新手練胸,高手練背。背肌,是比較難練的一個大肌群。
你需要優先安排背闊肌的訓練,在你體能最充沛的時候,這個時候是你注意力最集中,也最能控制自己,能更好的刺激背部肌群。
為什麼練背找不到感覺?
健身的時間太短,還沒有過磨合期。而且每個人的悟性不同,你需要時間慢慢去體會。
你的動作標準了嗎?認真回想練背闊肌的每個動作,好好回想一下自己的動作是不是標準,有沒有借力了,施力方法用錯了?你要不斷在訓練中實踐,直到找到感覺為止。
如何安排訓練動作?
1、引體向上
2、槓鈴划船
3、直臂下拉
4、繩索反向飛鳥
5、坐姿下拉(寬握)
6、單臂啞鈴划船
7、山羊挺身
每個動作3-4組,每組12到15個。
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