孕期怎樣做養胎不長肉呢？產後遺留下大肚子如何在黃金期恢復回來？

謝邀。不同孕期的營養需求不同，故而孕婦食物需要隨著孕期變化而有所不同；隨著孕程進展，孕婦各器官系統的功能也在發生變化，對其進食能力具有一定影響，需要對其進食方式、餐次等作出相應的調整，以下簡述不同孕期特點及營養攝入。

1. 孕早期

孕早期胚胎生長速度較緩慢，所需營養與孕前沒有太大差別。值得注意的是早孕反應對營養素攝入的影響。注意以下幾點哦：

a) 清淡可口，少食多餐；

b) 保證充足的碳水化合物攝入；

c) 多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸，多吃含鐵的食物；

d) 保證用加碘的食鹽，適當增加海帶等海產食物；

e) 禁菸酒，按照孕婦的喜好，選擇容易消化的食物以減少嘔吐，增加進食量。

2. 孕中晚期

孕中晚期，胎兒體內組織、器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時孕婦子宮增大，乳腺發育加快，對蛋白質、能量及維生素和礦物質的需求明顯增加。要注意多補充長鏈不飽和脂肪酸，如花生四烯酸（ARA）、DHA為腦細胞生長和發育所必須，也可由魚類、蛋類等食物提供。充足的能量是最關鍵的，以維持體重適宜增長為佳。

a) 其次是鐵的補充，如肝臟和血、肉類、魚類；

b) 充足的蛋白質，如保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給；

c) 增加奶類攝入；

d) 適量身體活動，禁菸酒；

孕婦的體重是反應孕婦營養的重要標誌。孕中後期，膳食安排突出食物豐富多樣，特別是維生素、礦物質、微量元素的攝入應該得到充分保證。避免高能量、高脂肪、高唐的膳食模式，有助於減少妊娠期高血壓、高脂血症、糖耐量異常及糖尿病發生的風險。

孕期體重過重，將增加難產的危險；體重過輕，將容易導致低體重兒，胎兒生長受限，甚至出現早產兒。一般孕期體重增加12kg為宜，孕中開始平均增長400g/周。

首先建議產後媽媽等到6周體檢後再開始鍛鍊。如果身體沒有問題，可以在分娩之後馬上鍛鍊，如果是破宮產的，建議休息4-6周哦。

1.運動鍛鍊緊緻腹部

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

2.精油按摩

產後第2-3周開始，用一些溫和的精油，如橄欖油、杏仁油對腹部進行打圈形式按摩15分鐘，感覺微熱即可。有助於加速血液循環，改善妊娠紋及肚子鬆弛。

3.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產後及時使用，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液循環。

【過了預產期第二天出生男寶一枚6.5斤】

預產期當天晚上和平時一樣，我吃過飯出去散步，回來洗澡睡覺，但是我睡的迷迷糊糊的時候，感覺肚子有點疼，當時也沒有太在意，就還在接著睡覺，只是疼著疼著就把我疼醒了，徹底睡不著了，我就想可能會晚生了呢。當時也不知道我怎麼想的，居然還拿著手機，記錄我疼的時間規律 後來我發現差不多五分鐘疼一次，這個時候已經十一點半了，我結合著之前看的知識想應該真的要生了，我就趕緊把我老公叫醒，說我肚子疼，我老公聽了，也精神了，趕緊起來把我婆婆也叫醒了，簡單收拾了一下我們就一起去醫院了，因為家裡離醫院也就幾分鐘的路，所以幾乎沒有收拾什麼。到了醫院辦了入院手續，我肚子居然又不疼了，醫生說既然不疼了，就先在床上睡覺吧。 當時心大的我居然還就真睡覺了，還睡著了，等差不多半夜三四點左右我突然被肚子疼醒了，那是真的很疼呢，一陣一陣的，疼的我直喊疼，手裡特別想抓一個東西，我婆婆說就抓著她的胳膊好了，我疼的時候就一直抓著她的胳膊。後來我又抓的我老公的胳膊，等寶寶出生回家之後，我老公讓我看他的胳膊，說我都給抓仲了，而且特別疼，可以想象我當時疼的時候用了多大的勁。 肚子雖然疼，但是因為是一陣一陣的，所以還可以忍受，而且疼的時間也不長，差不多一兩分鐘左右，不過隔了差不多五分鐘左右吧就會再疼一陣，事後我婆婆說我也挺能忍的，也沒有一直喊叫罵人，只是一直在說我疼（我當時真的什麼也想不到了，就知道疼了）

我婆婆對我說疼的時候可以使勁，真的，這個方法一點也不好，還是疼，等早上的時候醫生說疼的時候不要使勁，要深呼吸，這樣才可以減輕疼痛感。我試了，這個方法確實不錯。 因為後半夜幾乎就沒有睡覺，一直在疼，早上的時候我就沒有什麼力氣了，我趁著不疼的時候喝了一大碗小米粥，吃了一個雞蛋，又有力氣了。早上的時候檢查宮口，醫生說只開了四五指，說我宮口開的太慢，可以下來活動活動，這樣宮口會開的快點。我老公就扶著我下床走走，當時疼的都沒有力氣走路了，每次去檢查宮口總是開的特別慢，到開了八個宮口的時候醫生說我可以進產房了，當時因為找的有人，所以家裡人也進去了。 我躺在產床上，醫生讓我疼的時候就使勁，不疼的時候就不要用力，而且也不要亂喊，不然醫生會直接吵你的。不過我的力氣總是用的不對，醫生說我使的勁都用到頭上去了，下面都沒有使到勁，醫生就按著我的肚子，往下面使勁。而且我也側切了，後來才終於把寶寶生出來。

【總結】順產生寶寶雖然有點疼，但是因為一陣一陣的，所以還是可以忍受的，生的時候聽醫生的使勁，別亂用力氣，很快就可以把寶寶生出來！

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。 我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始， 一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著， 終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

許多媽媽在生完寶寶之後，身材無法在短時間內恢復，特別是肚子，看起來像是還懷著寶寶一般，想想沒懷孕前的小蠻腰，真是令人煩心。其實，產後如果可以堅持做好以下幾件事，恢復身材指日可待，一起來看看吧！

一、產後肚子大怎麼辦 1、堅持母乳餵養 母乳相對於奶粉，更適合寶寶，也更容易消化。堅持母乳餵養不僅對寶寶的免疫力有很大的好處，還可以幫助媽媽減肥。寶寶在吃母乳時，寶媽會感覺到明顯的宮縮，它可以讓惡露及早排出體外，讓子宮儘早恢復，除此之外，宮縮還可以幫助腹部脂肪的燃燒，讓媽媽儘快恢復好身材。 2、6點前吃飯 根據營養學家的觀點，睡前四小時不吃東西就不會發胖。但如果想要將大肚子瘦下來，建議將晚飯時間再往前推一些，吃晚餐的時間不要超過6點，這樣身體才會有足夠的時間消化食物，腹部就不會堆積脂肪了。 3、注意飲食 產生媽媽在哺乳期想要吃得營養一些，這樣寶寶可以從母乳中吸收更多的營養，這種想法無可厚非。但許多寶媽沒有好好規劃好飲食，吃進去許多油膩的食物，比如豬腳湯等等，這些湯水中含有大量的油脂，吃下去會讓寶媽越來越胖。 同時，哺乳期也要注意多吃一些青菜、水果，保證營養的均衡。 4、做一些力所能及的運動 產後想要恢復身材，做一些力所能及的運動還是很有必要的。順產的話，一般一週之後就可以在床上做一些輕微的運動的，剖腹產則要等傷口癒合之後才能開始做運動。產後不能做太激烈的運動，可以下床走動走動，做一些伸展運動，既可以讓身體恢復得更快，也不容易囤積脂肪。

二、產後如何保養 1、觀察出血量 產後惡露一般在4-6周就會完全乾淨，如果你的出血量比較多，而且超過以上時間仍然沒有排乾淨，應及時到醫院就診。產後惡露在前一週比較多，呈現出紅色，之後會慢慢減少出血量，直到轉變為咖啡色，十天之後顏色一般會變白，而且也不會再有腥味。 2、多休息，多補充營養 產後媽媽的身體處於十分虛弱的狀態，如果想要讓身體恢復，一定要多注意休息。新生兒一般3-4小時就要哺乳一次，再加上要照顧寶寶，給寶寶換尿布、洗澡等等，媽媽的艱辛可想而知。因此，作為新媽媽，一定要爭取時間多多休息，同時要多補充營養，讓身體儘快恢復。 三、產後有什麼需要注意的 1、許多人在做月子時不敢洗頭洗澡，其實，保持清潔更有利於媽媽和寶寶的健康，只要在洗頭或洗澡之後及時吹乾頭髮以及做好保暖工作即可。 2、剛生產完的媽媽身體比較虛弱，冬天不建議外出，否則很容易感染風寒。 3、產後媽媽由於荷爾蒙的變化，容易感到憂鬱，一定要放鬆心情，保持樂觀心態。4、飲食中少加一些鹽，以免增加腎臟的負擔。 5、坐月子期間不能為了減肥而做一些劇烈的運動。也不能吃太多高熱量的滋補品，否則會給之後的減肥增加困難。

首先你得管好自己的嘴吧，在孕早中晚期，嚴格控制飲食，還得吃得有講究

1.孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育，需要葉酸。如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸，容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷，從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。所以，孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ～ 800 微克，一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸

2. 加強多種微量元素和維生素的攝取：鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長髮育。

3. 選優質蛋白：蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100 克。

4. 碳水化合物不可少：每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。碳水化合物及其他礦物質，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取

5. 如果早孕反應強烈，可以按喜好選擇合適的食物。 提醒孕麻麻們，前期胎兒的體積並不大，不要放開肚子吃，不然後面體重會失去控制哦！ 孕中期：進入穩定期，寶寶要開始發育，身長和重量迅速增長，各個器官逐漸發育。

孕中期如何吃？

1.胎兒身長和體重增長，急需營養，應增加各種營養攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養存儲的需要。如增加主食攝入，一般來說，孕中期每日主食攝入應在400～500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要的意義。

2. 孕婦有可能出現 妊娠貧血症，要及時補充鐵元素。

3.水分與鹽分不要攝取過量，很可能會引起妊娠毒血症，必須嚴加節制。

4.多吃含纖維的食物，防止便祕 孕晚期：到了孕晚期，胎兒的各個器官基本完善，體重繼續增長。懷孕第10個月，胎兒身長約48～56釐米，體重約2700～3300克，頭圍在35釐米左右，頭蓋骨變硬。

孕晚期如何吃？

1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩

2.妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列：主糧（米、面）400克~500克；豆類及豆製品50~100克；蛋類50~100克；奶類250克；新鮮蔬菜（綠葉蔬菜為主）500~750克；畜、禽、魚、肉類200克；水果200克；粗糧50克；植物油40毫升等。

3.孕晚期是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

4.此階段，孕媽媽很容易腰痛，需要補充鈣 提醒：孕中晚期，儘量少食多餐，加餐在兩餐之間，加餐的食物以一個蘋果、一片面包或一杯牛奶為主 其次，嚴格控制自己的體重，也就是你得發揮自己強迫症的特質。早上起來量一下，中午吃飯量一下，晚上吃完量一下。每週如果長肉肉的速度過快，就得放慢吃飯的節奏了！

道理很簡單，只要嚴格控制飲食，時刻記錄體重，同時適當運動，孕期長胎不長肉並不是一件難事。懷孕不易，且嚴吃且控重且運動且長胎且不長肉。

謝謝邀請，我是兩個娃的媽媽都是孕期長胎沒沒長肉，首先要合理的控制飲食不要暴飲暴食，但是還要講究營養均衡，孕期飲食可以高蛋白，低脂肪食物，水果蔬菜，也要合理的適當運動最好練練孕期瑜伽。

謝謝邀請，孕期飲食要合理，營養均衡豐富，切忌無節制補充營養，合理運動，身體的增長保持合理的範圍內。產後儘可能堅持母乳餵養，產後根據自己身體恢復的情況適時適量地運動。