模特為什麼穿衣服好看呢？我們常常會說模特是衣服架子，其實是在說模特的肩寬，可以把衣服撐起來，顯得穿衣特別有型，而男士都夢寐以求的倒三角身材更是需要用寬厚的肩部。

肩部是靈活關節，可以做很多大活動範圍的訓練動作，此時，啞鈴就是肩部訓練的一個很好的額訓練器械，你抓握著啞鈴能夠做很多靈活的訓練動作，能夠對肩部線條進行全面的雕塑。

茶健身就利用啞鈴設計了一套肩部與手臂的訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6的訓練，打造出漂亮的肩部肌肉線條。

訓練動作1

做到臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，先屈肘掌心面對自己舉在胸前，然後一手向上、一手向下伸直手臂，雙手收回到胸前後，再次更換向上和向下的方向伸直手臂。

每側訓練12次

訓練動作2

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，將肘部支撐在膝蓋處，掌心面對自己，做二頭彎舉動作。

訓練15次

訓練動作3

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側做水平抬起的動作，抬起手臂的時候一手掌心向上、一手掌心向下，每次抬起更換一次掌心的方向。

每側訓練12次

訓練動作4

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，先屈肘掌心面對自己向上舉起啞鈴，然後再變成掌心相對向上舉起啞鈴，然後再變成掌心向前向上舉起啞鈴。

每個方向訓練10次

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