長期健身的朋友都知道，坐姿划船是一個很好的鍛鍊背部肌肉的訓練動作。

這個動作可以鍛鍊到我們的背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束等。而且使用固定坐姿器的方式，可以讓我們很好地穩定核心，避免身體其他部位的代償。

但這個很好的練背動作，有一些健身族確實練習時找不到背部發力的感覺，究其原因，是其中一些細節問題沒有處理好，而導致我們練習時降低了這個動作的效益。

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錯誤1：聳肩、含胸。

這個錯誤在健身初學者中很常見，在練習時， 過度地緊張斜方肌上側，很容易造成聳肩的情況。

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錯誤2：身體過度後仰。

身體過度後仰很多時候是因為選擇的重量超出自己的控制所導致的，身體的過度後仰會導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸，這些都會導致背闊肌的鍛鍊效果降低。

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錯誤3：膝蓋鎖死。

很多人注意了上身的姿勢，卻又忽略了腿部的姿勢。

保持膝蓋微微彎曲可以更好的保持重心平衡，同時，減緩拉重量時對膝蓋的壓力。