21天的健身記錄！17歲油膩男孩變成肌肉型男，你還不快動起來？

現在的年輕人可能十六七歲就開始喝酒抽菸，經常大魚大肉吃飯，讓他們的身體變成了一個十足十的大胖子。今天小編要跟大家介紹的這位年輕人今年17歲，他就是上面說的大胖子，並且經常抽菸喝酒。但是他開始了健身，用他的親身經歷告訴了我們如何從一個大胖子變成肌肉型男。

21天的健身記錄！17歲油膩男孩變成肌肉型男，你還不快動起來？

從照片上我們可以看到他的身上有很多肥肉，肌肉線條根本看不見，而且肚子上有明顯的啤酒肚。整體的身形絲毫沒有美觀可言，但是他為了改變自己的身體形象，開始決定堅持健身。他經過21天的健身經歷，讓他從一個胖子變成了瘦子，接下來讓我們看一下他這21天是怎麼做的。

他在開始健身之前先做了一份飲食計劃，要求自己每天攝入一些高蛋白的植物，並且多吃一些蔬菜，把油膩的食物全部戒掉了。健身的時候我們都希望自己能夠去專業的健身房，但是這位小夥兒比較喜歡在家中健身。他在家中做的並不是徒手健身，而是器械健身，當然我們家中需要有器械才可以，如果沒有的話還是去健身房吧。

器械運動屬於無氧運動，無氧運動為了讓身體，但是他也需要做一些有氧運動。有氧運動才能減掉身體上的脂肪，所以他每天在進行完無氧運動之後都會進行40分鐘的跑步或者跳繩。21天，實際上一轉眼就過去了，這位小夥通過21天的努力，可以看出他的手臂要比之前粗很多，並且肱二頭肌變得越來越大。

通過圖中的照片對比，我們可以看到，他從一個肥胖的男子變得有一些肌肉，而且腹部肌肉變得越來越明顯。很多人覺得健身需要長達半年，甚至一年才會發生改變，其實並不是的，只要您專注，短短的時間裡也可以發生改變。

我們在進行健身的時候，必須控制自己的飲食，像這位小夥一樣多吃高蛋白食物，少吃油膩和多鹽的食物。在健身訓練的時候，必須有一份整齊的健身計劃不要無厘頭的瞎練。大家在選擇健身的時候，一定要給自己加油打氣，千萬不要因為任何原因讓自己停止健身。如果您是一個十足十的大胖子，那麼一定要進行健身，這樣可以讓你變成有氣質的肌肉型男，並且身體也會變健康。

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