你工作過程中是否由於過於疲勞而無法集中精神?生活中是否因為壓力太大而無法入睡?那麼此時你應該來拉伸一下,給身體一個徹底的放鬆~
每個動作2組,每組拉伸20~30秒。組間不用休息,連續拉伸即可~
動作一、
注意事項:雙膝跪地,膝蓋略微分開。右側手伸直,觸摸墊子的右角。呼氣,身子往下壓,頭部往左邊扭轉。最大限度地拉伸右側的背部和手臂。
同理,拉伸左邊的背部和手臂。
動作二、
注意事項:雙膝跪地,膝蓋微微分開,雙手伸直,觸摸墊子的前端。呼氣身子往下壓,最大限度拉伸兩邊背部、手臂和胸部。注意大腿要與地面垂直,額頭觸碰墊子。
動作三、
注意事項:雙手伸直,雙膝跪地。此時,手掌在肩關節正下方,手臂與大腿垂直於地面。呼氣,背部往天花板方向拱起,頭部往下。吸氣,腰往下塌,頭部往上。如圖所示,重複進行。
動作四、
注意事項:左側腿弓步,右側膝蓋著地。右側手伸直,手掌放在左腳旁。呼氣,右側小腿勾起,左側手抓住右側腳尖,保持姿勢,保持均勻呼吸。
同理,拉伸另外一側的腿部。
動作五、
注意事項:右腿弓步狀,左側膝蓋著地。呼氣,身體往下壓,雙手方向右側膝蓋上。最大限度地拉伸大腿以及我們的髂腰肌。
同理,拉伸另外一側。
動作六、
注意事項:左側腿弓步,右側膝蓋著地。右側手伸直,手掌放在左側腳掌旁。呼氣,左側手往斜上方伸直,並微微往身後打開。頭部隨之手臂扭轉,眼睛望向指尖。保持姿勢,保持均勻呼吸。
同理拉伸另外一側。
這就是最能緩解疲勞的六大拉伸法,累了,或者睡眠質量不佳,趕緊試試吧~
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