炎炎夏日，順產後要如何在不影響傷口恢復的情況下緊緻腰部，成功瘦身呢？

謝謝邀請。看到你問題，考慮傷口，你現在應該是月子期間吧！我綜合你的問題，從大的產後修復幫你解答。

產後身材走樣，抓住產後恢復黃金期，在科學飲食的前提下，配合運動康復技巧，幫你恢復孕前好身材，會事半功倍～

產後修復的黃金期：孕婦產後的42天到6個月內都屬於黃金期，在這段時間，產婦一定要合理飲食搭配，千萬不要為了減肥挑食，這個階段媽媽的身體還是很虛弱的，體內各項指標還是沒有平衡，體內還有毒素殘留，營養需要跟上。

堅持母乳餵養，在保證營養均衡的前提下，還可以適當吃些粗糧搭配的豆飯，蔬菜等膳食纖維含量高的食物，促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積，有效改善便祕。

睡前泡泡腳，對內分泌有很好的調節作用，促進新陳代謝加速，提高免疫力，對減肥有很大幫助。

產後修復計劃鍛鍊：

1.腹式呼吸訓練，妊娠及分娩後，腹直肌及盆底肌無力鬆弛，容易使呼吸變為胸式呼吸。通過訓練可以變為對軀幹更為穩定的腹式呼吸，對產後的腹直肌分離是修復是首要也是第一部。吸氣時小腹微微隆起，呼氣感受下腹和盆底肌一起用力收，注意不要屏氣。

2.手法修復腹直肌，吐氣抬頭，同時兩手溫和的將腹直肌往中線推，然後緩慢降低頭放鬆躺下。降低腹內壓力，同時改善骨盆後傾

3.仰臥臀橋，屈膝仰臥，骨盆後傾，然後抬離地面，可保持臀橋姿勢，也可以交替伸直上肢。（修復腹直肌和盆底肌都有很好的效果）

4.四足跪抬腿，雙手腳著地，先骨盆後傾，然後抬一下肢，高度不能高於骨盆，保持3-5秒，下肢緩慢下落

5.貼牆下蹲，背部靠牆站立，雙腳與肩寬，背後牆下滑，運用上腹式呼吸，然後再滑回上方。

6.肩胛骨後縮，坐立或者站立，上肢屈曲90度，與肩水平，輕握拳，拇指水平指向腦後，收縮肩胛骨到最收的感覺，堅持3秒，放鬆，隨後重複。

做完運動後可以肌肉拉伸放鬆下疲勞的肌肉。

抓住產後黃金期，遵循飲食+修復訓練，相信你也會和明星一樣，很快恢復到產前身材，完美瘦肚子，瘦腰腹。有對動作不太瞭解的，可以關注我，進我們的產後專欄觀看視頻詳解，還會有更多的產後修復視頻。

謝邀。

其實在這種狀態下，你更多的需要練習普拉提，因為普拉提動作幅度不會很大，第二練其深層肌肉，這樣既可以達到產後修復的效果，又可以收緊腹部，是你最好的選擇。

具體怎麼做呢，我建議你去買本書普拉提的書籍，按照上面做，因為那上面會很全面，我在這裡無法把所有的知識點打開，也無法給你一對一的這樣指導，所以你去買本書是最好的。

所有的訓練方式都有一個共同點，就是必須動作得正確，如果動作不正確，那麼你練的就沒有意義，反而還可能會在後期出現肩頸腰的問題，那麼這樣就划不來了，所以不要求個數，一定在意動作得質量。

第二飲食營養要均衡就好，剩下的就交給時間就可以了

沒問題的，能做到