健美大師施瓦辛格和羅尼最喜歡的健身動作，助你練出巨人背闊肌

背部肌肉作為人體上半部分最大的一塊肌肉，是上半身力量的主要來源

優秀的拳擊手總會用自己的背闊肌發力，這樣才能將自己揮出去的力量最大化

男人都夢想自己有一副虎背熊腰，寬闊的肩膀在視覺上更加魁梧健壯，也更能吸引異性的目光

對於健身的人來說，訓練背部肌肉有很多方法，然而每個人的訓練偏好不同，所選擇的訓練動作也不一樣

那麼對那些健美大咖都是怎麼訓練的呢？施瓦辛格最喜歡划船類動作（槓鈴划船、啞鈴划船、繩索划船）

羅尼庫爾曼也同樣喜歡這種划船的動作，因為這樣可以用大重量來更加全面的刺激背闊肌

槓鈴划船類的動作對於背部肌肉的好處可見是非常好的，這些健美大師才會如此喜歡

尤其是羅尼庫爾曼的背闊肌，被稱為比賽殺手（有人稱，當他轉身的一瞬間，比賽就結束了）

在他最巔峰的時候，他用背部肌肉橫掃了一個時代

而寬闊的肩膀還包括一副傲人的三角肌，他會讓你看起來更加寬闊

那麼，想要練出寬闊的背闊肌，我們必須掌握以下這些必要的訓練動作

一、引體向上

引體向上是徒手健身最看重的訓練動作，包括寬握、窄握、反手。

不同的握法訓練的側重點不同

下面這幾個動作是三角肌的訓練

對於啞鈴側平舉一類的動作，切記用肩膀帶動手臂，不要用手肘去控制節奏

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