腹部贅肉對身材有很大影響，許多人都是為了能減掉腹部贅肉而在努力著。
除了定期有氧運動來減少脂肪外，還必須增加腹部肌肉力量，身體在維持肌肉的同時會消耗大量熱量，從而減少脂肪重新積聚的可能性。
因此，正確的減肥方法是有氧運動+力量訓練，可以每週安排三到四次有氧運動，然後穿插進行腹部肌肉力量訓練。
這裡有兩點需要注意：
1、剖腹產的母親
剖腹產的母親們，肚子比較鬆弛，如果她們想變回一個平坦的小腹，不能直接做腹部力量練習，因為這不利於傷口肌肉的癒合。
2、骨盆向前
有些腹部的凸起是由骨盆向前傾斜引起的，這個問題可以通過一些康復訓練來解決，這裡不再贅述。
腹肌的訓練要循序漸進地練習，每個人都有的身材都不同，腹肌力量也不同。只有找到合適的腹肌課程，才能達到最大的訓練效果。
目前，流行的腹肌訓練課程，例如P4P8分鐘經典腹肌和腹肌撕裂者都是很好的腹肌訓練計劃。
P4P有三種困難供每個人選擇，初級、中級和高級，每個人都可以根據自己的腹肌力量選擇不同的課程來練習，以達到最佳的刺激效果。
難度低，刺激不夠，難度高了，動作就會變形，完成的不標準。
今天，我想向大家推薦一組腹肌訓練，這組訓練總共有5個動作，每個動作做15-20次，然後休息15秒，所有的動作完成一次為一組，總共做2-4組。
這5個動作分別是：仰臥兩頭起，仰臥交叉抬腿，仰臥抬腿提臀，卷腹和仰臥交叉抬腿。
這些動作準備一個瑜伽墊，在家裡就能做，不佔空間，不收場地的限制，但卻有非常好的練腹效果，只要你能堅持下去，就絕對能給你不一樣的健身效果，趕緊來嘗試下吧。
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