據說90%的健身減肥者都會遇到一個問題：腹部脂肪到底該怎麼減？
一，為什麼腹部脂肪最難減？
1.腹部是最容易積聚脂肪的部位
脂肪積累是全身性的，只是有些部分積累得更快，有些部分積累得更慢。男性通常在腰腹部積累脂肪最快，而女性是在臀部、小腹和腰部，最後是四肢積累脂肪最快。
脂肪堆積順序：血液器官-腰部和腹部-臀部-四肢
為什麼腹部這麼容易積聚？由於腰腹部的堆積順序在前面，腰腹部有很多器官，器官的堆積順序靠前，而且久坐不動，腰腹部血液循環不暢，脂肪滯留。
2.腹部的減脂效果最慢
儘管減肥是全身性的，但由於脂肪積累最快，腹部脂肪增多，各個部位減肥的效果和速度也有很大不同：四肢減肥最快，腰部和腹部減肥最慢。因此，當你身體的其他部位腹部都瘦了，而肚子上的脂肪，你還需要繼續花時間練習消耗掉。
二、想告別小肚子，如何運動？
如果我們想快速減掉腹部脂肪，我們就需要採用有氧+無氧訓練的原則來有效減少運動中的脂肪。
那麼，我們應該選擇哪種鍛鍊呢？
定期改變鍛鍊方法，如果你長期使用低強度有氧運動，你可以增加一些高強度有氧運動。如果你經常跑步，你可以增加一些快速調整，或者做徒手運動或衝刺。記住，不要讓你的身體感到適應。
下面介紹兩種更有效的鍛鍊方法來達到脂肪的最大消耗：
HIIT(高強度間歇訓練)
HIIT是一種能在短時間內進行全力量、快速、爆發性訓練的訓練方法，這種方法可以在短時間內提高心率來燃燒更多的卡路里。
有氧無氧交替訓練：
也就是說，在短期有氧運動後，可以立即進行短期無氧運動，然後再進行短期有氧運動。例如，在有氧運動5分鐘後，立即進行1分鐘的卷腹，然後再進行5分鐘的有氧運動，這樣可以有效消耗脂肪，對腹部減去贅肉有很好的效果。
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