現在很多人都怕肥胖，肥胖不但身材不好，更嚴重的是會引發很多疾病，因此，現在很多人都開始注意飲食，不敢隨意的胡吃海塞。而現在也有不少的人都有自己的一個健康食譜，到底吃那些東西又好吃又不容易產生脂肪呢?
建議1 多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麵包、掛麵)的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
現在很多人都怕肥胖，肥胖不但身材不好，更嚴重的是會引發很多疾病，因此，現在很多人都開始注意飲食，不敢隨意的胡吃海塞。而現在也有不少的人都有自己的一個健康食譜，到底吃那些東西又好吃又不容易產生脂肪呢?
建議1 多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麵包、掛麵)的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
建議2 多吃非綠色蔬菜
非綠色蔬菜有助您減去脂肪，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
拒絕加工食品：飲料、蛋糕、糖果、巧克力、餅乾、香腸、醃肉等等
不管是否減肥，都不建議常吃上述食品，減肥期更要控制嚴格。乳酸菌飲料也是飲料，不建議飲用，可以改為酸奶或者脫脂奶。選擇新鮮的食物。
建議3 充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
建議4 少吃帶餡兒的食物：包子、餃子、餡餅、蒸餃等等
外賣的肉包子有不少肥肉，素餡包子也常常加入大油和油渣調味，脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在於減肥新手很難把握包子對應的麵粉、油脂、蔬菜的數量，所以，飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。
建議5吃家做飯菜，儘量不下館子，不吃外賣
有多少飯館、食品廠沒在琢磨“寵壞您的舌頭，寵壞您的胃”?面對專業推銷手段，一般人都無力抵抗。建議把一日三餐交到惦記您健康的家人手裡。
下面這份食譜一個月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。
飲食計劃方案：
1、起床後：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2. 早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當季水果)，奶製品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆製品一份，全麥麵包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。
3. 加餐：一個水果或一份奶製品或其它健康的食物(如堅果類一小把)
4. 中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5. 晚餐：以蔬菜為主，可以吃點魚類，主食以玉米或紅薯為主。
注意事項
1. 每天訓練以後不要攝入精碳水(米飯、麵條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆製品。
2. 睡覺前三個小時左右不要進食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質量。、
溫馨提示：合理恰當的飲食非常的重要，但是在健康的食物，只需適量就可以了，吃的再多身體也不一定可以吸收的了，所以大家一定要注意了。