體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
第二種組間加速跑，指的是分組短跑，比如兩百米的距離可以分成兩組，第一組是前五十米的距離，加速衝刺跑，然後靜走五十米調整，以此循環來快速提高心率，加速新陳代謝，這種方法至少需要三十分鐘進行；
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
第二種組間加速跑，指的是分組短跑，比如兩百米的距離可以分成兩組，第一組是前五十米的距離，加速衝刺跑，然後靜走五十米調整，以此循環來快速提高心率，加速新陳代謝，這種方法至少需要三十分鐘進行；
第三種是間接加速跑，即慢跑和衝擊跑的結合，比如兩百米的距離分成四組，第一組以慢跑勻速進行，第二組以衝刺跑進行，以此類推，這種方式的跑步能夠迅速提高心率，快速燃脂，這種方法的燃脂效率比較高，持續二十多分鐘即可。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
第二種組間加速跑，指的是分組短跑，比如兩百米的距離可以分成兩組，第一組是前五十米的距離，加速衝刺跑，然後靜走五十米調整，以此循環來快速提高心率，加速新陳代謝，這種方法至少需要三十分鐘進行；
第三種是間接加速跑，即慢跑和衝擊跑的結合，比如兩百米的距離分成四組，第一組以慢跑勻速進行，第二組以衝刺跑進行，以此類推，這種方式的跑步能夠迅速提高心率，快速燃脂，這種方法的燃脂效率比較高，持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動，就來試試波比跳吧，它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍，波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位，幾乎全身的肌肉都會調動起來，不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
第二種組間加速跑，指的是分組短跑，比如兩百米的距離可以分成兩組，第一組是前五十米的距離，加速衝刺跑，然後靜走五十米調整，以此循環來快速提高心率，加速新陳代謝，這種方法至少需要三十分鐘進行；
第三種是間接加速跑，即慢跑和衝擊跑的結合，比如兩百米的距離分成四組，第一組以慢跑勻速進行，第二組以衝刺跑進行，以此類推，這種方式的跑步能夠迅速提高心率，快速燃脂，這種方法的燃脂效率比較高，持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動，就來試試波比跳吧，它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍，波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位，幾乎全身的肌肉都會調動起來，不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
下面來分解一下波比跳的動作：下蹲、後踢腳、俯臥撐、前跳以及垂直跳，當然，到了進階的時候可以增大難度，比如手拿籃球，以籃球為支點進行波比跳，一般波比跳一組大約15個，組間30秒的休息時間。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素，普通人的體脂一般在20%~30%之間，而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%，這裡不包括正在減肥小夥伴，但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見，猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂，只有降低了體脂，像人魚線、馬甲線等才能顯現，所以如何降低體脂呢？我來給大家介紹兩種方法，只要持之以恆必能降低體脂率，擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步，這裡說的跑步不單指長跑和短跑，而是分以下幾種跑步方式：第一種是慢跑，即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行，速度較低，是個緩慢提高心率的過程，這種方法需要持續至少四十分鐘，燃脂的效果才更有效；
第二種組間加速跑，指的是分組短跑，比如兩百米的距離可以分成兩組，第一組是前五十米的距離，加速衝刺跑，然後靜走五十米調整，以此循環來快速提高心率，加速新陳代謝，這種方法至少需要三十分鐘進行；
第三種是間接加速跑，即慢跑和衝擊跑的結合，比如兩百米的距離分成四組，第一組以慢跑勻速進行，第二組以衝刺跑進行，以此類推，這種方式的跑步能夠迅速提高心率，快速燃脂，這種方法的燃脂效率比較高，持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動，就來試試波比跳吧，它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍，波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位，幾乎全身的肌肉都會調動起來，不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
下面來分解一下波比跳的動作：下蹲、後踢腳、俯臥撐、前跳以及垂直跳，當然，到了進階的時候可以增大難度，比如手拿籃球，以籃球為支點進行波比跳，一般波比跳一組大約15個，組間30秒的休息時間。