比直立划船效果更好的替代動作，你一定要試試

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直立划船這個動作爭議一直很大

首先它對三角肌前束和中束的刺激效果很好

但同時它對肩膀不怎麼友好

有可能造成肩峰撞擊綜合徵

所以經常會見到一些帖子

讓大家少做或者不做這個動作

今天要給大家說的就是一個替代動作

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對側繩索直立划船

▼

對側手抓槓，肘關節保持90-120度做側平舉

當肘關節和肩平行時

大臂固定旋轉，小臂向頭部用力

這個版本的練習裡增加了外旋的練習

讓肩膀得到更平衡的訓練

02

關於訓練強度

▼

我的建議是以單側12次為基礎

每一次務必做完整動作

之後減小動作幅度

可以半程做到力竭

之後再進行一個小幅度的練習

肩部會獲得完美的刺激感受

最後再大家分享幾個練肩的動作

或許看起來很平常做的差別不大

但正是這一點的差距

就是動作技術的體現

能把肌肉孤立開刺激到

肌肉感受到位就是好動作

大家不妨試試！

肩部的孤立動作減脂12-15次

3-4組高次數效果最佳

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