背部肌肉並不難練,用這兩個練背動作,背闊肌轟炸又準又猛
談起練背王牌動作,大家腦海裡一般會閃現出引體向上、槓鈴划船這兩個動作。
但是坦誠一點講,個人感覺這兩個動作難度較大,上手門檻較高,很多健身好幾年的人都沒辦法完全操控,更遑論新手玩家。
所以槓鈴划船和引體向上儘管重要性強,但實際背部訓練效果不明顯,很多人反映說練完背部沒感覺,就是這個原因。
如果你想盡早刺激背部肌肉的發展,想要背闊肌增長更快,那麼我建議你將引體向上和槓鈴划船作為學習項目,而重點訓練改為下面這兩個動作。
第一、T杆划船
T杆划船從動作形式上,跟槓鈴划船類似,但是比起槓鈴划船而言,對腰部支撐要求就沒有那麼高。
因為t杆划船俯身幅度比較小,所以腰部負擔也就會變小。腰部負擔一變小,動作難度就變小了,從而負重能力和練背精準度就上去了。
這個動作具有很強的負重能力,是槓鈴划船的兩到三倍之多,用這個動作訓練背部,刺激會更強,轟炸效果會更好。
第二、坐姿划船
坐姿划船有高位下拉和水平划船兩種,通常認為下拉練寬度,水平練厚度,那這兩種形式都應該練。
坐姿划船身體穩定性更高,這比起引體向上而言,肩部代償和手臂代償會減輕很多,負重能力也會高上不少。
用這個動作進行訓練,可以更精準的訓練背闊肌,讓背闊肌負擔更大重量,這也意味著更好的訓練效果。
當然了,在文章末尾還要說明一下,這兩個動作雖然對背部的力量和肌肉刺激效果最好。
但是就係統性和全面性而言,引體向上和槓鈴划船更加全面一些。
作者:強硬健身
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