你一定不知道：堅持每天1勺油，10年便祕全好了！

便祕，多麼“熟悉而親切”的字眼。專業並非醫學的你或許對很多醫學術語完全不瞭解，但是你一定非常瞭解便祕的概念，因為很可能你曾經、或許現在就正經歷著便祕——要知道，每三人中就可能有一個人遭受過便祕的困擾。

什麼是便祕？

要管理控制好自己的便祕，首先要清楚什麼是便祕。但是恐怕就連這一點還有很多朋友並不真正清楚，譬如認為做不到每天大便 1 次就屬於便祕。事實上，“便祕”其實不存在統一標準，而是因個人體質等因素而異。

一般而言 3、4 天以上大便 1 次才算是便祕。不過要注意，就算每 2 天就大便 1 次，如果感覺排便困難、大便硬結、腹部悶脹的話，也還算是便祕。

便祕有什麼危害？

便祕的危害可分局部性和全身性。前者表現為長期的排便費力所引起的直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等。後者則主要表現為排便費力引起的心腦血管疾病，尤其是老年人，血壓升高易誘發腦卒中、心肌梗死等。對於肝衰竭的病人，便祕還會使有害物質再吸收入血，易發生肝性腦病。同時，長期便祕也影響了患者的生活質量，加重了精神和心理負擔。

那麼，怎麼擺脫便祕？

1、潤腸通便，常吃火麻籽油

火麻籽油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，經常食用，有助於潤滑腸道，軟化糞便。火麻籽油與蜂蜜搭配著吃，能更好地改善便祕情況。方法很簡單，就是用溫開水衝兌蜂蜜，之後再加入一茶匙火麻籽油，攪拌均勻就能喝，早晚各一次，喝上一週，便祕就能緩解很多。堅持每天喝火麻籽油沒有不通便的道理。

提醒：便祕較嚴重時，可早晨起床後空腹喝一小勺火麻籽油，對改善便祕更佳。

2、自我按摩

搓腰

用雙手掌從腰的兩側腎俞穴開始斜向肛門區搓100次。

點穴

點揉天樞穴左右各100次；揉按足三裡、上巨虛穴各1分鐘。

摩腹

以自己的手掌，以肚臍為中心，採取順時針的方向摩腹，次數不少於100次。

3、保持適當的運動

電腦族很容易長時間坐在椅子上不動，這樣對於排便是十分不利的。要適當的出門散步，特別是飯後不要急於工作。有效的運動及按摩可改善便祕。