瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
山式
這些內容都明白之後,就可以看看下文了.
瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎如:做拜日式宜先強化大腿肌力
這幾年瑜伽正熱門,不論老少都在練瑜伽。但有不少人練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎,沒法蹲、跪,甚至無法爬樓梯。
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作,都可能引起髕骨軟骨發炎,練習時不要一下子就做高難度動作,應先強化大腿前後側肌肉群,比較不會傷到膝關節。
髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭,可以降低膝蓋使用的力量,例如人在跳躍時,全身肌肉若要花一百公斤力量,有了髕骨即可降低到六、七十公斤,髕骨有減壓的功能,可協助分散力道。
一般人膝蓋彎曲三十度時,每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力,彎曲六十度約承受四十五公斤,彎曲九十度約承受六十公斤,膝蓋彎曲角度愈大,髕骨承受壓力愈大,只要彎曲角度大,持續三、五分鐘,髕骨就會受傷。
想想看,有那些動作會彎曲膝蓋過大過久,瑜伽的動作其實很多啊
瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
山式
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瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎如:做拜日式宜先強化大腿肌力
這幾年瑜伽正熱門,不論老少都在練瑜伽。但有不少人練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎,沒法蹲、跪,甚至無法爬樓梯。
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作,都可能引起髕骨軟骨發炎,練習時不要一下子就做高難度動作,應先強化大腿前後側肌肉群,比較不會傷到膝關節。
髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭,可以降低膝蓋使用的力量,例如人在跳躍時,全身肌肉若要花一百公斤力量,有了髕骨即可降低到六、七十公斤,髕骨有減壓的功能,可協助分散力道。
一般人膝蓋彎曲三十度時,每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力,彎曲六十度約承受四十五公斤,彎曲九十度約承受六十公斤,膝蓋彎曲角度愈大,髕骨承受壓力愈大,只要彎曲角度大,持續三、五分鐘,髕骨就會受傷。
想想看,有那些動作會彎曲膝蓋過大過久,瑜伽的動作其實很多啊
戰士1式
之前遇到一名二十多歲女性每天都去練瑜伽,一、二個月後進階到較難課程,跪、趴、膝蓋彎曲動作變多,沒多久就髕骨軟骨發炎,只要一做瑜伽,膝蓋就會疼痛,後來連樓梯都無法爬,最後治療了幾個月才改善。
如何預防膝蓋軟骨發炎?
姿勢會痛不要勉強
瑜伽運動傷害患者,有的是髕骨軟骨發炎,甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有,建議練瑜伽時,只要是做了會痛的姿勢就不要勉強,不要有“輸人不輸陣”想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作
戰士式、拜日式序列、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作(這裡說的並不是不能做,做對了幫助強化腿部力量,但是不正確的方式可能引起膝蓋軟骨發炎受傷)
瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
山式
這些內容都明白之後,就可以看看下文了.
瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎如:做拜日式宜先強化大腿肌力
這幾年瑜伽正熱門,不論老少都在練瑜伽。但有不少人練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎,沒法蹲、跪,甚至無法爬樓梯。
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作,都可能引起髕骨軟骨發炎,練習時不要一下子就做高難度動作,應先強化大腿前後側肌肉群,比較不會傷到膝關節。
髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭,可以降低膝蓋使用的力量,例如人在跳躍時,全身肌肉若要花一百公斤力量,有了髕骨即可降低到六、七十公斤,髕骨有減壓的功能,可協助分散力道。
一般人膝蓋彎曲三十度時,每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力,彎曲六十度約承受四十五公斤,彎曲九十度約承受六十公斤,膝蓋彎曲角度愈大,髕骨承受壓力愈大,只要彎曲角度大,持續三、五分鐘,髕骨就會受傷。
想想看,有那些動作會彎曲膝蓋過大過久,瑜伽的動作其實很多啊
戰士1式
之前遇到一名二十多歲女性每天都去練瑜伽,一、二個月後進階到較難課程,跪、趴、膝蓋彎曲動作變多,沒多久就髕骨軟骨發炎,只要一做瑜伽,膝蓋就會疼痛,後來連樓梯都無法爬,最後治療了幾個月才改善。
如何預防膝蓋軟骨發炎?
姿勢會痛不要勉強
瑜伽運動傷害患者,有的是髕骨軟骨發炎,甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有,建議練瑜伽時,只要是做了會痛的姿勢就不要勉強,不要有“輸人不輸陣”想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作
戰士式、拜日式序列、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作(這裡說的並不是不能做,做對了幫助強化腿部力量,但是不正確的方式可能引起膝蓋軟骨發炎受傷)
髕骨軟骨發炎示意圖
髕骨位於膝蓋前方,膝蓋彎曲角度越大,髕骨承受壓力越大,部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作,若長期施作不當,恐造成髕骨軟骨發炎。
(看到了沒上圖所示,那塊掉下來的小骨就是髕骨,內面有凹痕,剛好可以卡在股骨頭的末端,骨頭卡骨頭會壞了了,所以骨頭的外圍包了一層軟骨,有事沒事就去彎膝下場就是軟骨會被磨損,就像車子的剎車皮一樣,磨完了,就沒了,膝蓋也就進入退化性關節炎的魔掌了.)
練瑜伽注意事項
避免受傷方法:
- 先強化大腿前後側肌肉群,再做蹲、跪動作,蹲、跪不宜過久
- 不要追求高難度動作,要漸進並量力而為
- 練瑜伽時若出現疼痛,不要再做該動作
分享兩個簡單的強化四頭肌的瑜伽體式:
幻椅式
瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
山式
這些內容都明白之後,就可以看看下文了.
瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎如:做拜日式宜先強化大腿肌力
這幾年瑜伽正熱門,不論老少都在練瑜伽。但有不少人練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎,沒法蹲、跪,甚至無法爬樓梯。
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作,都可能引起髕骨軟骨發炎,練習時不要一下子就做高難度動作,應先強化大腿前後側肌肉群,比較不會傷到膝關節。
髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭,可以降低膝蓋使用的力量,例如人在跳躍時,全身肌肉若要花一百公斤力量,有了髕骨即可降低到六、七十公斤,髕骨有減壓的功能,可協助分散力道。
一般人膝蓋彎曲三十度時,每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力,彎曲六十度約承受四十五公斤,彎曲九十度約承受六十公斤,膝蓋彎曲角度愈大,髕骨承受壓力愈大,只要彎曲角度大,持續三、五分鐘,髕骨就會受傷。
想想看,有那些動作會彎曲膝蓋過大過久,瑜伽的動作其實很多啊
戰士1式
之前遇到一名二十多歲女性每天都去練瑜伽,一、二個月後進階到較難課程,跪、趴、膝蓋彎曲動作變多,沒多久就髕骨軟骨發炎,只要一做瑜伽,膝蓋就會疼痛,後來連樓梯都無法爬,最後治療了幾個月才改善。
如何預防膝蓋軟骨發炎?
姿勢會痛不要勉強
瑜伽運動傷害患者,有的是髕骨軟骨發炎,甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有,建議練瑜伽時,只要是做了會痛的姿勢就不要勉強,不要有“輸人不輸陣”想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作
戰士式、拜日式序列、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作(這裡說的並不是不能做,做對了幫助強化腿部力量,但是不正確的方式可能引起膝蓋軟骨發炎受傷)
髕骨軟骨發炎示意圖
髕骨位於膝蓋前方,膝蓋彎曲角度越大,髕骨承受壓力越大,部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作,若長期施作不當,恐造成髕骨軟骨發炎。
(看到了沒上圖所示,那塊掉下來的小骨就是髕骨,內面有凹痕,剛好可以卡在股骨頭的末端,骨頭卡骨頭會壞了了,所以骨頭的外圍包了一層軟骨,有事沒事就去彎膝下場就是軟骨會被磨損,就像車子的剎車皮一樣,磨完了,就沒了,膝蓋也就進入退化性關節炎的魔掌了.)
練瑜伽注意事項
避免受傷方法:
- 先強化大腿前後側肌肉群,再做蹲、跪動作,蹲、跪不宜過久
- 不要追求高難度動作,要漸進並量力而為
- 練瑜伽時若出現疼痛,不要再做該動作
分享兩個簡單的強化四頭肌的瑜伽體式:
幻椅式
幻椅式能加強核心,拉伸小腿,支撐膝蓋周圍的肌肉和肌腱。
動作:
- 從山式開始。吸氣時,將手臂舉過頭頂。
- 呼氣時,雙膝彎曲,臀部後傾,就像要坐在身後的椅子上一樣。
- 如果可以,大腿可與地面平行。把你的小腹收起來,讓你的腹部活動起來。
- 伸展你的軀幹,放鬆肩膀。張開雙臂,彎曲雙肘,手掌相對。放鬆肩膀,開闊胸腔。
- 在這裡呼吸60-90秒,吸氣時,伸直雙腿,回到山式。
女神式
瑜伽練過頭,尤其是許多動作都是從站姿開始,因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心,因此許多動作就是由站姿開始,站姿最難練的就是山式,呆呆地站在那裡,怎會難練,你心裡狐疑?山式要站的好,可不是這麼容易,重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量,身體的重心就位於肚臍下一掌往內,用專業的術語來說,就位在骶骨的第二節的前方,這是腹部核心肌群的部分.
接下來,考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有:髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒?ok之後,來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底,尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力.這些都ok了,那麼,你可以練習站立式了,但英雄式必要時,請先用磚頭來支撐,漸次地感受到大腿的力量之後,在停留第三次呼吸後,放掉磚頭,著地停留,記得,你的大腿是有生命的,髕骨先生也是有人格的,不要一下給它太大的壓力,它會反叛的.
山式
這些內容都明白之後,就可以看看下文了.
瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎如:做拜日式宜先強化大腿肌力
這幾年瑜伽正熱門,不論老少都在練瑜伽。但有不少人練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎,沒法蹲、跪,甚至無法爬樓梯。
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作,都可能引起髕骨軟骨發炎,練習時不要一下子就做高難度動作,應先強化大腿前後側肌肉群,比較不會傷到膝關節。
髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭,可以降低膝蓋使用的力量,例如人在跳躍時,全身肌肉若要花一百公斤力量,有了髕骨即可降低到六、七十公斤,髕骨有減壓的功能,可協助分散力道。
一般人膝蓋彎曲三十度時,每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力,彎曲六十度約承受四十五公斤,彎曲九十度約承受六十公斤,膝蓋彎曲角度愈大,髕骨承受壓力愈大,只要彎曲角度大,持續三、五分鐘,髕骨就會受傷。
想想看,有那些動作會彎曲膝蓋過大過久,瑜伽的動作其實很多啊
戰士1式
之前遇到一名二十多歲女性每天都去練瑜伽,一、二個月後進階到較難課程,跪、趴、膝蓋彎曲動作變多,沒多久就髕骨軟骨發炎,只要一做瑜伽,膝蓋就會疼痛,後來連樓梯都無法爬,最後治療了幾個月才改善。
如何預防膝蓋軟骨發炎?
姿勢會痛不要勉強
瑜伽運動傷害患者,有的是髕骨軟骨發炎,甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有,建議練瑜伽時,只要是做了會痛的姿勢就不要勉強,不要有“輸人不輸陣”想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作
戰士式、拜日式序列、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作(這裡說的並不是不能做,做對了幫助強化腿部力量,但是不正確的方式可能引起膝蓋軟骨發炎受傷)
髕骨軟骨發炎示意圖
髕骨位於膝蓋前方,膝蓋彎曲角度越大,髕骨承受壓力越大,部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作,若長期施作不當,恐造成髕骨軟骨發炎。
(看到了沒上圖所示,那塊掉下來的小骨就是髕骨,內面有凹痕,剛好可以卡在股骨頭的末端,骨頭卡骨頭會壞了了,所以骨頭的外圍包了一層軟骨,有事沒事就去彎膝下場就是軟骨會被磨損,就像車子的剎車皮一樣,磨完了,就沒了,膝蓋也就進入退化性關節炎的魔掌了.)
練瑜伽注意事項
避免受傷方法:
- 先強化大腿前後側肌肉群,再做蹲、跪動作,蹲、跪不宜過久
- 不要追求高難度動作,要漸進並量力而為
- 練瑜伽時若出現疼痛,不要再做該動作
分享兩個簡單的強化四頭肌的瑜伽體式:
幻椅式
幻椅式能加強核心,拉伸小腿,支撐膝蓋周圍的肌肉和肌腱。
動作:
- 從山式開始。吸氣時,將手臂舉過頭頂。
- 呼氣時,雙膝彎曲,臀部後傾,就像要坐在身後的椅子上一樣。
- 如果可以,大腿可與地面平行。把你的小腹收起來,讓你的腹部活動起來。
- 伸展你的軀幹,放鬆肩膀。張開雙臂,彎曲雙肘,手掌相對。放鬆肩膀,開闊胸腔。
- 在這裡呼吸60-90秒,吸氣時,伸直雙腿,回到山式。
女神式
深蹲是鍛鍊下半身的好方法,女神式,也被稱為勝利蹲。這個姿勢加強了大腿,尤其是四頭肌和大腿內側。它還能鍛鍊核心肌肉,拉伸臀部和腹股溝。
動作:
- 從高山姿勢開始,轉身面對墊子的長邊,雙腳分開1-1.2米。
- 腳後跟向內,腳趾向外,這樣你的腳就成45度角。
- 呼氣時,雙膝彎曲,臀部下沉,直到大腿與地面平行。膝蓋與腳踝垂直。
- 雙臂伸展到與肩同高的兩側,彎曲肘部,掌心向外翻轉,形成一個球門的形狀。
- 保持脊柱挺直,避免聳肩。你的核心。保持60-90秒,然後吸氣,站起來,伸直你的腿,回到山式。
人體真是個超強系統,它會找出出路以忍耐你對它的折磨,透過各種方式表達它的不爽,譬如:A酸A痛A麻,會酸會痛會麻,那就是身體的警報系統再作用了,現在就仔細內觀一下吧!