簡單的方法可以幫助你擺脫腹部脂肪，在30天內改善你的身姿體態

久坐不動的生活方式可能會使你的脊椎出現問題。而你的體重也會隨之增長，出現梨形身材，進入亞健康狀態。一位名叫Toshiki Fukutsudzi的日本醫生在10多年前發明了一種獨一無二的塑身法。

你只需要一條毛巾，這個簡單的方法可以幫助你擺脫腹部脂肪，在30天內改善你的身姿體態。這種方法每天只需要每天僅僅花費5分鐘，甚至不需要任何健身器材。不到一個月，你就能擁有健康的肌肉，練出葫蘆腰，強化腰背力量。

這個方法首次公佈時，這本書就賣出了600多萬冊，深受大眾歡迎，也為時間緊張和沒有條去健身房的人帶來了便利。如果你能夠正確的應用這個方法，你的脊柱將變得筆直，你的身體很快就變得有型。

與此同時，你的內臟也會被放到最有利的位置，身體狀態得到改善，進而達到極佳的健身效果。這一項有效技術的本質就是簡單便利。因為它只包含了一個練習，下面是如何進行這項練習。

首先，拿出一條毛巾，將其捲成圓柱形，長15釐米或者40釐米寬3到4英尺，也就是7到10釐米。

第二步，在平坦堅硬的地面上坐下來，因為柔軟的沙發和床無法起到任何作用，最好是地板上用健身墊來做，把毛巾軸放在身後。

第三步，拿著毛巾輕輕躺下，這樣，它就處在你身體的中間位置，正好在你的腰部下方，在你的肚臍的正下方。

第四部，兩腿分開，與肩同寬，然後雙腳靠近，呈現為內八字，你的大腳趾應當指向彼此，腳後跟相距8到10英寸或者20到25釐米。

第五步，雙臂往前伸直，掌心向下，小手指間緊貼。

第六步，現在你只需要保持這個姿勢五分鐘。

第七步，之後緩緩起身，與此同時注意不要傷害到你自己。此時你將感受到你的骨頭和關節在運動中輕微的移動，使得這一鍛鍊有效的。

最重要的一點是，你的手、腳和毛巾應該放在正確的位置上，毛巾軸是放在你的肚臍下方，掌心向下，手指尖緊貼腿部姿勢要正確，腳尖往內彎時，腳趾間距8英寸，即20釐米。不正確的位置會使這項運動的效果大打折扣，需要各位注意。

這個練習一開始可能並不舒服，但久而久之就會變得容易了，這個姿勢一開始保持五分鐘可能對很多人來講有些困難，所以你可以練習個兩到三分鐘，每天堅持用正確的步驟進行這項運動，你一定會在一個月內看到效果。

這個技術是一種很好的替代姿勢的矯正方法。同時你也會大幅縮減你的腰圍得到完美的腹部。但是請注意，這項運動並非適合所有人群，如果你的肌肉骨骼有問題，請在嘗試此運動前請諮詢你的醫生。

如果你已經使用了這個方法，請在下面的評論中分享你的個人體驗，我們想知道這個技巧是如何對你起作用的 。同時也歡迎大家分享個人健身經驗，分享你的健身心得。不要忘記點贊，點擊訂閱我們喔。謝謝。