5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。李連杰說過，每一個健身人群都應該嘗試跑5公里；健身房的健身人士說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；首先我們分一下5公里的速度等級。
1.散步級（40分鐘到1個小時）
（一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的）
2.入門級（35分鐘到40分鐘）
（大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，）
3.跑者級（30分鐘到35分鐘）
（這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步。）
4.刻苦級（25分鐘到30分鐘）
（平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻）
5.精進級（20分鐘到25分鐘）
（可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，）
6.業餘大神級（跑進20分鐘）
（可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒））
7.國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
（每公里要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，一般業餘跑者是想都不敢想的。）
8.運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
（當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。）
9.國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
（達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了）
10.世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
（達到巔峰）
5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。李連杰說過，每一個健身人群都應該嘗試跑5公里；健身房的健身人士說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；首先我們分一下5公里的速度等級。
1.散步級（40分鐘到1個小時）
（一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的）
2.入門級（35分鐘到40分鐘）
（大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，）
3.跑者級（30分鐘到35分鐘）
（這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步。）
4.刻苦級（25分鐘到30分鐘）
（平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻）
5.精進級（20分鐘到25分鐘）
（可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，）
6.業餘大神級（跑進20分鐘）
（可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒））
7.國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
（每公里要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，一般業餘跑者是想都不敢想的。）
8.運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
（當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。）
9.國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
（達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了）
10.世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
（達到巔峰）
言歸正傳，以18週歲戰士為例，5公里要求23′30為及格，22′00為良好，20′30為優秀。大家不要小看這個標準，想要達到這個目標，普通人還真的需要下一番苦功夫。
我們下面講一講，部隊為什麼要跑五公里。在中國軍隊過往戰爭中，同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里左右，不同兵種，比如炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。所以，為了迅速支援的需要，需要士兵在最短時間內到目的地、並儘可能快速投入戰鬥；這與我國過往自己研究確定的體能極限有關，單兵負重20到30公斤，急行軍狀態下，超過五公里，會導致體力透支，缺水缺鹽，極易發生暈厥，長期如此，會對士兵身體造成不可逆的損害；低於五公里，無法做到戰術訓練需要。
5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。李連杰說過，每一個健身人群都應該嘗試跑5公里；健身房的健身人士說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；首先我們分一下5公里的速度等級。
1.散步級（40分鐘到1個小時）
（一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的）
2.入門級（35分鐘到40分鐘）
（大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，）
3.跑者級（30分鐘到35分鐘）
（這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步。）
4.刻苦級（25分鐘到30分鐘）
（平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻）
5.精進級（20分鐘到25分鐘）
（可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，）
6.業餘大神級（跑進20分鐘）
（可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒））
7.國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
（每公里要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，一般業餘跑者是想都不敢想的。）
8.運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
（當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。）
9.國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
（達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了）
10.世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
（達到巔峰）
言歸正傳，以18週歲戰士為例，5公里要求23′30為及格，22′00為良好，20′30為優秀。大家不要小看這個標準，想要達到這個目標，普通人還真的需要下一番苦功夫。
我們下面講一講，部隊為什麼要跑五公里。在中國軍隊過往戰爭中，同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里左右，不同兵種，比如炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。所以，為了迅速支援的需要，需要士兵在最短時間內到目的地、並儘可能快速投入戰鬥；這與我國過往自己研究確定的體能極限有關，單兵負重20到30公斤，急行軍狀態下，超過五公里，會導致體力透支，缺水缺鹽，極易發生暈厥，長期如此，會對士兵身體造成不可逆的損害；低於五公里，無法做到戰術訓練需要。
我國的陸軍通常都比較強調迂迴、穿插，在這種戰術狀態中，過多使用運輸工具等會使得極易暴露戰術目標，加上大多數時候會遇到運輸工具無法通行的道路行軍狀態，所以，需要士兵依靠徒步行軍的方式進行，這就需要在平常訓練中，特別強調這種行軍訓練，達到體能極限，五公里就成為了最佳選擇了，即可以通過逼近人體體能極限的方式快速提高士兵體能狀況，又不會造成過大的身體傷害；正是因為五公里是最容易逼近人體體能極限，所以更加容易訓練提高士兵的抗壓、吃苦精神、耐勞、服從等各方面能力。
所以五公里對於兵哥哥來講還是比較重要的訓練項目，現在五公里也不僅限於在部隊流行，在地方上一些平時愛好運動的人們也都參加五公里長跑。那麼準備參軍的小夥伴趕緊練起來吧！