想練出好身材,為什麼一定要堅持力量訓練?看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候,一般都是採用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道,我們...
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直立划船這個動作爭議一直很大
首先它對三角肌前束和中束的刺激效果很好
但同時它對肩膀不怎麼友好
有可能造成肩峰撞擊綜合徵
所以經常會見到一些帖子
讓大家少做或者不做這個動作
今天要給大家說的就是一個替代動作
01
對側繩索直立划船
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對側手抓槓,肘關節保持90-120度做側平舉
當肘關節和肩平行時
大臂固定旋轉,小臂向頭部用力
這個版本的練習裡增加了外旋的練習
讓肩膀得到更平衡的訓練
02
關於訓練強度
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我的建議是以單側12次為基礎
每一次務必做完整動作
之後減小動作幅度
可以半程做到力竭
之後再進行一個小幅度的練習
肩部會獲得完美的刺激感受
最後再大家分享幾個練肩的動作
或許看起來很平常做的差別不大
但正是這一點的差距
就是動作技術的體現
能把肌肉孤立開刺激到
肌肉感受到位就是好動作
大家不妨試試!
肩部的孤立動作減脂12-15次
3-4組高次數效果最佳
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