終極握力測試——如何打造強大的握力
by Al Kavadlo | 07/12/17強大握力的好處絕大部分上肢練習都需要用到雙手，擁有強大的握力有助於你的訓練。問題是，握力訓練很少有人認真對...
"舉鐵烏鴉"
單腿練習花樣多，4個新動作送上
by Dr John Rusin | 07/05/17 編譯：舉鐵烏鴉，轉載請註明出處單腿動作加入停頓為什麼要訓練單腿動作呢？ 因為缺乏單腿穩定性，力量和...
衝擊你的訓練觀念，高強度技術練肩來襲
本文由“舉鐵烏鴉”發佈，2017年11月1日，為舉鐵烏鴉原創內容，特此聲明。我們首先來看看我肩膀訓練的關鍵概念。一、三角肌後束訓練1、訓練你的後束： 我的...
如何做對引體向上，划船，和直臂下拉
by Lee Boyce | 10/15/15前言1. 在引體向上時保持身體筆直是錯誤的。 相反，你需要反弓背部，並減少一點運動範圍，以促進肌肉生長。2....
健美的二頭肌，力量舉的三頭肌
by Adam Bentley | 05/02/16 編譯：舉鐵烏鴉，轉載請標明出處力量舉運動員最懂得練三頭肌力量舉運動員是一群擁有巨大三頭肌的傢伙，研究...
比超級組還超級，用三重組和四重組打造手臂和肩膀
by Nick Tumminello | 07/20/17什麼是三重組和四重組？三重組（Tri-sets）是背靠背不休息完成三個練習。 四重組（Quad-...
6大基礎運動模式——你練齊了嗎？（上篇）
by Dr John Rusin | 07/19/176大基礎運動模式作為人類，有六種基本的運動模式。如果你想成為強壯，健美，健康的人，你必須訓練所有基礎...
快速變強的6個高級訓練技巧！-1
by Christian Thibaudeau | 12/22/08訓練技巧1：兩次訓練（Doubles）這是加拿大教練皮埃爾·羅伊（Pierre Roy...
6大基礎運動模式——你練齊了嗎？（下篇）
4 – 上肢推類（The Push）基本沒有上肢推類訓練不足的，從平板臥推到俯臥撐，上肢推類往往是過分強調了。我們經常見到新手們直奔臥推架，卻沒有首先掌握...
「原創多圖殺流量」NFL訓練分析之詹姆斯哈里森——上肢動作篇4
轉眼來到了上肢動作的第4期，上肢系列也結束了，別以為後面的就不精彩了，都是壓軸呢！上肢動作篇41、俯身槓鈴三頭肌伸展（Bent Over BB Trice...
一個練習訓練你整個身體——地板划船
by Eric Bach |06/22/17你如何判斷一個練習的價值？當你嘗試評估一個練習的價值時，思考這三個問題：1. 練習的效率如何？ 這是一個訓練大...
'烏鴉傳奇｜愛憎分明的烏鴉'
"從本期開始，小編將給大家科普一下關於烏鴉的故事。西雅圖居民吉恩·卡特親身體會到了烏鴉的復仇心到底有多強。那年春天，一對美麗的知更鳥在吉恩家的後院裡築巢繁殖。吉恩看著兩隻成鳥整天忙忙碌碌，辛勤育雛，雛鳥也一天天長大，馬上就要出飛了。這時，吉恩發現院子裡來了一對烏鴉，正在慢慢...
瘦子增重指南，你以為增肌只是舉舉鐵？其實大有學問！
上回書說到在肌肉巴士健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？接著4...
健身界的Angelababy, 舉鐵倒立樣樣在行！
現在比較出名的網紅分三類一等人：王公子王思聰、papi醬、段子手薛之謙等，這些屬於比較正規的網紅。二等人：就這些健身網紅貢一、要不就是行走旅行隨記網紅、三...
為什麼練有氧和玩舉鐵的，互相看不順眼？
很不幸，力量和健身世界如今已淪陷在有氧恐懼症裡了。有氧運動能夠增強幾乎每一個和健康相關的主要因素，並且，我認為有氧甚至有可能增強你的力量和肌肉（至少不會像...
推薦中...