瘦子增重指南，你以為增肌只是舉舉鐵？其實大有學問！

上回書說到

在肌肉巴士健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

接著4月1號的上集說

NO.1 增長技巧

當你做到前兩項

就足以應對增肌的難題

但要考慮到獲得更好的增肌效果

還有其他幾個因素

超量補償原則

你需要不斷的給身體新的刺激

突破原有的限制

增加負重量，做更多的次數

短間歇，進行不同的動作等等

關鍵是別讓自己走入舒適區

不斷推動自己前進

強迫次數

當你達到力竭時

讓小夥伴輔助你多進行2-3次的訓練

遞減組

當你達到力竭時

馬上減小負重量進行相同的練習

達到力竭

離心訓練

讓你的小夥伴幫助你舉起重量

依靠自己緩慢的放下重量

下降速度保持3-5秒

因為降低重量

比舉起重量的能力更大

攝入營養的時間

肌肉構建的目標裡

鍛鍊前後的飲食是最重要的

確保有足夠的蛋白質

和碳水化合物來幫助你

達到足夠的訓練效果

並且在運動後迅速啟動恢復過程

NO.2 休息恢復

良好的休息

身體恢復能夠使你

以更好的狀態應對訓練

否則你只能感受到很差狀態

訓練效果也一定不會理想

睡眠非常重要

睡眠期間身體分泌的荷爾蒙

會達到最大值

這些荷爾蒙能夠給你

獲得肌肉和力量難以想象的幫助

睡眠絕對佔據優先地位

使用運動補劑

有經驗的訓練者

往往會採取雙管齊下的方法

正確的使用運動補劑

來幫助他們提高訓練強度

並且在高強度訓練下

獲得充分的恢復

適時的給自己放個小假

一味的高強度

很可能會讓你的身體吃不消

6-8周持續的訓練後

應該給自己1周的小假期

讓身體和心理得到充分的放鬆

增肌要遠遠比減脂更艱難

各位同學加油吧！

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