'手機黨必學!能夠邊玩邊練的瑜伽體式盤點'
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
★、這個時候要注意挺胸,不要弓背,雙手手肘置於瑜伽墊上,身體微微後傾,感受到胸部和肩膀的擴張感
船式
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
★、這個時候要注意挺胸,不要弓背,雙手手肘置於瑜伽墊上,身體微微後傾,感受到胸部和肩膀的擴張感
船式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌支撐在身體兩側,手指指向前方
2、呼氣,身體微微後靠,同時抬起雙腿,膝蓋伸直,使腿部呈一條直線,腳趾向前繃
3、用臀部來保持身體平衡,同時身體需要挺直,不能聳肩勾背,腳趾的高度應該略高於頭頂
★、很多小夥伴核心,也就是腹部肌肉不強,力量不足的關係,無法完成這個姿勢,這個時候,我們可以選擇,屈膝來完成這個動作,如下圖
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
★、這個時候要注意挺胸,不要弓背,雙手手肘置於瑜伽墊上,身體微微後傾,感受到胸部和肩膀的擴張感
船式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌支撐在身體兩側,手指指向前方
2、呼氣,身體微微後靠,同時抬起雙腿,膝蓋伸直,使腿部呈一條直線,腳趾向前繃
3、用臀部來保持身體平衡,同時身體需要挺直,不能聳肩勾背,腳趾的高度應該略高於頭頂
★、很多小夥伴核心,也就是腹部肌肉不強,力量不足的關係,無法完成這個姿勢,這個時候,我們可以選擇,屈膝來完成這個動作,如下圖
★、膝蓋彎曲,手臂伸直,手掌在小腿兩側
★、要注意,這些動作在做的時候,都要繃住腹部,也就是核心肌肉發力,如果腹部力量散掉,這個動作也就散了。
★、當然如果這個動作也無法完成的情況下,伽姐建議,可以使用伸展帶,勾住腳板,雙手拉著伸展帶兩側,還是如圖上的位置,會更加容易
反臺式
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
★、這個時候要注意挺胸,不要弓背,雙手手肘置於瑜伽墊上,身體微微後傾,感受到胸部和肩膀的擴張感
船式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌支撐在身體兩側,手指指向前方
2、呼氣,身體微微後靠,同時抬起雙腿,膝蓋伸直,使腿部呈一條直線,腳趾向前繃
3、用臀部來保持身體平衡,同時身體需要挺直,不能聳肩勾背,腳趾的高度應該略高於頭頂
★、很多小夥伴核心,也就是腹部肌肉不強,力量不足的關係,無法完成這個姿勢,這個時候,我們可以選擇,屈膝來完成這個動作,如下圖
★、膝蓋彎曲,手臂伸直,手掌在小腿兩側
★、要注意,這些動作在做的時候,都要繃住腹部,也就是核心肌肉發力,如果腹部力量散掉,這個動作也就散了。
★、當然如果這個動作也無法完成的情況下,伽姐建議,可以使用伸展帶,勾住腳板,雙手拉著伸展帶兩側,還是如圖上的位置,會更加容易
反臺式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌放在臀部後方的地面上,手指朝向身體前方,身體微微後仰
2、雙腿和手臂同時用力,腳掌和手臂為支撐點,均勻的負擔身體重量,撐在地面上
3、手臂與地面垂直,身體肩膀到腳趾,近乎於一條直線
4、脖子向後伸展,頭儘量後仰
★、很多朋友因為腰部、臀部等部位沒有力量的關係,無法做到這樣的體式,所以可以在第二步的時候,屈膝完成瑜伽“桌子式”,如下圖
“我想練瑜伽,但是那些體式太難了,做不了”
“真的做不出來,我做的就像個扭曲的麻花”
“試了一下,直接歸西,手動再見”
相信你也有這樣的感受,在外上一堂瑜伽課也好,還是跟著伽姐的乾貨內容學也好。
有些瑜伽體式,無論如何,就是做不到位。
其實沒關係,瑜伽是包容的。
有些體式,並不需要深入到視頻內,或者課堂上的瑜伽老師那樣,也不用深入到和你一起練習瑜伽的小夥伴那樣,只要盡你所能,量力而行即可。
當然,除此之外,我們做不到的瑜伽體式,可以嘗試做它的退階式,也就是零基礎入門也能做到的。
那小編今天,也給大家帶來了一些常見體式的,入門級教學。
鴿王式
1、雙膝均為彎曲狀態,左腿在前,腳跟抵於恥骨,右腿在後,大腿前側和膝蓋貼在瑜伽墊上,小腿向上伸展
2、臀部向上微微翹起,身體向後微微彎曲,雙手抬起,向後屈肘,抓住右腳
★、很多小夥伴因為胯髖靈活性,以及柔韌性的原因,無法完成該體式,這個時候不用心急,我們可以購入一條“瑜伽伸展帶”,如下圖這樣,去輔助我們練習該體式
★、將延展帶放在右腳掌前側,雙手抓住伸展帶兩側。
★、當然練習的時候,不要聳肩,而且兩側都要練習。
臥英雄式
1、雙膝摺疊,膝蓋略寬於髖部,呼氣,身體向後傾斜,雙肘放在地面上
2、依次伸展手臂,緩解原本稱重的壓力,以頭頂先觸於地面,然後慢慢將整個背部放在瑜伽墊上,手臂向上互相抱臂在頭頂上方。
★、很多小夥伴因為柔韌性等原因無法完成,所以可以停留在第一步即可,如下圖
★、這個時候要注意挺胸,不要弓背,雙手手肘置於瑜伽墊上,身體微微後傾,感受到胸部和肩膀的擴張感
船式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌支撐在身體兩側,手指指向前方
2、呼氣,身體微微後靠,同時抬起雙腿,膝蓋伸直,使腿部呈一條直線,腳趾向前繃
3、用臀部來保持身體平衡,同時身體需要挺直,不能聳肩勾背,腳趾的高度應該略高於頭頂
★、很多小夥伴核心,也就是腹部肌肉不強,力量不足的關係,無法完成這個姿勢,這個時候,我們可以選擇,屈膝來完成這個動作,如下圖
★、膝蓋彎曲,手臂伸直,手掌在小腿兩側
★、要注意,這些動作在做的時候,都要繃住腹部,也就是核心肌肉發力,如果腹部力量散掉,這個動作也就散了。
★、當然如果這個動作也無法完成的情況下,伽姐建議,可以使用伸展帶,勾住腳板,雙手拉著伸展帶兩側,還是如圖上的位置,會更加容易
反臺式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,手掌放在臀部後方的地面上,手指朝向身體前方,身體微微後仰
2、雙腿和手臂同時用力,腳掌和手臂為支撐點,均勻的負擔身體重量,撐在地面上
3、手臂與地面垂直,身體肩膀到腳趾,近乎於一條直線
4、脖子向後伸展,頭儘量後仰
★、很多朋友因為腰部、臀部等部位沒有力量的關係,無法做到這樣的體式,所以可以在第二步的時候,屈膝完成瑜伽“桌子式”,如下圖
★、當我們在瑜伽墊上坐好之後,可以屈膝,打開雙腿與髖同寬,然後將手掌還是放在臀部後方不變
★、收緊大腿和臀部肌肉,隨吸氣,我們的臀部髖部用力,將身體向上抬,胸腔向後打開,肩胛骨內收,下巴微收,眼睛自然看向前方
小貼士:
瑜伽動作的適用範圍極其廣泛,不過任何運動前,都最好保持空腹(練習前一小時不要大量進食),不然容易不舒服,傷胃。
喜歡我,關注我
伽姐帶你練瑜伽
每天教你學會一個瑜伽體式