如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？
如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？
在哺乳期的媽媽們為了給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，能多吃就多吃，能多喝就多喝。但是許多媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖。當哺乳期一過，超重或肥胖困擾著媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?
如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？
在哺乳期的媽媽們為了給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，能多吃就多吃，能多喝就多喝。但是許多媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖。當哺乳期一過，超重或肥胖困擾著媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?
哺乳期如何快速減肥
1、寶寶生後6周再開始減肥計劃
寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。
6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。
2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡
人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。
早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。
晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。
注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。
如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？
在哺乳期的媽媽們為了給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，能多吃就多吃，能多喝就多喝。但是許多媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖。當哺乳期一過，超重或肥胖困擾著媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?
哺乳期如何快速減肥
1、寶寶生後6周再開始減肥計劃
寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。
6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。
2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡
人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。
早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。
晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。
注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。
3、管住嘴邁開腿，適量的運動很必要
適量的運動對保持身體健康很重要。哺乳期帶孩子，媽媽們一般都缺覺，在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動。比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。或者也可以在晚飯1/2個小時候後進行瑜伽運動，既能消耗熱量又能夠塑造形體。還可以帶著寶寶一邊親子互動，一邊運動，這類的運動方式可以借鑑網上視頻。
以下是我自己的經歷：
我生完二寶一個月的時間從110漲到126斤，逢人都說我怎麼這麼胖了！讓我一度都不願意出門。為了孩子的口糧，也沒敢減肥，還是一日好幾頓的吃。因為晚上帶娃辛苦，雖然體重沒有再度攀升，卻也沒有下降的趨勢。在孩子3個月之後，我終於下定決心要減肥了。
為了不影響奶水，我調整克自己的飲食習慣，早上吃好，牛奶，粥，雞蛋麵等；中午儘量吃飽了，多以蔬菜類為主，配一碗葷湯；晚上減少吃米飯，多點粗糧多吃菜，當然湯水還是要的，做到八分飽。睡前再喝一杯牛奶，這樣晚上奶水也不會減少。
因為帶娃晚上基本睡不好，白天趁娃睡覺的時候，自己睡一會兒。然後起來跟著每日瑜伽APP裡的視頻做瑜伽。這樣堅持了一個月，瘦了差不多10斤的樣子。之後因為其他原因，孩子不得不斷奶，我就結合中醫調理（因為氣血虛）外加瑜伽，還有合理的飲食，體重降到了107斤。
如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？
在哺乳期的媽媽們為了給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，能多吃就多吃，能多喝就多喝。但是許多媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖。當哺乳期一過，超重或肥胖困擾著媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?
哺乳期如何快速減肥
1、寶寶生後6周再開始減肥計劃
寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。
6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。
2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡
人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。
早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。
晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。
注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。
3、管住嘴邁開腿，適量的運動很必要
適量的運動對保持身體健康很重要。哺乳期帶孩子，媽媽們一般都缺覺，在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動。比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。或者也可以在晚飯1/2個小時候後進行瑜伽運動，既能消耗熱量又能夠塑造形體。還可以帶著寶寶一邊親子互動，一邊運動，這類的運動方式可以借鑑網上視頻。
以下是我自己的經歷：
我生完二寶一個月的時間從110漲到126斤，逢人都說我怎麼這麼胖了！讓我一度都不願意出門。為了孩子的口糧，也沒敢減肥，還是一日好幾頓的吃。因為晚上帶娃辛苦，雖然體重沒有再度攀升，卻也沒有下降的趨勢。在孩子3個月之後，我終於下定決心要減肥了。
為了不影響奶水，我調整克自己的飲食習慣，早上吃好，牛奶，粥，雞蛋麵等；中午儘量吃飽了，多以蔬菜類為主，配一碗葷湯；晚上減少吃米飯，多點粗糧多吃菜，當然湯水還是要的，做到八分飽。睡前再喝一杯牛奶，這樣晚上奶水也不會減少。
因為帶娃晚上基本睡不好，白天趁娃睡覺的時候，自己睡一會兒。然後起來跟著每日瑜伽APP裡的視頻做瑜伽。這樣堅持了一個月，瘦了差不多10斤的樣子。之後因為其他原因，孩子不得不斷奶，我就結合中醫調理（因為氣血虛）外加瑜伽，還有合理的飲食，體重降到了107斤。
說在最後
哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
我是一枚戰鬥在育兒一線的二寶媽，歡迎關注，一起分享育兒戰役中的點點滴滴！(#^.^#)
先說一下我自己吧，我是從產後138斤直接降到105斤的，我老公看我減肥效果好，跟我用的同一個方法，一個月時間從168降到了150，非常簡單易行，可是很多人卻說自己做不到。
首先，我先來說一下產後減肥的重要性吧！
前段時間，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，後來張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說做名星真是太難了，像楊穎那樣一出產房就保持好身材穿高跟鞋的，網友又說她是假懷孕，像張歆藝這樣恢復身材慢的，又說人家不懂得管理身材。
其實我們普通人也是一樣，我生完寶寶都半年了，出去逛街遇到認識的朋友，人家居然問我懷了幾個月了。這句話當時深深地刺激了我，讓我下定決心要減肥。
先說一下我自己吧，我是從產後138斤直接降到105斤的，我老公看我減肥效果好，跟我用的同一個方法，一個月時間從168降到了150，非常簡單易行，可是很多人卻說自己做不到。
首先，我先來說一下產後減肥的重要性吧！
前段時間，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，後來張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說做名星真是太難了，像楊穎那樣一出產房就保持好身材穿高跟鞋的，網友又說她是假懷孕，像張歆藝這樣恢復身材慢的，又說人家不懂得管理身材。
其實我們普通人也是一樣，我生完寶寶都半年了，出去逛街遇到認識的朋友，人家居然問我懷了幾個月了。這句話當時深深地刺激了我，讓我下定決心要減肥。
話不多說，進入正題吧，我是用什麼方法從138斤到105斤的，就用了一種運動方法，那就是跳繩。關於跳繩運動，一定要遵循幾個規律：
1、循序漸進
千萬不要貪快！千萬不要貪快！千萬不要貪快！
我一個朋友為了快速減肥，第一天就跳了1000下，結果是第三天就進了醫院，腳和小腿疼得動不了。
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
先說一下我自己吧，我是從產後138斤直接降到105斤的，我老公看我減肥效果好，跟我用的同一個方法，一個月時間從168降到了150，非常簡單易行，可是很多人卻說自己做不到。
首先，我先來說一下產後減肥的重要性吧！
前段時間，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，後來張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說做名星真是太難了，像楊穎那樣一出產房就保持好身材穿高跟鞋的，網友又說她是假懷孕，像張歆藝這樣恢復身材慢的，又說人家不懂得管理身材。
其實我們普通人也是一樣，我生完寶寶都半年了，出去逛街遇到認識的朋友，人家居然問我懷了幾個月了。這句話當時深深地刺激了我，讓我下定決心要減肥。
話不多說，進入正題吧，我是用什麼方法從138斤到105斤的，就用了一種運動方法，那就是跳繩。關於跳繩運動，一定要遵循幾個規律：
1、循序漸進
千萬不要貪快！千萬不要貪快！千萬不要貪快！
我一個朋友為了快速減肥，第一天就跳了1000下，結果是第三天就進了醫院，腳和小腿疼得動不了。
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
2、運用正確的跳繩姿勢
選擇的跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
先說一下我自己吧，我是從產後138斤直接降到105斤的，我老公看我減肥效果好，跟我用的同一個方法，一個月時間從168降到了150，非常簡單易行，可是很多人卻說自己做不到。
首先，我先來說一下產後減肥的重要性吧！
前段時間，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，後來張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說做名星真是太難了，像楊穎那樣一出產房就保持好身材穿高跟鞋的，網友又說她是假懷孕，像張歆藝這樣恢復身材慢的，又說人家不懂得管理身材。
其實我們普通人也是一樣，我生完寶寶都半年了，出去逛街遇到認識的朋友，人家居然問我懷了幾個月了。這句話當時深深地刺激了我，讓我下定決心要減肥。
話不多說，進入正題吧，我是用什麼方法從138斤到105斤的，就用了一種運動方法，那就是跳繩。關於跳繩運動，一定要遵循幾個規律：
1、循序漸進
千萬不要貪快！千萬不要貪快！千萬不要貪快！
我一個朋友為了快速減肥，第一天就跳了1000下，結果是第三天就進了醫院，腳和小腿疼得動不了。
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
2、運用正確的跳繩姿勢
選擇的跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
3、跳前熱身，跳後拉伸
跳強前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些拉伸和放鬆活動。上面我說的那個跳了三天進醫院的朋友，一是貪多，二是沒有運用正確的方法，跳沒有熱身，跳後沒有做拉伸，導致腳踝受傷，再也不願意嘗試跳繩了。
當然了，想要瘦下來一定得是邁開腿管住嘴，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少，營養飲食搭配，再配合適當的運動，相信很快就能瘦下來了。
先說一下我自己吧，我是從產後138斤直接降到105斤的，我老公看我減肥效果好，跟我用的同一個方法，一個月時間從168降到了150，非常簡單易行，可是很多人卻說自己做不到。
首先，我先來說一下產後減肥的重要性吧！
前段時間，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，後來張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說做名星真是太難了，像楊穎那樣一出產房就保持好身材穿高跟鞋的，網友又說她是假懷孕，像張歆藝這樣恢復身材慢的，又說人家不懂得管理身材。
其實我們普通人也是一樣，我生完寶寶都半年了，出去逛街遇到認識的朋友，人家居然問我懷了幾個月了。這句話當時深深地刺激了我，讓我下定決心要減肥。
話不多說，進入正題吧，我是用什麼方法從138斤到105斤的，就用了一種運動方法，那就是跳繩。關於跳繩運動，一定要遵循幾個規律：
1、循序漸進
千萬不要貪快！千萬不要貪快！千萬不要貪快！
我一個朋友為了快速減肥，第一天就跳了1000下，結果是第三天就進了醫院，腳和小腿疼得動不了。
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
2、運用正確的跳繩姿勢
選擇的跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
3、跳前熱身，跳後拉伸
跳強前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些拉伸和放鬆活動。上面我說的那個跳了三天進醫院的朋友，一是貪多，二是沒有運用正確的方法，跳沒有熱身，跳後沒有做拉伸，導致腳踝受傷，再也不願意嘗試跳繩了。
當然了，想要瘦下來一定得是邁開腿管住嘴，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少，營養飲食搭配，再配合適當的運動，相信很快就能瘦下來了。
說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！
第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。
說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！
第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。
第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。
說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！
第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。
第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。
第三階段：1-3月，堅持適當的運動和瑜伽、堅持母乳餵養，我是婆婆幫我帶孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己帶，3個月後110斤。因為工作和孩子兩頭忙，燃燒了我的卡路里。
說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！
第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。
第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。
第三階段：1-3月，堅持適當的運動和瑜伽、堅持母乳餵養，我是婆婆幫我帶孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己帶，3個月後110斤。因為工作和孩子兩頭忙，燃燒了我的卡路里。
所以，奉勸寶媽們，要想在不影響母乳情況下快速瘦身就要做到：
1、飲食清淡；
2、適當運動；
3、堅持母乳餵養；
4、瑜伽塑身型
5、返回職場或自己帶孩子，這個最有效！
說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！
第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。
第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。
第三階段：1-3月，堅持適當的運動和瑜伽、堅持母乳餵養，我是婆婆幫我帶孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己帶，3個月後110斤。因為工作和孩子兩頭忙，燃燒了我的卡路里。
所以，奉勸寶媽們，要想在不影響母乳情況下快速瘦身就要做到：
1、飲食清淡；
2、適當運動；
3、堅持母乳餵養；
4、瑜伽塑身型
5、返回職場或自己帶孩子，這個最有效！
希望我的回答能對你有所啟發和幫助！
我覺得好像就是在說我，
我生產的時候140斤，165的身高，
好吧，我是一個胖子，
生完寶寶，第二天能下床的時候，
上稱130多一點點
生個孩子，幾乎沒掉多少體重，
也是一件比較悲催的事情。
這之後，就是坐月子了。
月子期間，因為涉及到寶寶的母乳餵養，
所以在吃飯上面，也沒有注意，
一直在胡吃海喝的
我覺得好像就是在說我，
我生產的時候140斤，165的身高，
好吧，我是一個胖子，
生完寶寶，第二天能下床的時候，
上稱130多一點點
生個孩子，幾乎沒掉多少體重，
也是一件比較悲催的事情。
這之後，就是坐月子了。
月子期間，因為涉及到寶寶的母乳餵養，
所以在吃飯上面，也沒有注意，
一直在胡吃海喝的
月子過了一半的時候，閨蜜來我家裡看我，
看到我這樣，就問我月子是不是過的比較好。
都胖了好多。
好吧，她這句話真的刺激到我了
看著鏡子前自己圓圓的，甚至已經有了雙下巴的臉蛋，
我決定減肥。
1、控制飲食
雖說是寶寶純母乳，但我屬於奶水比較多的體質，
稍微吃一些，寶寶的糧食就夠充足。
所以，在吃的上面，我把主食給去掉了。
每餐只喝粥，吃飯。
這個半個月下來，也瘦了10來斤。
2、適量的運動
我在月子裡，基本上就是一個人在照顧寶寶了，
適量的下床走動其實是有利於傷口的恢復，
另外，做一些簡單的瑜伽。
力所能及的家務，
慢慢的，就感覺自己身上的肉沒那麼多了。
現在寶寶兩個月了，我的體重依舊112左右。
我的目標是100斤，
需要繼續努力。
但我平時都很累，因為有大寶，所以對減肥這件事，我還是比較有信心的。
我覺得好像就是在說我，
我生產的時候140斤，165的身高，
好吧，我是一個胖子，
生完寶寶，第二天能下床的時候，
上稱130多一點點
生個孩子，幾乎沒掉多少體重，
也是一件比較悲催的事情。
這之後，就是坐月子了。
月子期間，因為涉及到寶寶的母乳餵養，
所以在吃飯上面，也沒有注意，
一直在胡吃海喝的
月子過了一半的時候，閨蜜來我家裡看我，
看到我這樣，就問我月子是不是過的比較好。
都胖了好多。
好吧，她這句話真的刺激到我了
看著鏡子前自己圓圓的，甚至已經有了雙下巴的臉蛋，
我決定減肥。
1、控制飲食
雖說是寶寶純母乳，但我屬於奶水比較多的體質，
稍微吃一些，寶寶的糧食就夠充足。
所以，在吃的上面，我把主食給去掉了。
每餐只喝粥，吃飯。
這個半個月下來，也瘦了10來斤。
2、適量的運動
我在月子裡，基本上就是一個人在照顧寶寶了，
適量的下床走動其實是有利於傷口的恢復，
另外，做一些簡單的瑜伽。
力所能及的家務，
慢慢的，就感覺自己身上的肉沒那麼多了。
現在寶寶兩個月了，我的體重依舊112左右。
我的目標是100斤，
需要繼續努力。
但我平時都很累，因為有大寶，所以對減肥這件事，我還是比較有信心的。
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。
11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。
11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。
次日早上6點，6斤6兩，孩子爸生日18，我生日28，數字都挺好的。這些都覺得沒啥，真正痛到懷疑人生的是麻醉醒後的宮縮，這才是真正要命的。 前兩天刀口疼的翻身下床都麻煩，而且特別疼，第三天忍受疼痛下床活動，為了防止腸粘連，為了身體恢復快，沒辦法必須經歷的程序。 喝了蘿蔔湯後，緩緩扶著床邊走，醫生讓腹式呼吸，這樣能加快通氣，不到半小時的時間，通氣了，終於可以吃飯了，我婆婆給我熬的小米粥，說養胃，容易消化，在醫院這幾天，一直喝的小米粥。還覺得蠻好喝的，人生完寶寶胃口都變了，以前從來不喝這種沒有味道的東西。
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。
11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。
次日早上6點，6斤6兩，孩子爸生日18，我生日28，數字都挺好的。這些都覺得沒啥，真正痛到懷疑人生的是麻醉醒後的宮縮，這才是真正要命的。 前兩天刀口疼的翻身下床都麻煩，而且特別疼，第三天忍受疼痛下床活動，為了防止腸粘連，為了身體恢復快，沒辦法必須經歷的程序。 喝了蘿蔔湯後，緩緩扶著床邊走，醫生讓腹式呼吸，這樣能加快通氣，不到半小時的時間，通氣了，終於可以吃飯了，我婆婆給我熬的小米粥，說養胃，容易消化，在醫院這幾天，一直喝的小米粥。還覺得蠻好喝的，人生完寶寶胃口都變了，以前從來不喝這種沒有味道的東西。
第6天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。
11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。
次日早上6點，6斤6兩，孩子爸生日18，我生日28，數字都挺好的。這些都覺得沒啥，真正痛到懷疑人生的是麻醉醒後的宮縮，這才是真正要命的。 前兩天刀口疼的翻身下床都麻煩，而且特別疼，第三天忍受疼痛下床活動，為了防止腸粘連，為了身體恢復快，沒辦法必須經歷的程序。 喝了蘿蔔湯後，緩緩扶著床邊走，醫生讓腹式呼吸，這樣能加快通氣，不到半小時的時間，通氣了，終於可以吃飯了，我婆婆給我熬的小米粥，說養胃，容易消化，在醫院這幾天，一直喝的小米粥。還覺得蠻好喝的，人生完寶寶胃口都變了，以前從來不喝這種沒有味道的東西。
第6天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下
沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。
11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。
次日早上6點，6斤6兩，孩子爸生日18，我生日28，數字都挺好的。這些都覺得沒啥，真正痛到懷疑人生的是麻醉醒後的宮縮，這才是真正要命的。 前兩天刀口疼的翻身下床都麻煩，而且特別疼，第三天忍受疼痛下床活動，為了防止腸粘連，為了身體恢復快，沒辦法必須經歷的程序。 喝了蘿蔔湯後，緩緩扶著床邊走，醫生讓腹式呼吸，這樣能加快通氣，不到半小時的時間，通氣了，終於可以吃飯了，我婆婆給我熬的小米粥，說養胃，容易消化，在醫院這幾天，一直喝的小米粥。還覺得蠻好喝的，人生完寶寶胃口都變了，以前從來不喝這種沒有味道的東西。
第6天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
說到坐月子，每位新升級的寶媽都會束手無策，全家人更會手忙腳亂，亂了方陣。作為一個同樣亂了手腳的過來人，我要給新生代寶媽一個過來人的經驗總結。 媽們做月子的時候一定要有原則，堅持自己的底線，免得留下一身的月子病，到頭來還不是自己煎熬著。這些事一定要堅持，自己好孩子好，才是真的好！ 01、不要過度勞累，要充足睡眠
02、飲食有禁忌
03、不能一直不活動
04、不能受風受寒
05、房間要通風換氣
06、月子裡一定要洗頭洗澡
07、少流淚，少玩手機
08、30天月子滿也不意味著身體恢復好了！堅持坐月子42天
我就是哺乳期減肥的，懷孕胖了40斤，生完孩子只掉了10斤，還有30斤都是吃在身上實打實的肉。剛生完我就有了減肥的想法，坐月子飲食清淡，少吃多餐，多喝沒油的湯湯水水，這樣既下奶又減肥，所以那段時間我瘦的很快，一天吃五六頓，每頓吃到半分飽就可以，出了月子我就瘦了七八斤，後面過年了我又沒控制住開始大魚大肉的吃，體重保持很好，沒有胖起來，但也沒有瘦下去。孩子一百天後我就開始上班了，我沒有斷奶，奶水也一直夠，就開始了減肥計劃，我是不能餓肚子的人所以每頓飯我都吃的很飽，只不過我不吃高熱量的食物，依舊清淡飲食，這樣對我對寶寶都好，蛋白質的攝入要保證，我每天早飯都要吃兩個雞蛋，一碗豆腐腦，一碗小米粥或者紅豆燕麥粥，再加一根香蕉，這樣吃就很飽了，午飯和晚飯我基本不吃米飯，就是吃菜，大碗的菜，肉和蔬菜都吃，偶爾加些粗糧吃到飽為止，前提是要少油。現在小孩五個月，我從152斤瘦到117斤，沒有斷奶，奶水充足，這個夏天我的目標是110斤！加油！！
你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。
我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。
產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。
你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。
我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。
產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。
01
哺乳期的減肥，我們需要保證孩子和自己的雙重營養。
作為哺乳媽媽我們每天需要養育孩子，所以我們不能通過節食少吃這種方式來驚醒減重，我們知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡熱量來維持我們基本的哺乳和生活。才能在為寶寶提供足夠營養的情況下減重。
哺乳期的新陳代謝是會加快的，我們的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平。
我們首先需要確定自己在保證孩子健康的前提下，找到自己的理想熱量值。比如我自己研究了我每天攝入2000卡，我就能保證小豆瓣的飲食以及我自己身體所需要的能量。這個2000卡也是營養學會的一個標準。
你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。
我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。
產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。
01
哺乳期的減肥，我們需要保證孩子和自己的雙重營養。作為哺乳媽媽我們每天需要養育孩子，所以我們不能通過節食少吃這種方式來驚醒減重，我們知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡熱量來維持我們基本的哺乳和生活。才能在為寶寶提供足夠營養的情況下減重。
哺乳期的新陳代謝是會加快的，我們的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平。
我們首先需要確定自己在保證孩子健康的前提下，找到自己的理想熱量值。比如我自己研究了我每天攝入2000卡，我就能保證小豆瓣的飲食以及我自己身體所需要的能量。這個2000卡也是營養學會的一個標準。
設立合適的目標。你的目標是4個月140減到105，根據我自己的經驗，我是一個月減了1斤多，你這個要根據自己身體情況看是不是符合。比如根據你懷孕之前的身體體重，以及你的飲食習慣來判斷。比如我是不喜歡吃豬蹄等，我餵奶基本喝的都是木瓜燉雞腳或者是雞湯煮一些菜葉等等，不會太油膩，我的習慣是每頓是7分飽就好。所以我在生完孩子5個月的時候就恢復了之前的95斤的體重，還有一個是因為我在懷孕時也就是生產前是130斤，一共漲了35斤的樣子，基數不是很大。
每天鍛鍊1-1.5小時。這個就真的主要是堅持了，不斷去堅持。還要根據自己身體情況，如果你是剖腹產的話建議你，不要做太大的運動，每天先從靠牆站立就可以了。還有一個就是每天揹著寶寶走路1小時左右，微微出汗是最好的狀態。我們還可以嘗試晚飯後慢跑，就在院子裡慢慢跑步也是最好的運動方式。當然家裡有跑步機的也是很適合的。還可以嘗試在家裡做瑜伽，這樣慢慢的也不影響身體，也會微微出汗。
不要氣餒。目標不要設立的太高了。這樣容易失去信心。如果哺乳之前你就超重，你減肥到比懷孕前瘦，那你的付出就會比別人更多。
你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。
我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。
產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。
01
哺乳期的減肥，我們需要保證孩子和自己的雙重營養。作為哺乳媽媽我們每天需要養育孩子，所以我們不能通過節食少吃這種方式來驚醒減重，我們知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡熱量來維持我們基本的哺乳和生活。才能在為寶寶提供足夠營養的情況下減重。
哺乳期的新陳代謝是會加快的，我們的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平。
我們首先需要確定自己在保證孩子健康的前提下，找到自己的理想熱量值。比如我自己研究了我每天攝入2000卡，我就能保證小豆瓣的飲食以及我自己身體所需要的能量。這個2000卡也是營養學會的一個標準。
設立合適的目標。你的目標是4個月140減到105，根據我自己的經驗，我是一個月減了1斤多，你這個要根據自己身體情況看是不是符合。比如根據你懷孕之前的身體體重，以及你的飲食習慣來判斷。比如我是不喜歡吃豬蹄等，我餵奶基本喝的都是木瓜燉雞腳或者是雞湯煮一些菜葉等等，不會太油膩，我的習慣是每頓是7分飽就好。所以我在生完孩子5個月的時候就恢復了之前的95斤的體重，還有一個是因為我在懷孕時也就是生產前是130斤，一共漲了35斤的樣子，基數不是很大。
每天鍛鍊1-1.5小時。這個就真的主要是堅持了，不斷去堅持。還要根據自己身體情況，如果你是剖腹產的話建議你，不要做太大的運動，每天先從靠牆站立就可以了。還有一個就是每天揹著寶寶走路1小時左右，微微出汗是最好的狀態。我們還可以嘗試晚飯後慢跑，就在院子裡慢慢跑步也是最好的運動方式。當然家裡有跑步機的也是很適合的。還可以嘗試在家裡做瑜伽，這樣慢慢的也不影響身體，也會微微出汗。
不要氣餒。目標不要設立的太高了。這樣容易失去信心。如果哺乳之前你就超重，你減肥到比懷孕前瘦，那你的付出就會比別人更多。
02
嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然通過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。
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這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！
首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。
這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！
首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。
我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。
此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響。
所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。
這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！
首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。
我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。
此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響。
所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。
其次，我們還需要知道產後母乳媽媽必不可少的營養物質有哪些，如優質蛋白、維生素、礦物質等。而這些物質可以從牛奶、雞蛋、肉類中獲得。
再加上肉類中，豬肉脂肪含量最高，所以可以少吃豬肉，儘量用牛羊肉代替（如果寶寶對牛羊肉不過敏，媽媽吃牛羊肉對孩子也沒有什麼影響）
最後，再結合母乳媽媽每日所需消耗的能量。因為母乳媽媽每日除了要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要餵奶，這個是能量消耗最大的。
這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！
首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。
我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。
此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響。
所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。
其次，我們還需要知道產後母乳媽媽必不可少的營養物質有哪些，如優質蛋白、維生素、礦物質等。而這些物質可以從牛奶、雞蛋、肉類中獲得。
再加上肉類中，豬肉脂肪含量最高，所以可以少吃豬肉，儘量用牛羊肉代替（如果寶寶對牛羊肉不過敏，媽媽吃牛羊肉對孩子也沒有什麼影響）
最後，再結合母乳媽媽每日所需消耗的能量。因為母乳媽媽每日除了要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要餵奶，這個是能量消耗最大的。
動媽認識的一個母乳媽媽，四個月從160斤，瘦到了96斤。
給大家分享一下她最常吃的食物餐普：早上雞蛋清4個，小米粥1碗；中午牛肉、沙拉、牛奶；晚上一條魚，一碗湯。過了18點後只進水，不進食。
動媽是沒有這個毅力的，堅持不下來，每天都得來點宵夜，所以動媽生完寶寶後是124斤，現在也100斤~已經半年過去了。只能說，儘可能得多食用優質蛋白，少吃豬肉，可以吃雞肉、魚肉、牛羊肉等。
這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！
首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。
我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。
此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產生一定程度的影響。
所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。
其次，我們還需要知道產後母乳媽媽必不可少的營養物質有哪些，如優質蛋白、維生素、礦物質等。而這些物質可以從牛奶、雞蛋、肉類中獲得。
再加上肉類中，豬肉脂肪含量最高，所以可以少吃豬肉，儘量用牛羊肉代替（如果寶寶對牛羊肉不過敏，媽媽吃牛羊肉對孩子也沒有什麼影響）
最後，再結合母乳媽媽每日所需消耗的能量。因為母乳媽媽每日除了要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要餵奶，這個是能量消耗最大的。
動媽認識的一個母乳媽媽，四個月從160斤，瘦到了96斤。
給大家分享一下她最常吃的食物餐普：早上雞蛋清4個，小米粥1碗；中午牛肉、沙拉、牛奶；晚上一條魚，一碗湯。過了18點後只進水，不進食。
動媽是沒有這個毅力的，堅持不下來，每天都得來點宵夜，所以動媽生完寶寶後是124斤，現在也100斤~已經半年過去了。只能說，儘可能得多食用優質蛋白，少吃豬肉，可以吃雞肉、魚肉、牛羊肉等。
我是“動媽育兒”：自媒體達人，一名從企業高管職位辭職的寶媽，目前是一名寶寶私人營養師、育兒師和多平臺主邀原創作者。寫文不易，歡迎大家多多關注和轉發。謝謝！
準媽媽生完寶寶，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，對於還在哺乳期的媽媽，瘦身減肥真的是一項艱難且巨大的事業啊。
身邊有位朋友懷孕前體重98斤，現在生完寶寶後的6個月，體重竟然只長了9斤。身高快一米七的她，生完寶寶後，身材依舊很棒。她天生愛運動，閒不下來，這也是她長不胖的原因。
在哺乳期的媽媽，減肥方法有哪些呢?
科學飲食
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，哺乳期的媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、減少油膩和高熱量食物的攝入。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
總的原則是少吃多餐，晚上減少高熱量食物攝入。
準媽媽生完寶寶，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，對於還在哺乳期的媽媽，瘦身減肥真的是一項艱難且巨大的事業啊。
身邊有位朋友懷孕前體重98斤，現在生完寶寶後的6個月，體重竟然只長了9斤。身高快一米七的她，生完寶寶後，身材依舊很棒。她天生愛運動，閒不下來，這也是她長不胖的原因。
在哺乳期的媽媽，減肥方法有哪些呢?
科學飲食
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，哺乳期的媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、減少油膩和高熱量食物的攝入。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
總的原則是少吃多餐，晚上減少高熱量食物攝入。
結合運動，推薦哺乳期的媽媽練習瑜伽，幫助輕鬆甩肉。
準媽媽生完寶寶，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，對於還在哺乳期的媽媽，瘦身減肥真的是一項艱難且巨大的事業啊。
身邊有位朋友懷孕前體重98斤，現在生完寶寶後的6個月，體重竟然只長了9斤。身高快一米七的她，生完寶寶後，身材依舊很棒。她天生愛運動，閒不下來，這也是她長不胖的原因。
在哺乳期的媽媽，減肥方法有哪些呢?
科學飲食
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，哺乳期的媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、減少油膩和高熱量食物的攝入。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
總的原則是少吃多餐，晚上減少高熱量食物攝入。
結合運動，推薦哺乳期的媽媽練習瑜伽，幫助輕鬆甩肉。
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間
除此之外，當下有很多減肥降脂類營養素，比如菊粉、殼寡糖、等控制熱量攝入的同時，又加速脂肪代謝率、燃燒脂肪，還可以抑制腸胃道內糖脂的吸收，抵抗疲勞。
1、菊粉：降低血糖、促進礦物質的吸收、使腸道雙歧桿菌增多；
2、殼寡糖：具有減肥、促進鈣及礦物質的吸收，增殖人體有益菌群，降血脂、降血壓、降血糖。
哺乳期的媽媽，減肥事業可能任重道遠，可不要心急而傷害自己的身體哦。
如果我的回答對您有幫助，請關注【大白熊健康】。我是大白熊媽媽，你想了解的科學餵養、育兒心得、家庭教育、疾病護理等都能在這裡找到答案。
準媽媽生完寶寶，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，對於還在哺乳期的媽媽，瘦身減肥真的是一項艱難且巨大的事業啊。
身邊有位朋友懷孕前體重98斤，現在生完寶寶後的6個月，體重竟然只長了9斤。身高快一米七的她，生完寶寶後，身材依舊很棒。她天生愛運動，閒不下來，這也是她長不胖的原因。
在哺乳期的媽媽，減肥方法有哪些呢?
科學飲食
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，哺乳期的媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、減少油膩和高熱量食物的攝入。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
總的原則是少吃多餐，晚上減少高熱量食物攝入。
結合運動，推薦哺乳期的媽媽練習瑜伽，幫助輕鬆甩肉。
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間
除此之外，當下有很多減肥降脂類營養素，比如菊粉、殼寡糖、等控制熱量攝入的同時，又加速脂肪代謝率、燃燒脂肪，還可以抑制腸胃道內糖脂的吸收，抵抗疲勞。
1、菊粉：降低血糖、促進礦物質的吸收、使腸道雙歧桿菌增多；
2、殼寡糖：具有減肥、促進鈣及礦物質的吸收，增殖人體有益菌群，降血脂、降血壓、降血糖。
哺乳期的媽媽，減肥事業可能任重道遠，可不要心急而傷害自己的身體哦。
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哺乳期瘦身又不影響奶量我覺得飲食很重要。我是產後四個月內從140到100斤的，並且奶非常多，寶寶吃不了只能吸出來放在冰箱。下面分享下我的親身經驗。
我是剖腹產，產後給寶寶吮吸刺激下奶，剛開始奶只有一點，不過沒關係，寶寶那時候胃口小。第二天下地鍛鍊促進排氣，排氣後開始吃粥湯之類的。我吃的最多的就是鯽魚豆腐湯，把整條魚放在破壁機加豆腐一起打成湯。這個湯超級下奶，喝完沒一會奶陣就來了。後來奶多的喝不完，全放冰箱凍著，6個月上班後繼續給寶寶喝的。我哺乳期對脂肪的攝入有控制，基本一週喝兩次魚湯，一次雞湯（雞湯都是除去高油的）其他時候就是吃燉雞蛋和蔬菜水果等。
魚類本身就不含脂肪，而且有優質蛋白質和各種營養。所以喝魚湯不僅奶的質量高，而且寶媽不會長肉。這樣寶寶口糧得到了高質量保障，對寶媽身體恢復也有促進作用。
月子裡不要天天窩在床上。我7天出院後基本恢復正常生活，除了不出門吹風。在家裡吃飯和家人一起，飯後在家溜達一下，看看電視逗逗寶寶等。適量活動不僅促進惡露排出，還能加速脂肪運動，對身體恢復有利。
寶媽適量活動是可以的，可不要聽老人的吃喝拉撒都在床上解決。那樣身體的汗水在身上滋生細菌，容易感染。所以在身體條件可以的情況進行適量活動，當然身體過於虛弱就不要硬撐了。
促進下奶還有一點就是多喝水。母乳大部分都是水構成，我那會每天都會和很多水，喝水可以促進新陳代謝，不僅促進下奶，還會加快脂肪排出。給身體帶來好處，預防便祕。
促進奶量還有一點很關鍵，就是給寶寶吮吸，寶寶一出生就要給寶寶吮吸，才能刺激乳汁的分泌！產後減肥不可過於追求速度，要保證自己健康。只要合理飲食，保證蔬菜水果的攝入，加上適量運動，體重很快會降下來的。祝寶媽健康！
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