'都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習'
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
山式
引導口令：
請大家站立到墊面前端約一個腳掌的距離，腳尖腳跟併攏，腳的內外側均衡壓實墊面。
雙腿夾向中線，膝關節對向第三腳趾，膝蓋髕骨上提，大腿前側收緊上提，骨盆保持中立。
恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收下沉，肩膀外旋下沉。
手臂垂放於身體兩側，十個手指張大，中指貼緊褲縫。
後腦勺枕骨向後推，眼睛平視前方，嘴角微微上揚。
核心要點：身體保證中立位。
練習技巧：
放鬆腳踝，微曲雙膝，前腳掌後腳跟向下推地，感受一股力量自下而上慢慢的向上流動，伸直雙腿；
大腿無需可以伸直，雙腿是放鬆的狀態。
2 摩天式
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
山式
引導口令：
請大家站立到墊面前端約一個腳掌的距離，腳尖腳跟併攏，腳的內外側均衡壓實墊面。
雙腿夾向中線，膝關節對向第三腳趾，膝蓋髕骨上提，大腿前側收緊上提，骨盆保持中立。
恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收下沉，肩膀外旋下沉。
手臂垂放於身體兩側，十個手指張大，中指貼緊褲縫。
後腦勺枕骨向後推，眼睛平視前方，嘴角微微上揚。
核心要點：身體保證中立位。
練習技巧：
放鬆腳踝，微曲雙膝，前腳掌後腳跟向下推地，感受一股力量自下而上慢慢的向上流動，伸直雙腿；
大腿無需可以伸直，雙腿是放鬆的狀態。
2 摩天式
摩天式
引導口令：
山式站立進入，
吸氣手臂經體側舉過頭頂，十指交握，翻轉掌心推向天空，腳跟上提。
呼氣腳跟回落，雙手落於身體兩側，還原山式站立。
核心要點：呼吸和體式動作注意配合，肩膀保持自然放鬆，微曲雙膝向上抬起腳後跟。
練習技巧：手臂上舉時，肩膀不能過度用力；
吸氣時肋骨向兩側並且向上伸展，呼氣肋骨自然下沉，雙肩保持放鬆。
吸氣時大腳趾根部壓地，微曲雙膝，腳跟向上抬高，感受有一股力量垂直向上，支撐骨盆，呼氣臀部下沉，腳放鬆。
3 幻椅式
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
山式
引導口令：
請大家站立到墊面前端約一個腳掌的距離，腳尖腳跟併攏，腳的內外側均衡壓實墊面。
雙腿夾向中線，膝關節對向第三腳趾，膝蓋髕骨上提，大腿前側收緊上提，骨盆保持中立。
恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收下沉，肩膀外旋下沉。
手臂垂放於身體兩側，十個手指張大，中指貼緊褲縫。
後腦勺枕骨向後推，眼睛平視前方，嘴角微微上揚。
核心要點：身體保證中立位。
練習技巧：
放鬆腳踝，微曲雙膝，前腳掌後腳跟向下推地，感受一股力量自下而上慢慢的向上流動，伸直雙腿；
大腿無需可以伸直，雙腿是放鬆的狀態。
2 摩天式
摩天式
引導口令：
山式站立進入，
吸氣手臂經體側舉過頭頂，十指交握，翻轉掌心推向天空，腳跟上提。
呼氣腳跟回落，雙手落於身體兩側，還原山式站立。
核心要點：呼吸和體式動作注意配合，肩膀保持自然放鬆，微曲雙膝向上抬起腳後跟。
練習技巧：手臂上舉時，肩膀不能過度用力；
吸氣時肋骨向兩側並且向上伸展，呼氣肋骨自然下沉，雙肩保持放鬆。
吸氣時大腳趾根部壓地，微曲雙膝，腳跟向上抬高，感受有一股力量垂直向上，支撐骨盆，呼氣臀部下沉，腳放鬆。
3 幻椅式
幻椅式
引導口令：
手臂上舉式進入，
呼氣曲膝坐骨下沉，大小腿保持90°，軀幹向前約45°。
吸氣身體直立，呼氣手落身體兩側。
核心要點：腹股溝向後，再彎曲膝蓋。
練習技巧：
下蹲時，膝蓋不可向前衝出去，腹股溝向後蹲，大腿會自發用力，減輕膝蓋的壓力，臀部後側斜向下深入。吸氣時，腳掌用力，腿部力量向上，把臀部托起來，身體直立。
4 站立前屈
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
山式
引導口令：
請大家站立到墊面前端約一個腳掌的距離，腳尖腳跟併攏，腳的內外側均衡壓實墊面。
雙腿夾向中線，膝關節對向第三腳趾，膝蓋髕骨上提，大腿前側收緊上提，骨盆保持中立。
恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收下沉，肩膀外旋下沉。
手臂垂放於身體兩側，十個手指張大，中指貼緊褲縫。
後腦勺枕骨向後推，眼睛平視前方，嘴角微微上揚。
核心要點：身體保證中立位。
練習技巧：
放鬆腳踝，微曲雙膝，前腳掌後腳跟向下推地，感受一股力量自下而上慢慢的向上流動，伸直雙腿；
大腿無需可以伸直，雙腿是放鬆的狀態。
2 摩天式
摩天式
引導口令：
山式站立進入，
吸氣手臂經體側舉過頭頂，十指交握，翻轉掌心推向天空，腳跟上提。
呼氣腳跟回落，雙手落於身體兩側，還原山式站立。
核心要點：呼吸和體式動作注意配合，肩膀保持自然放鬆，微曲雙膝向上抬起腳後跟。
練習技巧：手臂上舉時，肩膀不能過度用力；
吸氣時肋骨向兩側並且向上伸展，呼氣肋骨自然下沉，雙肩保持放鬆。
吸氣時大腳趾根部壓地，微曲雙膝，腳跟向上抬高，感受有一股力量垂直向上，支撐骨盆，呼氣臀部下沉，腳放鬆。
3 幻椅式
幻椅式
引導口令：
手臂上舉式進入，
呼氣曲膝坐骨下沉，大小腿保持90°，軀幹向前約45°。
吸氣身體直立，呼氣手落身體兩側。
核心要點：腹股溝向後，再彎曲膝蓋。
練習技巧：
下蹲時，膝蓋不可向前衝出去，腹股溝向後蹲，大腿會自發用力，減輕膝蓋的壓力，臀部後側斜向下深入。吸氣時，腳掌用力，腿部力量向上，把臀部托起來，身體直立。
4 站立前屈
站立前屈
引導口令：山式站立進入，呼氣以髖為折點向前向下延展脊柱，手落雙腳兩側，肩膀上提，遠離耳朵，頸部拉長，下頜內收。吸氣上半身直立，手落身體兩側，還原山式站立。
核心要點：腹股溝深入，以髖為軸，上半身摺疊向下。
練習技巧：
微曲膝蓋，腿部後側蟲充分向上伸展，慢慢伸直到自己能接受的極限即可，
腹股溝深入，放鬆脊柱，放鬆脖頸。
總結
講究精準體式的艾揚格大師都說：我們的身體就像一棵樹，制戒是樹根，在制戒中端正自己；遵行是樹幹，是自我內修的原則，對自我感官的控制。呼吸是樹葉，通過呼吸吸收能量；而體式只是樹枝，通過不同的動作調整身體的生理功能。
在瑜伽練習過程中，我們經常會說到順位，或者正位；英文叫alignment。順位是個好東西，人的身體順了，位正了，就能夠輕盈，健康，舒服，優雅；而且只有人的身體平衡了，大腦才能平衡。
都說瑜伽的順位很重要？幾組基礎的順位體式練習
如果你的練習沒有質量只有數量，身體在沒有調整正確下練習，只有兩個結果：一是體式的功效對你而言，如痴人說夢，沒有效果；二是傷害自己，瑜伽順位就是要保證練習的質量，順位法可以最大限度的改變不良的姿勢、增加正確姿勢的意識，並享受到瑜伽體式的效果。
今天，小一帶領大家揭祕幾組基礎的順位體式，希望對大家的練習有所幫助。
1 山式
山式
引導口令：
請大家站立到墊面前端約一個腳掌的距離，腳尖腳跟併攏，腳的內外側均衡壓實墊面。
雙腿夾向中線，膝關節對向第三腳趾，膝蓋髕骨上提，大腿前側收緊上提，骨盆保持中立。
恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收下沉，肩膀外旋下沉。
手臂垂放於身體兩側，十個手指張大，中指貼緊褲縫。
後腦勺枕骨向後推，眼睛平視前方，嘴角微微上揚。
核心要點：身體保證中立位。
練習技巧：
放鬆腳踝，微曲雙膝，前腳掌後腳跟向下推地，感受一股力量自下而上慢慢的向上流動，伸直雙腿；
大腿無需可以伸直，雙腿是放鬆的狀態。
2 摩天式
摩天式
引導口令：
山式站立進入，
吸氣手臂經體側舉過頭頂，十指交握，翻轉掌心推向天空，腳跟上提。
呼氣腳跟回落，雙手落於身體兩側，還原山式站立。
核心要點：呼吸和體式動作注意配合，肩膀保持自然放鬆，微曲雙膝向上抬起腳後跟。
練習技巧：手臂上舉時，肩膀不能過度用力；
吸氣時肋骨向兩側並且向上伸展，呼氣肋骨自然下沉，雙肩保持放鬆。
吸氣時大腳趾根部壓地，微曲雙膝，腳跟向上抬高，感受有一股力量垂直向上，支撐骨盆，呼氣臀部下沉，腳放鬆。
3 幻椅式
幻椅式
引導口令：
手臂上舉式進入，
呼氣曲膝坐骨下沉，大小腿保持90°，軀幹向前約45°。
吸氣身體直立，呼氣手落身體兩側。
核心要點：腹股溝向後，再彎曲膝蓋。
練習技巧：
下蹲時，膝蓋不可向前衝出去，腹股溝向後蹲，大腿會自發用力，減輕膝蓋的壓力，臀部後側斜向下深入。吸氣時，腳掌用力，腿部力量向上，把臀部托起來，身體直立。
4 站立前屈
站立前屈
引導口令：山式站立進入，呼氣以髖為折點向前向下延展脊柱，手落雙腳兩側，肩膀上提，遠離耳朵，頸部拉長，下頜內收。吸氣上半身直立，手落身體兩側，還原山式站立。
核心要點：腹股溝深入，以髖為軸，上半身摺疊向下。
練習技巧：
微曲膝蓋，腿部後側蟲充分向上伸展，慢慢伸直到自己能接受的極限即可，
腹股溝深入，放鬆脊柱，放鬆脖頸。
總結
講究精準體式的艾揚格大師都說：我們的身體就像一棵樹，制戒是樹根，在制戒中端正自己；遵行是樹幹，是自我內修的原則，對自我感官的控制。呼吸是樹葉，通過呼吸吸收能量；而體式只是樹枝，通過不同的動作調整身體的生理功能。
瑜伽
瑜伽是自我認知向內尋的過程，用一顆平靜淡然的心去觀察自我，從而發現自己的不足，發現了就去調整，去面對。心不定，念不專，意不正，不向內尋，卻在身體上糾結，找原因，找順位，找方法。