李小龍的健身之法——完美背闊肌是怎樣煉成的
李小龍作為截拳道的創始人，MMA的鼻祖，他的成就和偉大毋庸置疑。在他短短的32年生命裡，就像一顆璀璨的明珠，短暫而耀眼。而他對於武術的理解和訓練身體的方式...
李小龍這個中國功夫的代言人，動作片的開拓者，第一個打入好萊塢的中國人，他強悍的肌肉被無數功夫愛好者痴迷，尤其是他的扇形背闊肌，像聖誕樹一樣漂亮，男人完美的倒三角肌肉就是這個標準，在哪個健美還不發達的年代，李小龍推起了一場功夫惹潮。李小龍這樣的肌肉即使在現在，也是非常稀有的存在。
銀幕上的李小龍改變了中國人在歐美人心中懦弱不堪的形象，古老的中國功夫也因此而推向了全世界，那麼對於普通的健身愛好者而言，如何練出像李小龍一樣的背部肌肉呢？
其實在李小龍的傳記中可以瞭解到，他訓練背部肌肉主要靠引體向上，而在現代健美項目中，有更多的器械可以利用，所以我們要訓練肌肉也更加便捷。
接下來，小編就帶大家一起學習訓練背闊肌的黃金訓練動作，助你快速練出迷人的倒三角，變身行走的荷爾蒙。
第一個動作，引體向上，上文說過，徒手訓練背部肌肉最佳動作，沒有之一，所以永遠不要放棄引體向上。訓練的時候每組12個左右，五組。
第二個動作，槓鈴划船，划船的時候背部挺直，保護好自己的腰椎，膝蓋微微彎曲做緩衝。每組12左右個，四組
第三個動作，硬拉，複合訓練動作，硬拉可以放在練腿日或者練背日，訓練背部肌肉的時候背向後挺，收緊背闊肌。每組10個，3組
第四個動作，單臂啞鈴划船，能更好的拉伸背闊肌，對於那些背部肌肉不對稱的健身愛好者也可以使用啞鈴划船來解決。每組12個，四組
第五個動作，坐姿繩索划船，健身房最受歡迎的背部肌肉訓練動作，每組15個，四組
第六個動作，直臂下壓，這個動作可以作為結束動作，採用小重量多次數，每組12~15個，做六組。
相比於現代完善的健身器械，李小龍只有槓鈴和啞鈴，但是為什麼他能練出完美的身材呢？因為堅持和刻苦，那麼如果你也有李小龍的精神。那麼練肌肉將變成一件簡單的事。
相關推薦
'那位16歲練出一身肌肉，卻說要放棄健美的亞裔男孩，他現在怎樣了'
"青少年喜歡運動本是一件好事，但是如果從14歲開始進行力量訓練，2年時間就練出比成年男性還強壯的肌肉，你又會怎樣看待這種問題呢？史蒂芬的變化史蒂芬（Stephen Zathang）出生於2000年9月3日，是一名亞裔美國人。14歲時，史蒂芬的身高僅一米六出頭，這讓他和周圍的...
'李小龍倒三角背部怎麼練？做好這組背闊肌強化訓練！背寬到飛起'
"倒三角身材是對於我們身材健壯的褒獎評價，而倒三角的關鍵就在於你的背闊肌寬不寬！不要擔心自己太瘦，撐不起倒三角，只要方法正確，堅持鍛鍊，倒三角你值得擁有！感覺不攔住就飛起來了一、瞭解背闊肌背闊肌是人體最大的闊肌肉，本身即成倒三角型，所以，我們倒三角身材靠的就是背闊肌的發達和...
李小龍
2019-08-11
背部肌肉並不難練，用這兩個練背動作，背闊肌轟炸又準又猛
談起練背王牌動作，大家腦海裡一般會閃現出引體向上、槓鈴划船這兩個動作。但是坦誠一點講，個人感覺這兩個動作難度較大，上手門檻較高，很多健身好幾年的人都沒辦法...
健身
2018-12-20
迷人的背部肌肉想要嗎？3個經典鍛鍊動作，讓你練出有型的背闊肌
背部是人體的三大肌群之一，背部肌群繁多，掌握正確的訓練動作，科學的訓練方法才能更深層次的刺激到表層及深層肌群，從而擁有寬闊，厚實的倒三角。回答如何解決這個...
為什麼你健身越練越瘦？練不出肌肉，這幾點原因的鍋健身不背！
有一些健身愛好者鍛鍊的時候很刻苦，也為了健身戒菸戒酒，甚至放棄了自己的社交活動專門跑去健身。但經過一段時間的健身，瘦子還是那個瘦子，不見增加的效果，反而有...
想要練好“背闊肌”？這必讀的訓練祕籍，幫你練出“蝙蝠背”！
有些人可能擁有一個發達的手臂和粗壯的大腿，但是背部，尤其是背部的寬度卻進展緩慢（背闊肌）。類似的現象還可能出現在上胸部和三角肌後束。對於背部的寬度，背闊肌...
7個背闊肌訓練，消除背部贅肉，練出好看的“V字形背”！
背肌，是經常被忽略很少訓練的部位。背肌是人體中最大的闊肌，也是人體的第二大肌群，僅次於腿部肌群。許多白領常年對電腦、伏案工作，造成低頭、含胸的駝背現象。這...
怎樣練背闊肌 三個動作效果好
鍛鍊背闊肌並不難，關鍵是掌握正確的鍛鍊方法。那麼鍛鍊背闊肌的方法有哪些？怎樣練背闊肌的效果是最好的？當我們運動過後，又該如何去拉伸背闊肌來放鬆呢？下面跟著...
增肌者如何練出來寬肩、闊背？一套胸背鍛鍊計劃！
什麼樣的身材是倒三角？通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。沒錯……倒三角就是大肩臀比的一個表現展開肩膀，...
中國版“肌肉爺爺”，背闊肌比肩李小龍，你大爺還是你大爺！
廣西有位爺爺今年已經103歲了不過看起來根本不像▼爺爺的老伴今年98歲原先還能自己走動現在行動遲緩自己親自照顧老伴▼爺爺年輕的時候可是個健身達人看看這肌肉...
背闊肌很難練嗎？一個單槓動作幫你擁有強悍的背部肌肉
有一句話叫新手練胸，高手練背，老手練腿。任何一個健身愛好者想達到老狐狸的境界可謂難上加難，但是想做到高手還是不難的。今天跟大家分享一個練習背部肌肉的動作，...
健身不想練出大肌霸？你以為肌肉那麼好練？
健身不是一件簡單的事長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 “一不小心” 練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會...
推薦中...