健康長壽是很多人畢生所追求的，即使不想長壽的人，也不想病懨懨的過吧？

那麼如果你能每天堅持做到六個一，想不健康長壽都難！不信你試試。

堅持這6個1

1、一袋奶

為什麼要喝奶？因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。

喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體免疫力。

喝奶的時間最好是晚上，晚飯後半小時至兩小時之內。因為人體在夜間23點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於雪中送炭。

2、一瓶開水

一暖瓶白開水，就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。

有些人皮膚缺乏光澤，過早衰老，這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。

研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處。

3、一杯茶

據現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力，有利於減肥及降血糖。

日常可以喝一杯婆婆丁桑葉茶（婆婆丁+桑葉）

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

婆婆丁，即蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

4、一公里步

俗話說：“要長壽，多舉步”，“天天堅持走，不活一百也活九十九”。步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。一般來說，一天的運動量不得少於一公里，即1000米，當然，步行的裡數要儘量多一些，步行的速度要儘量快一些。步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實。

5、一份好心情

人的心理狀態很重要，無論何時何地，都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。中國有句民諺，叫做“心不老，人難老”。

6、一段魚

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。

魚含有豐富的人體所需要的核酸，核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年痴呆。

健康長壽小祕訣

一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴，

一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。

兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯，

一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。

一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。

一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆，

一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年，

一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。

三匙素油，二二一，橄欖大豆紫蘇油，

一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔!

結語：

這6個1說起來容易，但是堅持下來卻很難，希望大家持之以恆，每個人都能健康又長壽！