運動一直是減肥最簡單也是最有效的方式,對於局部瘦身也很有作用,如減掉腹部脂肪等。現代社會,不少人由於缺乏運動或飲食不當而形成小肚腩,十分影響形象。那麼,什麼運動能幫助減掉肚腩?
哪些運動適合減肚腩?
1、仰臥起坐
經常做仰臥起坐,有助於減掉肚腩,且效果較為明顯。因為仰臥起坐是通過腰部發力進行的,在此過程中,可以讓鬆垮的腰部贅肉轉變成肌肉。但須注意,做仰臥起坐動作一定要標準,最好雙手放在兩側坐起,不過如果剛開始體力不足,可選擇把雙手交叉放在腦後。此外,身體坐起時最好能在空中停留2到3秒,可以讓腹部更好地出力,燃燒腹部脂肪。
2、肚皮舞
堅持跳肚皮舞不僅可以讓身心愉悅,也能起到減肚子的作用。其中,肚皮舞需要掌握一定的技巧性,建議先從最基礎的動作開始練習,即用腹部畫八字。
3、空中腳踏車
空中腳踏車是很多女性用來瘦腿的運動,但事實上,這類運動一定程度上也能鍛鍊腹部。因為進行空中腳踏車時,腹部也存在發力點。具體做法為,平躺在床上將兩腿抬起與上身成直角,而後模範踩單車的動作鍛鍊腳部,感到腹部發力後即可。不過,進行運動時需根據自身狀態調整,要避免急於求成,以免拉傷肌肉。
減肚腩,還需注意3點
1、多攝入膳食纖維
日常生活中,多吃些富含膳食纖維的水果和蔬菜,能夠增強飽腹感,促進消化,有助於減掉腹部脂肪。另外,還要儘量少吃燒烤等高脂肪食物或高糖食物,這類食物熱量很高,容易誘發肥胖,形成肚腩。
2、多喝水
多喝白開水或檸檬水,能夠促進人體新陳代謝,也有利於分解並減少腹部脂肪。
3、保證充足睡眠
長期熬夜,睡眠不足也容易造成腹部脂肪堆積過多。特別是人在睡眠不足的狀態下,易傾向食用垃圾食品,導致肥胖。因此,平時需要保證充足的睡眠。
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