背闊肌不夠發達?正確的背部力量訓練,是你背部變寬大的關鍵.
新手練胸,老手練背。可見背部肌肉的力量訓練是多麼的重要。如果你只練胸不練背,遲早含胸又駝背。背部的肌肉無法直接從鏡子中看見。背部肌肉一般在強化胸部、肩部和...
槓鈴划船:一個小技巧讓背闊肌更有感覺!
槓鈴划船是一個非常好的訓練動作,它能鍛鍊我們的整個背部肌群,同時也是一個對技巧要求非常高的動作,動作中稍有差池就會出現問題!今天要給大家介紹一個小技巧來幫你更好的進行槓鈴划船!
彈力帶槓鈴划船
在槓鈴上繫上一條彈力帶!彈力帶的另一端固定在一個支架上!然後把槓鈴向後滾動,拉長彈力帶!然後拉起槓鈴進行正常的划船動作!在動作過程中會有一股阻力拉著你的槓鈴向前,這時候你就需要去抵抗這個阻力不讓槓鈴往前移!始終保持槓鈴貼近身體。
優點:
1.更好的激活背闊肌!為了抵抗往前的阻力,你的肩膀必須後伸,這時候你的背闊肌需要更努力的保持張力
2,保持髖關節儘可能地靠近槓鈴,槓鈴的移動路線一定要儘量貼近中心線,如果你的槓鈴遠離身體,只會造成不必要的力量損失和中心不穩,增加下背的壓力,拉起來也會更費力!藉由外加阻力誇大原有的錯誤,讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下,清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)。