久坐不動的生活方式可能會使你的脊椎出現問題。而你的體重也會隨之增長,出現梨形身材,進入亞健康狀態。一位名叫Toshiki Fukutsudzi的日本醫生在10多年前發明了一種獨一無二的塑身法。
你只需要一條毛巾,這個簡單的方法可以幫助你擺脫腹部脂肪,在30天內改善你的身姿體態。這種方法每天只需要每天僅僅花費5分鐘,甚至不需要任何健身器材。不到一個月,你就能擁有健康的肌肉,練出葫蘆腰,強化腰背力量。
這個方法首次公佈時,這本書就賣出了600多萬冊,深受大眾歡迎,也為時間緊張和沒有條去健身房的人帶來了便利。如果你能夠正確的應用這個方法,你的脊柱將變得筆直,你的身體很快就變得有型。
與此同時,你的內臟也會被放到最有利的位置,身體狀態得到改善,進而達到極佳的健身效果。這一項有效技術的本質就是簡單便利。因為它只包含了一個練習,下面是如何進行這項練習。
首先,拿出一條毛巾,將其捲成圓柱形,長15釐米或者40釐米寬3到4英尺,也就是7到10釐米。
第二步,在平坦堅硬的地面上坐下來,因為柔軟的沙發和床無法起到任何作用,最好是地板上用健身墊來做,把毛巾軸放在身後。
第三步,拿著毛巾輕輕躺下,這樣,它就處在你身體的中間位置,正好在你的腰部下方,在你的肚臍的正下方。
第四部,兩腿分開,與肩同寬,然後雙腳靠近,呈現為內八字,你的大腳趾應當指向彼此,腳後跟相距8到10英寸或者20到25釐米。
第五步,雙臂往前伸直,掌心向下,小手指間緊貼。
第六步,現在你只需要保持這個姿勢五分鐘。
第七步,之後緩緩起身,與此同時注意不要傷害到你自己。此時你將感受到你的骨頭和關節在運動中輕微的移動,使得這一鍛鍊有效的。
最重要的一點是,你的手、腳和毛巾應該放在正確的位置上,毛巾軸是放在你的肚臍下方,掌心向下,手指尖緊貼腿部姿勢要正確,腳尖往內彎時,腳趾間距8英寸,即20釐米。不正確的位置會使這項運動的效果大打折扣,需要各位注意。
這個練習一開始可能並不舒服,但久而久之就會變得容易了,這個姿勢一開始保持五分鐘可能對很多人來講有些困難,所以你可以練習個兩到三分鐘,每天堅持用正確的步驟進行這項運動,你一定會在一個月內看到效果。
這個技術是一種很好的替代姿勢的矯正方法。同時你也會大幅縮減你的腰圍得到完美的腹部。但是請注意,這項運動並非適合所有人群,如果你的肌肉骨骼有問題,請在嘗試此運動前請諮詢你的醫生。
如果你已經使用了這個方法,請在下面的評論中分享你的個人體驗,我們想知道這個技巧是如何對你起作用的 。同時也歡迎大家分享個人健身經驗,分享你的健身心得。不要忘記點贊,點擊訂閱我們喔。謝謝。