'初學者練瑜伽，掌握這6大體式練習原則很重要'

練瑜伽，經常會有初學者伽人問：“練瑜伽，有沒有什麼不變的練習原則？就是不管什麼類型的瑜伽，什麼流派的瑜伽，這些體式練習的原則都是不變的……”

答案是有的，今天就給伽人分享瑜伽體式練習的6大原則，初學者尤其要注意啦！

1、身體的正位

練瑜伽，身體的正位非常重要，它是避免瑜伽傷害的第一步。如果身體不正位，身體骨骼關節的排列不正確，頭是歪的，脊柱不正，踏腰拱背，髖不正，膝超伸……在這樣的前提下，瑜伽練習不僅沒有效果，反而會造成傷害。

2、意識清醒，專注有覺知

瑜伽的練習，不只是身體的參與，它也需要練習者，尤其是初學者，保持清晰的意識，高度的專注力，帶有覺知的感受自己肌肉關節骨骼的變化，以及每個動作的運動的軌跡，方向等。

而如果練瑜伽心不在焉，意識對身體沒有覺知，不僅練習很容易出錯，受傷，進步很困難，而且身心無法建立有效的連接，即使做再多的動作，也如同行屍走肉，身體更無法獲得瑜伽練習的效果。

3、體式配合呼吸很重要

沒有呼吸的體式，是沒有生命的。對於初學者來說，很多伽人會忽視呼吸的練習，幾乎沒有伽人真正的拿出一個專門的時間來練呼吸，而事實上，練瑜伽，呼吸從某種程度來說，比瑜伽體式更重要。

初學者剛開始可以採用自然呼吸，但並不是一直採用自然呼吸，習練1-2月以後，就可以採用基本的坐姿或者仰臥姿勢，開始練習一些基本的呼吸方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸等。

然後，慢慢的將這些呼吸法，帶入到瑜伽體式練習中，學習並練習呼吸與體式配合，而不是完全的不學，也不練呼吸。

4、重視基礎體式，循序漸進

練瑜伽，大家都知道根基很重要。但事實上，有多少人真正的打牢了瑜伽的根基呢？最基礎的山式，又有多少人堅持每天在練習呢？

想要蓋起瑜伽這棟大樓，只有根基打的越大，越穩固，樓才能蓋的越高，高難度體式再美，如果沒有基礎，那也只是曇花一現，做到了也只能是勉強，還很容易把自己弄傷。

所以，初學者練瑜伽，一定要重視基礎體式的練習，做自己能做的練習，循序漸進的提高，重複的體式，多遍的練習，也能獲得不一樣的效果和體驗。

5、不攀比，找平衡

練瑜伽，不是看誰能夠把腿繞到脖子上，也並不是看你能不能劈叉、一字馬，瑜伽是身心靈的練習，而身體層面的表現，也不是看高難度動作，而是身體是否健康，心靈是否平衡。

練瑜伽，我們最終追求的目的是身心靈的合一，平衡，而如果為了做到高難度體式，攀比，練的一身傷痛，沒問題還練出問題，這是非常失敗的練習，初學者尤其要注意啦！

6、自律和堅持

練瑜伽，沒有什麼捷徑，只有兩個字：自律！有人說瑜伽體式的練習，很累，很辛苦，很難自律和堅持，但身體常年累月一天一天累積出來的鏽，如果不每天花點功夫磨，它又怎麼會掉呢？

自律和堅持確實很難，但這是通往成為唯一的道路，而練過瑜伽的人也都知道，瑜伽，起先是你在堅持它，最後其實是它在堅持你。