夏季的到來讓人們愈發怠懶,
“出個門都一身汗,運動不怕中暑?”
然而仍然有這樣一群人,
無論嚴寒酷暑,還是寒冬臘月,
依舊雷打不動的堅持著鍛鍊,
運動究竟有什麼魅力讓他們如此著迷?
堅持運動會給你帶來哪些好處?
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1、重現完美身材
肯定身材好是無可置疑的了。經常堅持鍛鍊,不僅可以將體脂含量控制在一個健康範圍,如果時不時在運動中加入一些力量訓練,還有利於肌肉線條的打造,讓你看起來更有線條更有型。
2、強化心肺功能
長期堅持有氧鍛鍊的人,心肺功能都比較強。因為有氧運動可以讓心血管得到充分強化,提高心臟泵血功能,有利於促進血液循環和加速代謝。心臟造血能力與肺活量都優於普通人。
3、健壯骨骼,強健體魄
長期堅持鍛鍊,能夠促進骨內血流的增加,並能增高骨母細胞的活動頻率,從而增強骨質。
相反,隨著年齡的增大,骨質也會開始變得疏鬆,導致骨骼鬆脆易折,其中骨質疏鬆在中老年人身上發生的頻率更高。
4、釋放壓力,提高睡眠質量
運動是非常好的減壓方法,因為它可以促使身體合成血清素和多巴胺,它們是影響情緒的關鍵激素。另外,身體肌肉的疲累可以有效促進身體進入休息狀態,幫助提升你的睡眠質量。
5、改善皮膚
經常運動,有助於提高身體新陳代謝。這是因為,運動時皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,皮膚裡面殘存的毒素,也會伴隨著汗水一起排出來,皮膚自然會變得更加透亮有光澤。
6、提高免疫能力
經常運動的人更不容易生病。運動可以使體溫升高,有助於提高巨噬細胞對細胞、病毒的吞噬效果,抑制它們在體內繁殖和擴散,從而提高免疫能力。抵抗力差的小夥伴們,趕緊動起來吧~
看完這些是不是讓你心動了呢?
但每個剛開始運動的小白都會有點迷茫,
沒有運動基礎,我們該從何做起?
別急,減妞這就給你推薦,
4個簡單易學的動作!
(很適合入門哦)
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每天早上抽出5分鐘,按照這套計劃做,接下來一整天都會保持超高的熱量消耗,減脂效率更高。
深蹲x15
動作路線:上下直線運動(也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作,而不是斜的)
動作要點:雙腳分開略大於肩一點,同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向(腳、膝蓋、髖部在同一條直線上),腳趾抓地,均勻地受力。
收腹,骨盆要在中立位,臀部收緊,首先要屈髖,然後再屈膝。
俯臥撐x 15(男/女)
身體向下至大臂與身體平行後抬起,保持自然呼吸;保持腹部收緊,腰背挺直;雙臂打開大於肩寬,雙手支撐身體;雙腿伸直,前腳尖點地。
平板支撐x 30s
動作要領:腦袋不要上揚,手肘垂直地面,頭、臀、腳踝處於一條直線。
腰背挺直,腹部收緊;雙腳張開,與肩同寬;自然呼吸,鼻吸口呼。
單車式卷腹x 15
雙腿交替騎自行車),保持腰背貼緊地面,循環完成;仰臥於墊上,雙手叉腰,肩胛離開地面,保持卷腹狀態;保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。
每個動作之間休息15-20秒,重複1-3組。
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姐妹們還不趕緊練起來嗎?
如果你也想擁有健康的生活,
那運動就是你最好的幫手。
運動的成果雖不是一朝一夕的,
但堅持下去你定能收穫更好的自己。