體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
第二種組間加速跑,指的是分組短跑,比如兩百米的距離可以分成兩組,第一組是前五十米的距離,加速衝刺跑,然後靜走五十米調整,以此循環來快速提高心率,加速新陳代謝,這種方法至少需要三十分鐘進行;
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
第二種組間加速跑,指的是分組短跑,比如兩百米的距離可以分成兩組,第一組是前五十米的距離,加速衝刺跑,然後靜走五十米調整,以此循環來快速提高心率,加速新陳代謝,這種方法至少需要三十分鐘進行;
第三種是間接加速跑,即慢跑和衝擊跑的結合,比如兩百米的距離分成四組,第一組以慢跑勻速進行,第二組以衝刺跑進行,以此類推,這種方式的跑步能夠迅速提高心率,快速燃脂,這種方法的燃脂效率比較高,持續二十多分鐘即可。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
第二種組間加速跑,指的是分組短跑,比如兩百米的距離可以分成兩組,第一組是前五十米的距離,加速衝刺跑,然後靜走五十米調整,以此循環來快速提高心率,加速新陳代謝,這種方法至少需要三十分鐘進行;
第三種是間接加速跑,即慢跑和衝擊跑的結合,比如兩百米的距離分成四組,第一組以慢跑勻速進行,第二組以衝刺跑進行,以此類推,這種方式的跑步能夠迅速提高心率,快速燃脂,這種方法的燃脂效率比較高,持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動,就來試試波比跳吧,它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升,波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍,波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位,幾乎全身的肌肉都會調動起來,不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
第二種組間加速跑,指的是分組短跑,比如兩百米的距離可以分成兩組,第一組是前五十米的距離,加速衝刺跑,然後靜走五十米調整,以此循環來快速提高心率,加速新陳代謝,這種方法至少需要三十分鐘進行;
第三種是間接加速跑,即慢跑和衝擊跑的結合,比如兩百米的距離分成四組,第一組以慢跑勻速進行,第二組以衝刺跑進行,以此類推,這種方式的跑步能夠迅速提高心率,快速燃脂,這種方法的燃脂效率比較高,持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動,就來試試波比跳吧,它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升,波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍,波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位,幾乎全身的肌肉都會調動起來,不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
下面來分解一下波比跳的動作:下蹲、後踢腳、俯臥撐、前跳以及垂直跳,當然,到了進階的時候可以增大難度,比如手拿籃球,以籃球為支點進行波比跳,一般波比跳一組大約15個,組間30秒的休息時間。
體脂對任何健身的人群都是一個難以控制的因素,普通人的體脂一般在20%~30%之間,而喜歡健身的人體脂會普遍低於20%,這裡不包括正在減肥小夥伴,但是肌肉線條只有在體脂率10%~15%的時候才能清晰可見,猶如雕刻的一般。
減肥其實就是減脂,只有降低了體脂,像人魚線、馬甲線等才能顯現,所以如何降低體脂呢?我來給大家介紹兩種方法,只要持之以恆必能降低體脂率,擁有迷人的肌肉線條。
1.最簡單直接的方法—跑步
最簡單直接的方法就是跑步,這裡說的跑步不單指長跑和短跑,而是分以下幾種跑步方式:第一種是慢跑,即在跑步過程中幾乎以同樣的速率進行,速度較低,是個緩慢提高心率的過程,這種方法需要持續至少四十分鐘,燃脂的效果才更有效;
第二種組間加速跑,指的是分組短跑,比如兩百米的距離可以分成兩組,第一組是前五十米的距離,加速衝刺跑,然後靜走五十米調整,以此循環來快速提高心率,加速新陳代謝,這種方法至少需要三十分鐘進行;
第三種是間接加速跑,即慢跑和衝擊跑的結合,比如兩百米的距離分成四組,第一組以慢跑勻速進行,第二組以衝刺跑進行,以此類推,這種方式的跑步能夠迅速提高心率,快速燃脂,這種方法的燃脂效率比較高,持續二十多分鐘即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂運動,就來試試波比跳吧,它利用自重阻力訓練的方式來使你的心跳在短時間內飆升,波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍,波比跳在燃脂的同時還可以鍛鍊核心肌群、胸肌、肱二頭肌等部位,幾乎全身的肌肉都會調動起來,不但高效燃脂還鍛鍊了肌肉耐力和彈力.
下面來分解一下波比跳的動作:下蹲、後踢腳、俯臥撐、前跳以及垂直跳,當然,到了進階的時候可以增大難度,比如手拿籃球,以籃球為支點進行波比跳,一般波比跳一組大約15個,組間30秒的休息時間。