每天跑5公里，控制在25分鐘以內，為什麼體重兩個月都沒變化？

最近有朋友問我為什麼每天堅持跑步，都兩個月了體重沒有什麼變化呢？而且自己也控制了速度，在25分鐘以內完成。照說這個速度也算是一個普通人的慢跑強度，那麼為什麼還是沒有達到該有的效果呢？今天我們就一起來看看吧！

1.不注重心率的變化

有沒有注重自己的心率變化？雖然我們說這個心率是一個普通人的正常有氧範圍，但是每個人是存在差異的，要減肥最好的心率範圍是在60%~70%的最大心率，如果不知道這個心率對應的速度是多少，可以買一個運動手環監測一下，也不是很貴一兩百塊的就可以，然後看相應的配速就能夠知道了。

為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。

2.不控制飲食

除了運動之外有沒有控制好自己的飲食呢？這個也是一個很重要的問題，很多人只是運動但是不注重自己的飲食，還是什麼都吃，還是沒有規律，運動的效果就會大打折扣，別說兩個月沒什麼變化了，就算是半年一年都不會有什麼大的變化，所以要想效果好，就必須管住自己的嘴，同時也要了解一些食物的性質和營養價值，不是說少吃就行的，要吃的恰到好處，控糖多蛋白，不一定是說要少吃，餓了的時候吃就行！

3. 可能已經在平臺期了

減肥平臺期一般是會出現這樣的情況的，很長一段時間體重已經沒有什麼大的變化了，即使你很努力的運動，每天都堅持，但就是沒有什麼大的作用，這個時候一定不能夠放棄，平臺期很可能就是你的身體已經適應可這樣的強度。

所以可以適當的調整自己的運動強度，改變一下運動方式，不一樣是要跑步一定要做有氧運動，個人覺得在平臺期的時候最好做力量訓練，這樣不僅不會浪費時間，而且可以彌補之前減脂流失的肌肉，提升我們的基礎代謝率，對我們後期的減脂也是很有幫助的，同時能夠塑性，針對性的訓練我們不滿意的部位。

而且只跑步也顯得你的運動方式太過單一了，我們的膝蓋也是有損傷的，不要覺得5公里不夠那就來個10公里，如果不是為了比賽什麼的，10公里最好一個星期不要超過2次，5~8公里的慢跑就已經很好了，而且就算是這樣也不要天天跑，建議有氧和無氧的結合，這樣對我們減肥很有幫助，效率也高！

針對前面說的問題，體重沒有變化也不要太著急，你每天只要運動了其實都是有變化的，只不過很微妙，堅持就對了，但是也要注重運動以外的一些習慣，一些細節方面的東西，變得自律起來，這樣就不會有太大問題！