奇異果減肥食譜DIY做法 瘋狂燃脂

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

紅綠燈（2人份）

材料：奇異果2顆、小西紅柿8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙。

（1）將奇異果、鳳梨去皮、洗乾淨切成小片。

（2）小西紅柿洗乾淨後，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮，盛幹水分備用。

（3）取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻後就可以盛盤了。

點評：健康爽口的一道開胃菜，富含維生素A、C及纖維質，可以增加抗氧化力及幫助腸胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助於調節人體的酸鹼值，對身體和皮膚健康也相當有益。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

紅綠燈（2人份）

材料：奇異果2顆、小西紅柿8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙。

（1）將奇異果、鳳梨去皮、洗乾淨切成小片。

（2）小西紅柿洗乾淨後，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮，盛幹水分備用。

（3）取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻後就可以盛盤了。

點評：健康爽口的一道開胃菜，富含維生素A、C及纖維質，可以增加抗氧化力及幫助腸胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助於調節人體的酸鹼值，對身體和皮膚健康也相當有益。

奇異凍爽

材料：奇異果果肉100克（約大半隻）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖漿1小杯（50克）、椰奶少許、芒果啫喱1湯匙、冰1鏟

（1）將果肉、牛奶、花奶、糖漿和冰塊放進攪拌機內，然後先用中速打3-5秒。

（2）再轉到高速打10-15秒，看到果肉等都變成漿就可以了（注意：攪拌機的杯一定要放好後才能開機）。

（3）將芒果啫喱放進奶昔杯內，然後將果漿緩慢倒進杯內，再放少許椰漿，切少許果肉丁放進杯中就完成了，記得要放進吸管。

點評：奇異果籽內含有豐富維生素E，攪拌機打碎後與牛奶中的脂肪混合令果內的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白質與VE對增加皮膚的彈性很重要。另外果肉中的天然VC的含量豐富，一般水果難以媲美，因此愛美的男士女士們真是不容錯過。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

紅綠燈（2人份）

材料：奇異果2顆、小西紅柿8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙。

（1）將奇異果、鳳梨去皮、洗乾淨切成小片。

（2）小西紅柿洗乾淨後，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮，盛幹水分備用。

（3）取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻後就可以盛盤了。

點評：健康爽口的一道開胃菜，富含維生素A、C及纖維質，可以增加抗氧化力及幫助腸胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助於調節人體的酸鹼值，對身體和皮膚健康也相當有益。

奇異凍爽

材料：奇異果果肉100克（約大半隻）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖漿1小杯（50克）、椰奶少許、芒果啫喱1湯匙、冰1鏟

（1）將果肉、牛奶、花奶、糖漿和冰塊放進攪拌機內，然後先用中速打3-5秒。

（2）再轉到高速打10-15秒，看到果肉等都變成漿就可以了（注意：攪拌機的杯一定要放好後才能開機）。

（3）將芒果啫喱放進奶昔杯內，然後將果漿緩慢倒進杯內，再放少許椰漿，切少許果肉丁放進杯中就完成了，記得要放進吸管。

點評：奇異果籽內含有豐富維生素E，攪拌機打碎後與牛奶中的脂肪混合令果內的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白質與VE對增加皮膚的彈性很重要。另外果肉中的天然VC的含量豐富，一般水果難以媲美，因此愛美的男士女士們真是不容錯過。

綠茶異果乳酷汁

原料：奇異果、半條香蕉、半條低脂原味乳酪120克、綠茶粉兩茶匙、開水半杯、蜂蜜二茶匙。

製法：

1.將奇異果對切，用茶匙將果肉挖出，將香蕉剝去外皮；

2.將奇異果、香蕉、乳酪、開水、綠茶粉、及蜂蜜一起倒入果汁機中，攪拌打勻後（攪勻後可不是綠色的），倒入杯中享用。

特點：

水果之中，奇異果是含較低熱量而又有高營養價值的水果。它有14種營養素，其中具抗氧功效，多吃或多飲其汁，可有預防癌症和抑制一些慢性疾病的作用，還有一好消息，長期食用可防止肥胖。

綠茶粉，它含有茶多酚，可幫助分解蛋白質和脂肪，亦是瘦身食品中的好材料！卡路里：奇異果：1個，45kcal；香蕉：50g，27kcal；低脂原味乳酪：100g，57kcal；蜂蜜：30g，86kcal。

奇異果富含維生素C等14種營養素，而且熱量很低，同時它還含有能幫助肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼可是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘脂肪轉換為熱量。另外，奇異果中的纖維能讓人有飽足感，更重要的是奇異果可以幫助腸胃蠕動，減少便祕。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

紅綠燈（2人份）

材料：奇異果2顆、小西紅柿8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙。

（1）將奇異果、鳳梨去皮、洗乾淨切成小片。

（2）小西紅柿洗乾淨後，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮，盛幹水分備用。

（3）取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻後就可以盛盤了。

點評：健康爽口的一道開胃菜，富含維生素A、C及纖維質，可以增加抗氧化力及幫助腸胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助於調節人體的酸鹼值，對身體和皮膚健康也相當有益。

奇異凍爽

材料：奇異果果肉100克（約大半隻）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖漿1小杯（50克）、椰奶少許、芒果啫喱1湯匙、冰1鏟

（1）將果肉、牛奶、花奶、糖漿和冰塊放進攪拌機內，然後先用中速打3-5秒。

（2）再轉到高速打10-15秒，看到果肉等都變成漿就可以了（注意：攪拌機的杯一定要放好後才能開機）。

（3）將芒果啫喱放進奶昔杯內，然後將果漿緩慢倒進杯內，再放少許椰漿，切少許果肉丁放進杯中就完成了，記得要放進吸管。

點評：奇異果籽內含有豐富維生素E，攪拌機打碎後與牛奶中的脂肪混合令果內的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白質與VE對增加皮膚的彈性很重要。另外果肉中的天然VC的含量豐富，一般水果難以媲美，因此愛美的男士女士們真是不容錯過。

綠茶異果乳酷汁

原料：奇異果、半條香蕉、半條低脂原味乳酪120克、綠茶粉兩茶匙、開水半杯、蜂蜜二茶匙。

製法：

1.將奇異果對切，用茶匙將果肉挖出，將香蕉剝去外皮；

2.將奇異果、香蕉、乳酪、開水、綠茶粉、及蜂蜜一起倒入果汁機中，攪拌打勻後（攪勻後可不是綠色的），倒入杯中享用。

特點：

水果之中，奇異果是含較低熱量而又有高營養價值的水果。它有14種營養素，其中具抗氧功效，多吃或多飲其汁，可有預防癌症和抑制一些慢性疾病的作用，還有一好消息，長期食用可防止肥胖。

綠茶粉，它含有茶多酚，可幫助分解蛋白質和脂肪，亦是瘦身食品中的好材料！卡路里：奇異果：1個，45kcal；香蕉：50g，27kcal；低脂原味乳酪：100g，57kcal；蜂蜜：30g，86kcal。

奇異果醋

材料：奇異果600g、陳年醋1200CC、冰糖少許

做法：A、奇異果去皮，取果肉。B、將切好的奇異果和陳年醋、冰糖一起放進玻璃罐中密封。C、存放3個月後即可飲用。

食用：另外，也可以把奇異果與奇異果醋一起放入果汁機中打成醬汁，和草莓醬一起淋入煮熟的豆腐上，味美且營養豐富。

功效：能防止吃肉後消化不良、營養過剩囤積導致的發胖。

奇異果檸檬冰優酪乳

減肥中，冰激淋就不想了；悠閒的午後，獎勵自己一個低卡的YoghourtKiwi吧，加點檸檬汁，酸酸的帶一絲甜。

做法一是把奇異果切片，優酪乳和檸檬汁直接淋在上面；做法二是把奇異果搗碎，和優酪乳、檸檬汁、檸檬果肉攪在一起，怕酸的話，加些糖吧，不用凍太久，帶點冰碴兒就最好了～很自然的口感。