是側重點。

六、特別注意個人衛生

受傳統“坐月子”觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子裡洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實這是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

1、擦浴可以有

六月的天氣已經是夏天的節奏，洗澡是少不了的。儘管坐月子期間可以洗澡，但是怎麼洗也是有方法的，方法掌握不當，小心得月子病。

① 剖腹產傷口2周之內不能沾水。產後7天可以選擇擦浴，即便擦浴，也要注意避開剖腹產的切口。

② 堅決不能選擇坐浴。因為這個時候的宮口處於鬆弛張開的狀態，宮腔內的傷口並沒有癒合。而子宮恢復大概需要6-8周的時間。加上產婦會陰部有切口，坐浴很容易造成感染，細菌入侵引起婦科病。

2、外陰要清潔

這個不用多說，炎熱的夏天，如果清洗不及時，會造成傷口感染。產婦最好使用燒開冷涼的水，每天清洗外陰兩次。

3、刷牙要輕柔

坐月子期間是完全可以刷牙的，一個月不刷牙不僅口臭自己受不了，忍心對著寶寶說話嗎？最怕坐完月子一口好牙全壞掉了！現在有專業的產婦牙刷，科學設計柔軟方便，全面保護媽咪的牙齒健康。

4、剪指甲、趾甲可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

七、莫忽視管理腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好。

八、拒絕過早同房生活

過早進行性生活，對身體的康復非常不利。首先，容易引起生殖器官感染。產後的新媽媽，子宮頸充血、水腫，宮頸壁變薄，官頸管變寬，直到產後10天左右宮頸口才開始關閉;胎盤附著處的子宮內膜，正常情況下需要6～8周才能完全長好、癒合;加之分娩時體力消耗大，身體虛弱，抵抗力下降，因此，提早進行性生活容易將細菌帶入，影響子宮內膜創面的癒合，延長惡露排出時間，發生陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔結締組織炎及月經不調等婦科疾病。

除此之外，剛剛分娩不久的新媽媽，身體內的雌激素水平低，陰道黏膜平坦、皺襞少，性興奮啟動慢，陰道分泌物較少，陰道內乾澀，彈性差。提早開始性生活，容易損傷陰道，甚至撕裂陰道，造成大出血。

正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。而陰道粘膜要待卵巢功能恢復正常後，即月經來潮以後，才能完全恢復正常。因此，產後56天內，必須嚴禁房事。