大家都知道熬夜對身體不好
但在刀子沒落到自己身上時
誰不是一邊作死熬夜
一邊喝枸杞養生？
早前，《國際時間生物學》雜誌發佈一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中面臨更高死亡可能性風險。
秋冬熬夜對身體有什麼影響呢？
長期熬夜會損害全身健康，因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，然而，熬完夜是不是發現自己尤其難受？困就不說了，乾燥上火嘴角長皰，連頭髮都掉得更多一些...怎麼辦？聽聽醫師教你“補救法”，學會這些可以儘可能減少熬夜傷害！
秋冬熬夜加重氣血耗傷
俗語說“春生夏長，秋收冬藏”。
秋冬之際，不順應自然界收藏之勢，把發散在體表的陽氣收斂起來，如何安度寒冬迎來年？
南方醫科大學珠江醫院中醫科副主任醫師王明教授說：秋天本來就是燥邪重的時節，燥邪容易傷及人體的津液氣血，而熬夜本身也是極度耗傷氣血的行為，內外相合加重了氣血耗傷，人體容易出現一系列的疲乏、乾燥、血虛火旺的現象。所以說，秋冬之際最不宜熬夜。
秋冬熬夜惹來哪些麻煩？
感冒
廣東的深秋時節，日夜溫差變化大，涼熱不定，如果熬了夜，抵抗力下降，最容易感冒。
嘴角生瘡
秋天是帶狀皰疹高發期，而帶狀皰疹最常見的發作部位就是口脣。每當熬夜之後抵抗力下降，帶狀皰疹一下子就上門“拜訪”，又癢又痛，十分難受，可以折磨得人寢食難安。
掉髮
秋季主幹燥，這時頭部皮膚直接丟失了過多水分，使皮脂腺的分泌減少和毛囊萎縮，頭髮缺少營養滋潤自然容易乾枯和脫落。
廣中醫第一附屬醫院主管藥師譚漢添提醒：
秋季脫髮除與頭髮缺少水分和滋養有關，跟精神狀態和作息不規律也有不小的影響。建議在秋季要保證充足的睡眠，保持愉快的心情，也可早晚按摩頭部以促進頭部血液循環。
睏乏加重
在傳統中醫看來，人體在夏季消耗了太多的氣血和津液，秋季又有燥邪致病，最易出現疲勞、口乾舌燥、睡眠質量差等症狀。
秋困是人體的自然生理反應，因為人的機體進入到了一個週期性的休整階段。在這個時候如果還繼續熬夜，破壞身體節律，自然是“雪上加霜”。
中風
40歲-65歲是腦中風發病的高峰期，如今越來越有年輕化的趨勢，就是跟青壯年愛熬夜等不良生活習慣過度消耗身體有關。
專家提醒，每年進入冬季，腦中風就已進入發病高峰。這是因為隨著氣溫降低，人體內腎上腺素水平增高，體表血管就會收縮，血壓會升高；溫度下降，人體內的血液流動速度隨之變緩，黏度也有所增加。
所以，秋冬交替之際，心腦血管疾病等高危人群更應預防中風的發生，熬夜這種高危因素，自然可免則免。
秋冬熬夜了，怎麼辦？
如果實在沒法做到早睡早起養陰潤燥，那平時最好也多想點補救的辦法。比如：對自己好一點——吃點好的。
經常熬夜人士，平日湯水可多加入麥冬、沙蔘、玉竹等物，傳統的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材）也是熬夜耗傷氣血之後補血養血的經典藥膳。
廣醫二院番禺院區中醫科醫師鄭豔華推薦：熬夜人士也多喝以下這幾款湯，有養陰潤燥功效，對經常夜睡、常覺口乾和乾咳無痰人士特別有益。
玉竹魚尾湯
【材料】玉竹一至二兩，大魚尾一條
【做法】將所有材料洗淨，加十碗水，煲滾後，改以慢火煲四十五分鐘左右。
【注意】腹瀉人士不宜飲用。
西洋參煲烏雞湯
【做法】西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發好備用，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後加適量水煲1個多小時，調味後吃肉喝湯。
【功效】補氣養陰，適合熬夜後神疲乏力、口乾食少、頭暈面黃者。
豬腰杜仲燉湯
【做法】杜仲25克，豬腰子1個，水適量，燉1小時左右，加鹽少許調味，吃肉喝湯。
【功效】補腎壯腰，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
皮蛋莧菜上湯
醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科 陳瑞芳主任醫師
【做法】
材料：莧菜300g、皮蛋1個、高湯2碗、蒜幾瓣、調味品適量。
1、先泡洗莧菜，去掉爛葉老根。
2、剝好皮蛋，切成小塊備用。
3、然後在鍋中放適量油，大火爆香蒜瓣並快炒莧菜至半熟，淋上事先用豬骨頭或瘦肉、雞等熬製好的高湯，同時放入皮蛋一起煮至湯水滾開，莧菜軟熟，加入適量調味品即成。
【功效】莧菜清熱，皮蛋滋陰，此款菜式最適合陰虛有熱的人群食用，但脾胃陽虛者一次量不宜過多。
香菇淡菜兔肉湯
醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科 藍森麟教授
【做法】先將免肉洗淨，斬塊；香菇用清水泡發。然後，連同洗淨的淡菜、姜、棗一齊置於砂鍋內，加入清水2000毫升、白酒少許，慢火熬1.5小時，精鹽調味，即可。
【功效】本湯所用香菇性味甘平，功能扶正補虛，健脾開胃，祛風透疹，化痰理氣，解毒，抗癌。淡菜性味甘鹹溫，功能補肝腎，益精血，消癭瘤；搭配性味甘寒，功能健脾補中，涼血解毒的兔肉；佐生薑、大棗以調和脾胃。
青欖燉螺頭瑤柱湯
醫學指導：廣東省中醫院 楊志敏教授
【做法】青欖洗淨拍開；瘦肉洗淨切片飛水；燉盅放入所有食材與開水，慢燉一個半小時，出鍋前撒鹽調味即可。
【功效】海螺頭豐腴細膩，味道鮮美，富含蛋白質、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，素有“盤中明珠”的美譽，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健品，具有清熱明目、益氣健胃的功效。青橄欖味甘、酸、澀，性涼，同樣有清肺利咽、生津止渴、解毒的功效。
【注意】對海鮮過敏的人禁用；體質偏寒者少服。
一生都不熬夜是完全做不到的
但要記得食療方能降低熬夜的傷害
而不是完全免除傷害
要想身體保持長久的健康
勞逸結合、適當的作息
飲食和運動鍛鍊才是根本哦~