想更好地練肩?給你推薦這3個動作,還不趕緊練起來?
健身不是說去健身房打個卡就行的,而是應該追求健身的效果。如果你很久都沒有進步,你應該反思一下你的訓練方法,特別是在肩部訓練中,90%的人使用傳統方法,經過...
直立划船是練肩時
很多人最喜歡做的一個動作
主要參與運動的是肩關節和肘關節
涉及運動是肩外展和肘曲
但你可能不知道
這個動作
也被稱為“最危險”的健身動作
當我們使用窄距來做直立划船
會自然出現一個肩關節內旋
而在肩關節內旋的情況下
進行肩外展的動作
就很容易造成肩夾擠
當我們的肩膀處於正常生理位置(中立位時),肩膀可以完全自由活動,包括肩(屈伸,外展,旋轉)等等。
1.當肩膀內旋的時候,肱骨往前,關節腔變小,肌腱就容易產生摩擦,長時間就容易肩膀痛。
2.肩膀內旋,肩胛骨往前翻,遠離中立位的肩胛骨無法正常上回旋,肌腱和韌帶就會產生夾擠和摩擦,肩膀痛也會發生。
如果知道這些,你還是想要進行直立划船,畢竟你可能柔韌性比較好,那麼建議採用寬握距,這樣可以把肩內旋的角度縮小一些。
當然,你還可以使用更加安全舒適的繩索,雙腳與肩同寬,保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌群收緊,避免肘尖高於肩膀,來完成動作。